2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Po afron Kreshma, e cila ndihmon në pastrimin e trupit dhe shpirtit të njeriut. Gjatë saj, besimtarët konsumojnë vetëm ushqime pa yndyrë. Para se të filloni të agjëroni, merrni parasysh këshillat e mëposhtme.
Çfarë nuk duhet të hani gjatë agjërimit
Kushti kryesor që duhet të respektojnë agjëruesit është të refuzojnë produktet e mishit (mish derri, pule, viçi, peshku, qengji). Dhe gjithashtu nuk mund të përfshini përbërësit e mëposhtëm në dietën tuaj:
- bukë e bardhë;
- vezë;
- karamele;
- produkte qumështi (kosi, djathëra, gjalpë, qumësht i fermentuar dhe, në fakt, qumësht).
Pra, cili duhet të jetë ushqimi dhe cilat ushqime pa yndyrë janë më të mira për t'u përdorur në dietë gjatë Kreshmës?
Lista e produkteve
Siç e dini, në agjërim nuk mund të hani produkte me origjinë shtazore, por mund të hani vetëm ushqime pa yndyrë. Në raftet e supermarketeve, tregjeve, mund të gjeni një shumëllojshmëri të madhe të produkteve të tilla. Para se të bëni pazar, merrni me vete një listë të ushqimeve pa yndyrë:
- drithëra (tërshërë, hikërror, oriz, bulgur, elb, misër, grurë,elbi);
- perime (panxhar, spinaq, patate, asparagus, karrota, speca, lakër, hudhër, qepë);
- kërpudhat (porcini, kampionët, kërpudhat, kërpudhat e detit, kërpudhat), mund të përdoren në çdo formë - të freskëta, të thata dhe të ngrira.
- bishtajore (bizele, asparagus dhe bishtaja, thjerrëzat, fasulet mung, qiqrat);
- yndyrna bimore (vajra susami, ulliri, fara liri, luledielli, kungulli);
- turshi (kastraveca, mollë, lakër, domate);
- barishtet (borziloku, kopra, nenexhiku, preshi, majdanozi) përdoren të thata dhe të freskëta ose si erëz;
- fruta të thata (rrush të thatë, fruta të ëmbëlsuara, kajsi të thata, fiq, kumbulla të thata);
- arra (shqeme, arra, lajthi);
- çdo frut, edhe ato ekzotike;
- ëmbëlsirat (reçela, gozinaki, konserva, halva, mj altë);
- ullinj të zi dhe jeshil;
- produkte mielli nga gruri i fortë;
- bukë me m alt dhe krunde;
- pije (çaj jeshil, pije frutash, kakao, komposto, lëngje, pelte);
- produkte soje (qumësht, gjizë, majonezë, salcë kosi).
Ja se si mund të hani ushqime pa yndyrë. Lista është mjaft e gjerë. Ju këshillojmë t'i përmbaheni gjatë agjërimit.
Produkte me yndyrë të sojës
Dyqanet ende shesin mish të gatshëm dhe produkte qumështi që bëhen nga soja. Ato janë të pasuruara me vitamina, acide omega-3, elementë gjurmë, izoflavone. Këto ushqime pa yndyrë kanë shumë përfitime:
1. Ato nuk janë të nevojshme nëdyqan frigoriferike.
2. Ato gatuhen shpejt.
3. Soja mund të konsiderohet një burim i plotë i proteinave.
4. Zvogëloni rrezikun e tumoreve të gjirit dhe sëmundjeve kardiovaskulare.
5. Rregullon kolesterolin në gjak.
6. Përmirësoni aktivitetin e trurit.
Por mjekët gjithsesi këshillojnë të keni kujdes me këto produkte. Në fund të fundit, shumica e kokrrave të sojës rriten duke përdorur teknologji transgjenike. Kur zgjidhni produktet e sojës, merrni parasysh nëse këta simulantë janë të nevojshëm.
Shembull i menusë së Kreshmës
Përpara se të filloni të gatuani, merrni ushqime. Siç u përmend më lart, produktet pa yndyrë për agjërim mund të blihen në supermarkete, markete. Pra, këtu janë disa opsione të menysë që përjashtojnë komponentët që janë të ndaluar në postim.
Për mëngjes: qull gruri i gatuar ekskluzivisht në ujë. Shtoni kungull të grirë imët në të. Pija është çaji jeshil.
Drekë: borscht vegjetarian, sallatë e lehtë me lakër të freskët me karota të grira hollë.
Snack: Gatuani në furrë roletë me patate me kërpudha. Pije - komposto me mollë.
Darka: Ziej një rrepë me karota. Si ëmbëlsirë - boronicat, të cilat përzihen me mj altë.
Ja një opsion tjetër.
Mëngjesi: petulla me patate, sallatë me rrepkë. Pija është çaji jeshil.
Drekë: supë brokoli, rrënjë selino, mollë, sallatë suedeze.
Snack: zierje me perime. Pije - mollë-boronicëmousse.
Darka: rrotulla të ziera me lakër me oriz dhe karrota. Pije - çaj me reçel. Ëmbëlsirë - fruta të ëmbëlsuara.
Tani jeni të bindur se tryeza e Kreshmës mund të jetë e larmishme dhe, më e rëndësishmja, e dobishme. Të gjitha pjatat janë të balancuara dhe përfshijnë një sasi të mjaftueshme vitaminash, proteinash, elementësh gjurmë.
