Meny diete për javën: lista e produkteve, përshkrimi dhe recetat

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-07 22:44

Një person me mbipeshë e di dëshirën për të humbur peshë si askush tjetër. Dhe jo vetëm për shkak të figurës së bukur. Pesha e tepërt është një barrë për trupin e njeriut. Janë ato kilogramët e tepërt që lodhin kyçet, punën e zemrës, shkaktojnë gulçim dhe vështirësi në ecje.

A është e mundur të humbësh peshë me dieta? Po është e mundur. Ekziston një dietë e veçantë terapeutike. Do të diskutohet më poshtë.

Si të humbni peshë?

Kur kilogramët e fituar fluturojnë me një shpejtësi të lakmueshme, është shumë herët për t'u gëzuar. Me shumë mundësi ata do të kthehen. Po, jo vetëm, por në shoqërinë e miqve: disa kilogramë shtesë. Nëse një person që po humb peshë humbet më shumë se 5-7 kg në javë, duke ndjekur ndonjë metodë diete, atëherë nuk ka gjasa që pesha e arritur të mbahet për një kohë të gjatë.

Pse nuk mund të humbni peshë shpejt?

Kush tha që nuk mundesh? Madje është e mundur. Por lind pyetja vetëm: për sa kohë? Humbja e peshës nuk ështëvetëm një dietë të shkurtër. Kjo është një filozofi e veçantë. Rishikimi i zakoneve tuaja të këqija të të ngrënit. Dhe standardi i jetesës në përgjithësi. E frikshme? Ende do. Hapi i parë është gjithmonë i frikshëm. Por atëherë do të ketë një arsye për të qenë krenarë për veten, rezultatet e punës suaj në trup.

Çfarë ndodh kur humbisni peshë shpejt?

Në çfarë bazohet, në përgjithësi, humbja e peshës? Mbi zbërthimin e yndyrave në trup. Trupi i njeriut është një “aparat” unik. Për të ngrënë yndyrë, merret vetëm në pika të caktuara. Glikogjeni i jep trupit energji jetike. Glikogjeni është "karburanti" për trupin dhe ky burim merret nga ushqimet që përmbajnë karbohidrate komplekse.

Kur një person shkon në një dietë ekspres, pothuajse të gjitha ushqimet e njohura përjashtohen nga dieta. Trupi është i privuar nga furnizimi ditor i glikogjenit dhe fillon të shkatërrojë atë që është vendosur në zorrët e tij. Dhe glikogjeni, përveçse shërben si burim energjie, është edhe një lloj “dige” për ujin në trupin e njeriut. Glikogjeni shkatërrohet, nuk ka asgjë për ta mbajtur ujin dhe ai fillon të largohet nga pronari i tij. Prandaj, ato kilogramë që humbet një peshë nuk janë aspak yndyrë. Ky është ujë i zakonshëm. Dhe më pas, pas dietës, uji rekrutohet përsëri dhe kështu, pesha e tepërt kthehet.

Mbipesha është në kokë

Pavarësisht se si tingëllon, megjithatë, dihet prej kohësh që vetë njerëzit e pengojnë veten të jenë të dobët. Më saktësisht, ata nuk e imagjinojnë veten në një apo një tjetër peshë të dëshiruar dhe psikologjikisht nuk e lejojnë trupin ta arrijë atë.

Për të blerëpeshën e dëshiruar dhe për të hequr qafe kilogramët e tepërt, duhet t'i lejoni vetes të humbni peshë. Vetëm imagjinoni se si do të duket humbja e peshës në peshën e arritur, si do të ndihet. Kjo do të lejojë trurin të akordohet në mënyrën e duhur dhe procesi do të ecë përpara.

Rregullat bazë për të humbur peshë

• Para së gjithash, ju duhet të përshtateni me procesin e humbjes së peshës psikologjikisht. Lejoni vetes të heqni qafe kilogramët e tepërt.

• Nuk mund të relaksoheni fizikisht.

