2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-09 15:38
Ndoshta, herët a vonë, çdo person fillon të mendojë për ushqimin e duhur dhe të shëndetshëm: disa vendosin të ndryshojnë dietën e tyre vullnetarisht, duke hequr dorë nga ushqimet e dëmshme dhe të padobishme, të tjerët vetëm kur "gjeli godet" - me insistimin e mjekët ose për shkak të ndonjë sëmundjeje. Nga ekranet televizive, nga faqet e gazetave dhe revistave, na thuhet se çfarë duhet të hamë dhe çfarë jo, si të numërojmë kaloritë për të mos shtuar peshë ose për të humbur peshë.
Në fakt, ushqimi i shëndetshëm i njeriut nuk ka të bëjë vetëm me atë që hamë, por edhe me sa. Dakord që një qese e vogël mund të mbushet më shpejt se një e madhe, kështu është edhe me stomakun: sa më e shtrirë të jetë, aq më shumë ushqim i nevojitet për t'u ndjerë i ngopur, ndërsa sasia e ushqimit të nevojshëm për trupin është shumë më pak. sesa konsumohet në të vërtetë.
Si të hani më pak? Ka disa mënyra për të arritur atë që dëshironi, do të duhet durim, dëshirë dhe njëfarë vullneti, veçanërisht në fazën fillestare, derisa të mësoheni me një mënyrë të re të të ushqyerit dhe të jetuarit.
Kur vendosniproblemet, si të hamë më pak, shumë përdorin këshillat e miqve etj. Të gjitha llojet e dietave dobësuese janë veçanërisht të njohura, ndërsa nutricionistët rekomandojnë mënyra krejtësisht të pranueshme për të reduktuar porcionet.
- Ushqimi duhet të jetë i pjesshëm. Kjo do të thotë, gjithçka që është planifikuar të hahet në ditë duhet të ndahet në 4-5 porcione. Për më tepër, ushqimet me shumë kalori dhe yndyrë duhet të jenë në mëngjes, sepse gjithçka që hani në këtë kohë do të tretet deri në mbrëmje, pa u depozituar në anët tuaja. Përveç kësaj, një mëngjes i bollshëm është një garanci që gjatë ditës do të ndiheni më pak të uritur, përkatësisht, porcionet e ngrëna do të jenë më të vogla.
Para se të hani, gjysmë ore, duhet të pini një gotë ujë të thjeshtë jo të gazuar. Do të mbushë stomakun dhe do të kënaqë ndjenjën e urisë. Duke e bërë këtë çdo herë, jo vetëm që do të zgjidhni problemin se si të hani më pak, por gjithashtu do ta mbushni trupin me 2-2,5 litra ujë të nevojshëm, që është i dobishëm në vetvete
Para se të hani, bëni një shëtitje në ajër të pastër dhe për personat më të motivuar dhe më të qëllimshëm, rekomandohet të bëjnë ushtrime të lehta me thithje dhe nxjerrje të thella, pasi ngopja e oksigjenit shuan ndjenjën e urisë
- Mësohuni të hani nga pjatat e vogla, me një lugë të vogël, të përtypni plotësisht ushqimin dhe të shijoni shijen e tij - ndjenja e ngopjes do të vijë më shpejt. Psikologët thonë se të ngrënit para televizorit ose kompjuterit automatikisht çon në një rritje të porcionit të ushqimit të ngrënë, duke u rrëmbyer humbasim kontrollin mbi veten dhedora automatikisht zgjat për diçka të shijshme, ndaj është më mirë të hahet në heshtje.
Ngrihuni nga tavolina sapo të keni ngrënë, pa u përpjekur ta "pastroni" pjatën deri në fund
- Ju duhet të dëgjoni trupin tuaj dhe të hani vetëm kur ju pëlqejnë vërtet, dhe jo për shoqërinë ose sepse është koha e darkës.
Përpara vaktit, mund të hani një mollë. Përveçse një ushqim, ai përmban fibra dhe përmirëson sekretimin e stomakut, i cili është i dobishëm në vetvete. Pasuroni dietën tuaj me perime, sallata të shijshme me vaj ulliri dhe peshk
Tani ju e dini se si të hani më pak dhe çfarë është ushqimi i shëndetshëm. Filloni ta zbatoni gradualisht këtë në jetën tuaj dhe rezultati nuk do të vonojë shumë.
Recommended:
Ushqimet me më pak kalori: një listë. Ushqime të shëndetshme me pak kalori
Shumë njerëz i premtojnë vetes se do të fillojnë të ushqehen shëndetshëm nga e hëna. Rezulton se nuk është për të gjithë. Një përqindje edhe më e vogël e këtyre njerëzve do t'i përmbahen një diete të tillë për të paktën një vit. Njësitë reale do të jenë në gjendje të bëjnë mënyrën e tyre të jetesës ushqimin e duhur. Për të ndihmuar trupin tuaj të "mos thyhet" para kohe, është e rëndësishme të monitoroni se çfarë dhe si hani
Pijet me pak alkool dhe vetitë e tyre. Dëmi i pijeve me pak alkool
Thonë se në krahasim me pijet e forta, pijet me pak alkool nuk shkaktojnë dëm serioz për shëndetin e njeriut. A është kështu? Artikulli ofron një përmbledhje të pijeve më të njohura me alkool të ulët, vetitë dhe ndikimet e tyre tek një person, dhe gjithashtu prek çështjen e qëndrimit të shtetit ndaj prodhimit të pijeve alkoolike
Receta "Hani dhe humbni peshë" me foto. "Hani dhe humbni peshë": Recetat e Ducan-it
Për ata që po shikojnë figurën e tyre, recetat "Hani dhe humbni peshë" mund të jenë një gjetje e vërtetë. Më të njohurat për momentin janë opsionet e ofruara në program me Lera Kudryavtseva, dhe pjatat sipas Dukan. Le të përshkruajmë disa receta të thjeshta
A është e mundur të humbni peshë nëse hani pak: madhësia e porcionit, kaloritë, vlerat ushqyese dhe humbja e peshës
Në artikull do të shqyrtojmë nëse është e mundur të humbni peshë nëse ka pak. Si të rregulloni gradualisht trupin që do t'i duhet shumë më pak ushqim për të ngopur se sa ishte përthithur më parë. Si të kompensoni uljen e sasisë së ushqimit të konsumuar për stomakun në mënyrë që të ndiheni sa më të qetë. Merrni parasysh këshillat e dobishme të njerëzve që u përballën me detyrën dhe pa mundim e ulën peshën e tyre në normale
Supë me perime për pankreatitin: receta dhe përbërës. Çfarë duhet të hani dhe çfarë të mos hani me pankreatitin
Pankreatiti është një inflamacion i indeve të pankreasit. Pacienti shpesh ndjen dhimbje të mprehta të brezit që intensifikohen dhe bëhen të padurueshme pasi ha ushqim të rëndë për tretje. Pankreatiti është i rrezikshëm kryesisht nga mundësia e zhvillimit të nekrozës pankreatike. Kjo sëmundje shumë shpesh çon në vdekje në mungesë të kujdesit mjekësor në kohë. Artikulli përshkruan parimet e dietës: çfarë mund të hani, çfarë nuk mundeni