Përfitimet dhe kundërindikacionet
Për disa njerëz, kufizimet dietike janë jashtëzakonisht të kundërindikuara. Kategoritë e mëposhtme të personave janë liruar nga postimi:
- fëmijë;
- të gjithë ata që së fundi kanë pësuar një operacion kompleks ose sëmundje të rëndë;
- të moshuar;
- gra shtatzëna, nëna gjidhënëse;
- diabetikët;
- vuani nga presioni i lartë i gjakut, dështimi i veshkave, sëmundje të rënda të traktit gastrointestinal, ulçera në stomak, gastrit;
- njerëz që janë të angazhuar në punë të rënda fizike.
Sa për pjesën tjetër, mjekët mirëpresin dëshirën e tyre për të agjëruar. Në fund të fundit, të paktën një herë në javë duhet të organizoni një ditë agjërimi.
Agjërimi është i mirë edhe për aparatin tretës. Kur hani ushqim pa yndyrë, toksinat dhe skorjet e dëmshme largohen nga trupi. Mikroflora e zorrëve është restauruar. Niveli i kolesterolit dhe sheqerit zvogëlohet, lëngu i tepërt ekskretohet. Gjatë agjërimit, shumë humbin peshë. Shumë njerëz ëndërrojnë për të. Në fund të fundit, pesha e tepërt ngarkon sistemin musculoskeletal dhe kardiovaskular. Menuja e Kreshmës është e pasur me fruta dhe perime, të cilat e ngopin trupin me vitamina.
Gabimetagjërimi
Në asnjë rast nuk duhet të hani një ose dy herë në ditë. Trupi pushon së marrë një sasi të mjaftueshme të burimeve të energjisë. Në këtë drejtim, puna e sistemit imunitar mund të përkeqësohet, dhe sfondi hormonal do të shqetësohet. Në dietë, sigurohuni që të përfshini jo vetëm ushqime me karbohidrate, por edhe proteina. Përndryshe, kjo do të çojë në akumulimin e indit dhjamor. Konsumimi i bollshëm i frutave dhe perimeve të papërpunuara, arrave mund të provokojë dhimbje barku, fryrje, madje edhe përkeqësim të sëmundjeve të zorrëve. Sigurohuni që të përfshini pjatën e parë në menunë e kreshmës çdo ditë.
Gjëja kryesore në agjërim nuk është kufizimi në ushqim, por pastrimi i plotë i shpirtit. Dhe mos shkoni në ekstrem dhe bëni menunë tuaj vetëm nga uji dhe buka.
Mjekët nuk këshillojnë agjërimin shumëjavor pa përgatitje. Kjo mund të çojë në prishje nervore dhe probleme shëndetësore. E gjithë kjo lind nga ndjenja e urisë. Është mirë që të përgatiteni gjatë gjithë vitit. Organizoni shkarkimin një herë në javë. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë dhe i pjesshëm. Hani pesë herë në ditë. Shmangni ushqimet e skuqura. Ziejeni me avull, ziejini, ziejini dhe piqeni.
Pasi të lexoni artikullin, shpresojmë të kuptoni se ushqimet pa yndyrë janë ushqyese, të shëndetshme dhe të shijshme dhe aspak pa shije.
Recommended:
Produkte pa yndyrë: lista
Në fakt, yndyrnat kryejnë një sërë funksionesh, të cilat sigurojnë funksionimin normal të fjalë për fjalë të gjithë trupit. Por mos i teproni me to. Në këtë artikull, ne do të shohim se cilat ushqime pa yndyrë do t'ju sjellin më shumë përfitime
Lista bazë e ushqimeve me kalori negative
Mjaft shpesh në rrjet dhe në jetën e përditshme mund të dëgjoni për një gjë të tillë si kaloritë negative. Ekziston vërtet një listë e ushqimeve me kalori negative, por kjo nuk do të thotë që ju duhet t'i hani vetëm ato. Rekomandohet të izoloni këto ushqime dhe të bëni të gjitha llojet e dietave me to - kjo do të sigurojë humbje të qëndrueshme në peshë
Ku gjendet Omega-6: lista e ushqimeve
Tani mund të dëgjoni gjithnjë e më shumë për përfitimet e acideve yndyrore Omega-6 dhe Omega-3. Personat që duan të jenë të shëndetshëm përpiqen të mos konsumojnë yndyrna shtazore, duke bërë një zgjedhje në favor të vajit vegjetal. Kur zgjedhin ushqime për një dietë, shumë zbulojnë se ku gjendet Omega-6. Dhe ndonjëherë rezulton se edhe shumë nga kjo substancë hyn në trup
Lista standarde e ushqimeve për javën. Menuja për javën: lista e produkteve
Si të bëni një listë ushqimore për javën? Pse ta bëni atë dhe ku të filloni? Cilat janë avantazhet dhe disavantazhet e listave të tilla? A mund t'ju ndihmojë planifikimi i blerjeve të kurseni para? Le ta kuptojmë së bashku
Karbohidrate komplekse - produkte. Lista e ushqimeve të pasura me karbohidrate komplekse
Besohet se për të mbajtur veten në formë të mirë fizike, është më mirë të hani karbohidrate jo të thjeshta, por komplekse. Produktet, lista e të cilave do të përmbajë emrat më të njohur për ju, mund të gjenden në çdo dyqan. Por, para se të bëni një menu, duhet të merrni parasysh disa pika të rëndësishme