• Ju duhet patjetër të rishikoni zakonet tuaja. Adhuruesit e uljes në divan duke parë TV do të duhet të bëjnë rregullime në rutinën e përditshme. Përkatësisht, përfshini në regjimin e ushtrimeve fizike dhe shëtitjeve në ajër të pastër.
• Sa shpesh duhet të ushtrohem? Nëse humbja e peshës viziton palestrën, atëherë është më mirë ta bëni këtë 3 herë në javë për 1.5-2 orë. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë mund të praktikoni në shtëpi - çdo ditë për 40-60 minuta.
• Ku të filloni? Ju duhet të filloni me një stërvitje fizike ditore 15-20 minuta. Rritni gradualisht kohën e ngarkesës. Kjo do ta ndihmojë trupin të mësohet me ushtrimet sportive pa shumë stres.
• Shëtitjet në natyrë janë të domosdoshme, të paktën 30 minuta në ditë para gjumit.
• Për sa i përket të ushqyerit, ai duhet të jetë i pjesshëm, 5-6 herë në ditë. Pjesët duhet të jenë të vogla.
• Gjatë dietës, duhet të pini 2 litra ujë të pastër çdo ditë. Pa llogaritur pijet e tjera.

Tabela e origjinës së trajtimit 9

Tani le të flasim për rregullimet e të ushqyerit. Nuk bëhet fjalë për ndonjë dietë ekspres në modë që ju ndihmon të humbni peshë shpejt. Aspak. Artikulli i sotëm do të flasim për tabelën e trajtimit numër 9.

Tabela e trajtimit numër 9 përdoret në mënyrë aktive në mjekësinë moderne. Zhvilluesi i saj ishte shkencëtari sovjetik Pevzner Manuil Isaakovich. Ishte ai që themeloi Institutin e të ushqyerit në Moskë, u bë një pionier në fushën e terapisë dietike. Të gjitha tabelat e njohura të trajtimit që u rekomandohet të respektojnë njerëzit me sëmundje gastrointestinale kanë origjinën nga i njëjti institut i të ushqyerit nën drejtimin e Pevzner.

Për ushqimet që mund të hani dhe cilat jo, dhe menyja e dietës për një javë për humbje peshe do të jepet më poshtë.

Për çfarë është kjo tryezë?

Fillimisht, tabela e dietës numër 9 ishte krijuar për pacientët me diabet. Nuk është sekret se është e pamundur të normalizohet niveli i glukozës në gjak pa vëzhguar "uri terapeutike". Në kuptimin figurativ të fjalës, sigurisht. Në fakt, nuk mund të vdisni nga uria, përkundrazi, mund dhe duhet të hani. Vetëm ushqimi duhet të jetë i saktë. Ishte ky ushqim që u zhvillua nga Pevzner M. I.

Tabela dietike numër 9 - një meny për një javë, një muaj ose më shumë përdoret jo vetëm për parandalimin e diabetit. Përdoret edhe nga personat me sëmundje alergjike, astmë, sëmundje të kyçeve. Përveç kësaj, kjo dietë është e përshkruar për ata që duhet të heqin qafe kilogramët e tepërt për arsye mjekësore.

Baza e dietës

Bazëdrejtim - normalizimi i metabolizmit të kripës së ujit dhe karbohidrateve në trupin e njeriut, i arritur si rezultat i një reduktimi të ndjeshëm të karbohidrateve në dietë. Ushqimet dhe menutë dietike ofrohen për javën, si dhe për periudha të gjata.

Rregullat e tabelës së trajtimit

Nëse respektohet kjo dietë, sasia e proteinave të konsumuara rritet - deri në 100 gram në ditë. Yndyrnat dhe karbohidratet në dietë janë reduktuar. Sasia maksimale e yndyrës së lejuar për konsum është deri në 80 gram në ditë. Karbohidratet - 295 gram.

Ushqimet që përmbajnë karbohidrate lehtësisht të tretshme janë të përjashtuara kategorikisht. Është sheqer në çdo formë.

Marrja ditore e kalorive - 2300 kcal. Enët zihen, piqen, zihen në avull. Lejohet zierja e ushqimit disa herë në javë.

Çfarë përfshihet në dietë

Çfarë mund të përfshihet në meny për një javë me një dietë për humbje peshe? Lista e ushqimeve të miratuara tregohet në tabelën e mëposhtme.

