2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Të gjesh një person në këtë botë që nuk i pëlqen ëmbëlsirat është shumë e vështirë. Asortimenti është aq i madh sa nuk lë askënd indiferent. Sytë e ngrihen lart: karamele, karamele, çokollatë, arra, arrë kokosi, nuga, vafle - që nuk gjenden në raftet e supermarketeve. Sidoqoftë, cila është përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave për 100 gram? Po ata që po luftojnë shumë me kilogramët e tepërt dhe këto ëmbëlsira nuk ju lejojnë të flini të qetë? Pyetja është, a ia vlen të torturosh veten dhe të kufizosh konsumin e ëmbëlsirave me 100%. Në mënyrë që herë pas here t'i lejoni vetes ëmbëlsirën tuaj të preferuar, ju vetëm duhet të llogaritni vlerën ushqyese të një karamele dhe të planifikoni dietën tuaj ditore duke marrë parasysh ëmbëlsinë e lejuar.
Cila është përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave?
Për të filluar, le të kuptojmë se çfarë është përmbajtja kalorike. Përmbajtja kalorike (vlera ushqyese) e një produkti është sasia e energjisë që lirohet në trupin e njeriut gjatë tretjes. Cili është rezultati? kalori shtesëprovokojnë shtim në peshë, për të cilin më pas paguajmë për një kohë të gjatë me stërvitje intensive nën kontrollin e rreptë të një instruktori të rreptë. Prandaj, duhet të merret parasysh rregulli i mëposhtëm - gjithçka e mirë duhet të jetë në moderim, dhe para së gjithash ka të bëjë me ëmbëlsirat. Për të përcaktuar se sa ëmbëlsira mund të shënoni me siguri "të lejuara", ne llogarisim përmbajtjen e kalorive për 100 gram të llojeve më të njohura.
Cilat karamele lejohen?
Të gjithë e dimë se nuk ka shok për shijen dhe ngjyrën. Dikush pëlqen "Lopët" e famshme, dikush pëlqen karamele ose karamele, dhe dikush preferon ekskluzivisht "Rafaelka". Secila prej këtyre ëmbëlsirave ka vlera ushqyese krejtësisht të ndryshme. Mesatarisht, përmbajtja kalorike e një karamele është e barabartë me përmbajtjen kalorike të një porcioni të plotë të sallatës së perimeve të freskëta. Por sallatat janë sallata dhe ëmbëlsirat na bëjnë të lumtur. Një në ditë nuk do ta dëmtojë figurën, dhe nëse jeni në gjendje të hidhni një kile në vetvete, atëherë tashmë duhet të bëni diçka për të.
Si të mos shtoni peshë?
Për të mos shtuar peshë dhe pa pendim për të ngrënë ëmbëlsira, duhet të përfshini në dietën tuaj rregullin e mëposhtëm: lërini ëmbëlsirat të përbëjnë 15% të kalorive të marra ditore. Sa është? Për shembull, 4 "Rafaelki" ose 5 copë "qumësht zogu". Tingëllon inkurajuese, apo jo? Vetëm mos harroni se ëmbëlsirat e çmuara do t'ju duhet të hani në gjysmën e parë të ditës në mënyrë që trupi të ketë kohë të përdorë kaloritë e marra nga Rafaelok.
Nëse nuk është e mundur të refuzoni ëmbëlsirat,atëherë duhet të sakrifikosh diçka. Për shembull, më në fund, filloni të pini çaj pa sheqer ose hiqni dorë nga ëmbëlsirat që hani me aktivitet fizik. Mund të bëni shëtitje në mbrëmje, në këmbë për në punë ose të paktën disa ndalesa.
Kamele të varieteteve të ndryshme
Për të rregulluar konsumin e ëmbëlsirave, duhet të merreni me përmbajtjen kalorike të ëmbëlsirave. Konsideroni llojet më të njohura: "Korovka", "Ptichye Moloko", çokollata nga fabrika "Red October" dhe çokollatat më të zakonshme.