Perime	Kungulla	Lakër	Kstravecat	patate	panxhar	Domate	Karota
Fruta	Kajsi	Pjeshkë	Mollë	dardha	Limon	Portokall
Berries	Boronicat	Rrush pa fara	qershi	Blackberry	Patëllxharë
Mish	Viçi	Viçi	Deri pa dhjamë	Turqi	Pulë	Mish lepuri
Peshku	Hek	Pollock	Pike pike	Perch	Cod	Bream
Vezë	1, 5 copë në ditë. Të verdhat e kufizuara
Kokrrat	Hikërror	bollgur	Kurra misri	Elb	Meli
Produktet e qumështit	Të gjitha produktet e qumështit me pak yndyrë. Kosi në sasi të kufizuar
Ëmbëlsirë	Vetëm dietë. Jashtëzakonisht e rrallë	Mj altë - e kufizuar
Pastiçeri	E keqe. Bukë gruri, me krunde. Norma e pranueshme - 300 gram në ditë
Yndyrna	Gjalpë	Vaj vegjetal
Pije	Çaj	Lëngje perimesh	Lëngje frutash	zierje trëndafili
Arra	kikirikë	arre	Arra pishe	Bajame
Fruta të thata	kajsi të thata	Prunes	Mollë të thata

Përveç produkteve nga tabela, menyja e dietës javore mund të përfshijë salsiçe të ziera me pak yndyrë dhe salsiçe diabetike, peshk të konservuar në domate ose në lëngun e vet.

Çfarë të heqësh dorë

Kur përpiloni një menu diete për një javë, refuzimi i disa ushqimeve është i pashmangshëm. Cilat janë këto produkte? Përgjigja për këtë pyetje është paraqitur në tabelën e mëposhtme.

Perime	turshi	Marinada
Fruta	Fiq	Rrush i thatë	Rrush	Banane
Kokrrat	Semolinë	Rice	Makarona
Mish	Rosë	Goose	Mish kalli
Peshku	Të gjitha varietetet yndyrore	I kripur	Tymosur	Haviar
Produktet e qumështit	Supa me qumësht	Djathë me glazurë	Krem	qumësht i pjekur	Kos	Ryazhenka
Pije	Kafe	Ujë sode	Lëngje të blera	Alkool
Ëmbëlsirë	Candy	Akullore	Jam
Mallra të pjekura	pasta të ëmbla	Ëmbëlsira	Ëmbëlsira

Ndalohet ngrënia e salcave, duke përfshirë majonezën, ushqimet pikante, lëngjet e yndyrshme dhe erëza të ndryshme. Norma e kripës, që i nënshtrohet tabelës së trajtimit numër 9 - deri në 12 gram në ditë.

Çfarë të gatuaj?

Shpesh humbja e peshës ka një dilemë: çfarë të gatuaj për ta bërë të shijshme dhe për të mos shkuar përtej asaj që lejohet? Për këtë jepet një meny diete për një javë me receta për gatime të shijshme dhe të shëndetshme të përgatitura nga produkte të lejuara për konsum.

Menu

Recetat e menusë dietike për humbje peshe për një javë janë mjaft të thjeshta dhe nuk kërkojnë kosto të mëdha financiare.

Ju kujtojmë se vaktet duhet të jenë të pjesshme, 5-6 herë në ditë. Menuja është formuar në një tabelë për lehtësinë e humbjes së peshës.

Dita	Mëngjesi	Mëngjesi i dytë	Drekë	Snack	Darka	Para gjumit
e hënë	Tavë me gjizë - 150 gram, çaj	Mollë - 2 copë	Supë me gjoks pule - 200 gram, qull hikërror me gulash viçi - 200 gram, lëng me trëndafili	1 vezë e zier	Katleta pule me avull - 200 gram, sallatë perimesh - 100 gram	Gotë kos
e martë	Qull qumështi tërshërës - 200 gram, lëng frutash - 1 gotë	Kefir - 1 filxhan	Supë perimesh me lëng pule - 200 gram, qofte peshku - 150 gram, çaj	Portokalli - 1 copë	Turqi i pjekur me perime - 200gram	Gotë qumësht
e mërkurë	gjizë me pak yndyrë - 200 gram, çaj	Çdo frut i lejuar - 1 copë	Merak me perime - 200 gram, lëng perimesh - 1 gotë	Sallatë frutash - 150 gram	Domate të mbushura - 2 copë, qull hikërror - 150 gram	Gotë lëng frutash
e enjte	1.5 omëletë vezë me mish pule dhe perime, çaj	Komposto me fruta të thata - 1 filxhan	Mish viçi i zier - 200 gram, borscht pa dhjamë - 150 gram, lëngu i trëndafilit	gjizë me fruta - 150 gram	Merak me lakër me pulë - 200 gram	Gotë kos
e premte	Kos natyral - 200 gram, bollgur - 150 gram, çaj	Kstraveca - 2 copë	Peshku i pjekur - 200 gram, sallatë perimesh - 150 gram, lëng perimesh - 1 gotë	Mollë - 2 copë	Supë e lehtë me perime dhe gjeldeti - 150 gram	zierje e trëndafilit të egër
E shtunë	Qell meli me fruta - 200 gram, lëng frutash	qumësht - 1 filxhan	Tavë me gjizë - 200 gram, kefir - 1 gotë	Sallatë frutash - 150 gram	Mish viçi i zier - 150 gram, vinegrette nga perimet e lejuara - 100 gram	Gotë qumësht
E diel	Vezë e zier pule, qull hikërror - 200 gram, çaj	grejpfrut - 1pc	Supë perimesh me mish viçi - 150 gram, qull elbi me mish - 200 gram, lëngu me trëndafil	gjizë me fruta - 150 gram	Qofte peshku - 200 gram	Komposto me fruta të thata - 1 filxhan

Siç mund ta shihni nga tabela, menyja e dietës për këtë javë është mjaft e thjeshtë dhe e përballueshme. Produktet nuk kërkojnë ndonjë investim financiar madhështor, nuk duhet të kërkohen. Gjithçka që ju nevojitet shitet në çdo dyqan.

Receta

Menyja e dietës për javën me receta u prezantua më sipër. Ky seksion do të japë përshkrime të hollësishme të përgatitjes së disa pjatave të lejuara.

1. Sanduiçe të nxehtë me domate, djathë dhe barishte.

Përbërësit kryesorë: bukë e bardhë - 300 g, domate - 3 copë, 150 g djathë, vaj ulliri - 1 lugë gjelle. l., gjethe marule - 300 g.

Mënyra e gatimit. Pritini domatet dhe bukën në feta. Grini djathin. Lani gjethet e marules nën ujë të rrjedhshëm. Në secilën fetë bukë vendosni marule, feta domate dhe djathë të grirë.

Lyeni një fletë pjekjeje me vaj ulliri. Shtroni sanduiçet. Piqeni për 15 minuta në furrë në 200 gradë.

2. Perime të ziera.

Përbërësit kryesorë: kungull i njomë - 3 copë, domate - 3 copë, patëllxhan - 3 copë, lëng perimesh - 0,5 litra.

Mënyra e gatimit. Pritini perimet dhe hidhini sipër lëngun. Ziejeni në furrë për 45 minuta.

3. Lakra e pjekur me mish pule.

Përbërësit kryesorë: lakër e bardhë - 200 g, mish pule - 200 g, gjalpë - 1 lugë gjelle. l.

Mënyra e gatimit. Pritini lakrën dhe mishin. Nëngrohni vajin në një tigan. Vendosni lakrën dhe pulën në të, përzieni plotësisht. ziej për rreth 30 minuta, duke e përzier herë pas here.

Këto receta mund të përdoren kur përpiloni një menu diete për një javë.

Përfundim

Çfarë duhet të mbani mend nga artikulli?

• Tabela e trajtimit numër 9 është thelbësore për njerëzit me diabet, astmë dhe sëmundje të kyçeve.
• Për ata që kanë nevojë të humbin peshë, kjo dietë është një opsion i shkëlqyeshëm.
• Menyja është e larmishme dhe e përballueshme. Dieta e re nuk do të godasë buxhetin.
• Aktiviteti fizik është i nevojshëm, si dhe respektimi i regjimit të pirjes. Pini 2 litra ujë në ditë.
• vakte të pjesshme - 6 herë në ditë.
• Menyja e paraqitur e dietës për një javë mund të rregullohet në varësi të fantazive të humbjes së peshës.

Dhe rregulli më i rëndësishëm është të mos kesh frikë të hedhësh hapin e parë. Lejojeni veten të bëheni më të dobët dhe më të shëndetshëm.