Nuk është sekret që ëmbëlsirat janë ëmbëlsirat më kalori dhe vlera e tyre ushqyese është shumë herë më e lartë se të ashtuquajturat ëmbëlsira dietike (marshmallows, marmelade, marshmallows). Për shembull, çokollata përmban mesatarisht 530 kalori për 100 gram (në varësi të varietetit, kjo shifër mund të ndryshojë). Dhe kjo është në fakt një drekë pothuajse e plotë nga e para, e dyta dhe e treta. Gjërat janë më të mira me ëmbëlsirat pelte, përmbajtja e tyre kalorike është 290 kcal për 100 gram. Të gjithë treguesit mposhtin Raffaello-n e preferuar dhe të butë të të gjithëve, i cili përmban deri në 615 kalori për 100 gram! Disa njerëz që humbin peshë me dieta strikte kanë një normë ditore (!) edhe më pak.
Kamele lope
Nutricionistët vërejnë se përmbajtja kalorike e qumështit dhe ëmbëlsirave krem është shumë më e ulët se çokollata. Kjo vlen edhe për ëmbëlsirat "Korovka", të dashura që nga fëmijëria, përmbajtja kalorike për 100 gram prej të cilave është afërsisht 350 kcal. Kjo është dukshëm më e ulët se çdo çokollatë tjetër. Kjo pasi baza e çdo çokollate është yndyra bimore, ndërsandërsa “Korovka” përbëhet nga sheqer dhe qumësht dhe i përket kategorisë së ëmbëlsirave kremoze. Ka vetëm 4 gramë yndyrë për 100 gramë të kësaj ëmbëlsire, dhe përmbajtja kalorike e një karamele është vetëm 49 Kcal, kështu që nëse një "Lopë" i shtohet një filxhani çaji jeshil për mëngjes, kjo nuk do të dëmtojë figurën në. në çdo mënyrë, por do të shtojë lumturinë pa masë. Por kjo vlen vetëm për një, maksimumi dy ëmbëlsira, nëse hani 10 në të njëjtën kohë, atëherë asnjë përbërje kremoze nuk do t'ju shpëtojë dhe kjo tashmë do të jetë përmbajtja kalorike e një vakti të plotë.
çokollata
Ëmbëlsirat më të shijshme dallohen nga përmbajtja më e lartë e kalorive, e cila mund të rritet me përbërës dhe shtesa shtesë. E ashtuquajtura çokollatë në çokollatë, përkatësisht karamele në glazurë, mund të gjitha rekordet në përmbajtjen e kalorive. Vlera më e ulët e kalorive për çokollata është 530, dhe mund të rritet deri në 800, që në fakt është norma ditore. Nëse ndiqni figurën tuaj dhe humbisni në mënyrë aktive ato kilogramë shtesë, atëherë duhet të hiqni dorë nga një delikatesë e tillë. E vetmja kënaqësi që mund të bëhet është një karamele për mëngjes një herë në javë. Tartufi i famshëm i Tetorit të Kuq nuk është aspak inferior ndaj çokollatës së zakonshme. Shija e fëmijërisë, që kënaq edhe sot e kësaj dite, atyre që humbin peshë nuk duhet konsumuar pa dallim. Karamelet e përmendura nga "Tetori i Kuq" kanë një përmbajtje kalori prej 547 për 100 gram.
qumështi i shpendëve
Titulli i më të butë i jepet ëmbëlsirave "Qumështi i Zogut", përmbajtja kalorike e kësaj delikatesë.pak inferior ndaj çokollatës dhe ka rreth 446 kalori për 100 gram. Kjo pasi përbërja përmban deri në 22 gram yndyrë, pjesa më e madhe e së cilës bie mbi mbushjen e bardhë të butë dhe jo mbi çokollatën sipër. Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave mund të ndryshojë në varësi të prodhuesit dhe peshës së një karamele. Mesatarisht, një copë "qumështi i zogut" përmban 90 kalori. Dhe rregulli është i njëjtë: për një figurë ideale, çdo tre ditë për mëngjes. Mendimi më i zakonshëm që zvarritet në kokën e atyre që humbin peshë është: "Epo, çfarë do të ndodhë nga një karamele?" Dhe ku është një, ka dy, apo edhe tre, e kështu me radhë. Konsumimi i rregullt i ëmbëlsirave shkakton varësi ndaj sheqerit, e cila është e vështirë të heqësh qafe më vonë.
I gjithë problemi me ëmbëlsirat është se ne nuk e kuptojmë vlerën e tyre ushqyese, por vetëm vlerësojmë madhësinë e tyre. Epo, a mund ta dëmtojnë figurën disa ëmbëlsira të vogla? Ndoshta dhe si!
Përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave të tjera
Ëmbëlsirat më të sigurta për një figurë janë ëmbëlsirat, nëse ato përmbajnë lëng natyral, atëherë përmbajtja kalorike e ëmbëlsirave të tilla është vetëm 60 kalori për 100 gram. Baret e njohura kanë përmbajtjen më të lartë të kalorive. Për shembull, një Snickers i madh ka 500 kalori, një i vogël ka 290. Një bar i madh Mars ka rreth 330 kalori. Më e sigurta për figurën është Rruga e Qumështit, përmbajtja e saj kalorike është 118 kcal. Mund ta trajtoni veten në mëngjes me ëmbëlsirat e famshme të pjekura në skarë, një gjë e vogël përmban 60 kalori.
Siç tregon praktika, nëse zgjidhni ëmbëlsirat e duhura, mund të lejohen disa copaedhe duke humbur peshë. Gjëja kryesore është të mos e teproni.
Recommended:
Përmbajtja kalorike e qullës së hikërrorit në ujë pa vaj për 100 gram, përbërja kimike, përfitimet
Njerëzit që ëndërrojnë të humbin peshë ose të mbajnë peshën e tyre normale, shpesh ndjekin një dietë me hikërror. Shpesh, edhe mjekët këshillojnë të përfshini hikërrorin në dietën tuaj, sepse nuk është shumë i pasur me kalori. Në artikullin tonë do të zbuloni se cila është përmbajtja kalorike e qullës së hikërrorit për 100 gr. produkt. Do të mësoni gjithashtu si ta përgatisni. Më shpesh, lexuesit janë të interesuar për përmbajtjen kalorike të qullës së hikërrorit në ujë pa vaj. Epo, le të mësojmë më në detaje për përbërjen e tij, përfitimet për trupin
Përmbajtja kalorike e çajit me sheqer për 100 gram: e zezë dhe jeshile
Shumica e njerëzve që mendojnë për dietën e tyre përpiqen të kufizojnë marrjen e kalorive në mënyrë që të normalizojnë peshën e tyre. Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni një program të përshtatshëm diete që do të marrë parasysh maksimumin e asaj që një person ha gjatë ditës. Në disa raste, programi kërkon që absolutisht të merret parasysh i gjithë ushqimi i konsumuar. Llogaritja e përmbajtjes kalorike të çajit me sheqer për 100 gram kërkohet kur një person dëshiron të kontrollojë fjalë për fjalë të gjitha aspektet e dietës së tij. Por a është vërtet e nevojshme?
Cila është përmbajtja kalorike e niseshtës për 100 gram
Niseshja ka pamjen e një pluhuri të bardhë, ndonjëherë me një nuancë gri, pa erë dhe pa shije. I përket polisaharideve. Përftohet nga kultura të ndryshme si patatet, misri, orizi, gruri, fasulet. Nëse shikoni niseshtenë me mikroskop, mund të shihni se ajo përbëhet nga kokrra të vogla dhe nëse e fërkoni mes gishtërinjve, ajo do të kërcasë. Ky tingull do të thotë që kokrrat po fërkohen me njëra-tjetrën. Ata gjithashtu nuk treten në ujë të ftohtë
Gjizë pa yndyrë: kalori për 100 gram. Gjizë me salcë kosi: kalori për 100 gram. Vareniki me gjizë: kalori për 100 gram
Djathi i qumështit i referohet produkteve të qumështit të fermentuar, ka një përmbajtje të ulët kalori dhe përftohet nga oksidimi i qumështit, i ndjekur nga dekantimi i hirrës. Sipas përmbajtjes së kalorive, ajo ndahet në gjizë pa yndyrë (përmbajtja kalorike për 100 g - 70%, përmbajtja e yndyrës deri në 1.8%), gjizë me yndyrë (19 - 23%) dhe klasike (4 - 18%). . Ka shumë receta për pjatat me shtimin e këtij produkti
Skema për prodhimin e ëmbëlsirave "Swallow", përbërja dhe përmbajtja kalorike
Sot në artikull do të njihemi me çokollatat "Swallow", do të zbulojmë përbërjen dhe përmbajtjen e tyre kalorike, si dhe teknologjinë e prodhimit. Ne do të zbulojmë sekretet e përcaktimit të ëmbëlsirave cilësore. Dhe gjithashtu zbuloni se çfarë përfitimesh ose dëmesh sjell përdorimi i ëmbëlsirave
