Banane në një dietë: opsionet e dietës, kaloritë e bananeve, përfitimet dhe dëmet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 16:27

Pavarësisht përmbajtjes kalorike, bananet për dietë dhe humbje peshe janë shumë efektive dhe më e rëndësishmja e dobishme për trupin. Në mënyrë që ata të mos dëmtojnë figurën, por, përkundrazi, të sjellin përfitimin maksimal, një dietë e tillë kërkohet të kombinohet me aktivitet fizik, i cili duhet të jetë i moderuar. Atëherë rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.

Për t'iu përgjigjur pyetjes nëse është e mundur të hani banane në dietë, duhet të njiheni me përmbajtjen kalorike dhe përbërjen e këtij produkti.

Kalori banane

Përmbajtja kalorike e një bananeje është nëntëdhjetë e pesë kalori për 100 gram produkt. Pulpa e këtij fruti përmban shumë substanca të dobishme, duke përfshirë beta-karotinë, pektinë, vitamina B₁, B_{6, PP, kalium, së bashku me kalcium, magnez, zink, hekur, fluor, fosfor dhe natrium, fruktozë dhe fibra.}

Vlen të përmendet se ngrënia e bananeve mund të ketë një efekt të dobishëm në funksionimin e muskujve të zemrës, duke ulur nivelinkolesteroli i dëmshëm për trupin, duke përmirësuar aktivitetin e sistemit tretës. Bananet gjithashtu mund t'ju ngrenë humorin dhe ndihmojnë në parandalimin e stresit.

Cili është përdorimi?

Çfarë është kaq e jashtëzakonshme te bananet sa që nutricionistët në mbarë botën i këshillojnë të hanë? Bananet janë shumë të pasura me vitamina që i nevojiten trupit për të ruajtur energjinë dhe formën e mirë fizike. Pavarësisht se ky produkt nuk është acid, ai përmban shumë vitaminë C, e cila ndihmon në luftimin e sëmundjeve të ndryshme dhe forcon muret e enëve të gjakut, strukturën qelizore, rritjen e imunitetit. Këto fruta përmbajnë shumë karotinë, një pararendës i vitaminës A, si dhe vitaminë E, e cila është përgjegjëse për aktivitetin seksual, fuqinë dhe gjithashtu e bën lëkurën të lëmuar dhe flokët të mëndafshtë. Dy banane në ditë do t'i sigurojnë një personi një furnizim të këtyre vitaminave, duke ruajtur rininë dhe bukurinë për një kohë mjaft të gjatë.

Bananet janë veçanërisht të dobishme për gratë gjatë ditëve kritike, në përgatitje për shtatzëni, lindje dhe pas lindjes. Ato përmbajnë shumë vitamina B. Vlen të theksohet se kjo kategori vitaminash është përgjegjëse për funksionimin e qetë të sistemit nervor, zgjimin aktiv, gjumë të shëndetshëm, flokë dhe thonj të fortë, lëkurë pa thatësi dhe puçrra. Dhe mikronutrientët, veçanërisht kaliumi, së bashku me kalciumin dhe magnezin, mbështesin forcën e kockave dhe aktivitetin e muskujve të zemrës.

Ndër të tjera, ky frut ka një efekt të mirë qetësues dhe do të ndihmojë në luftimin e depresionit. Kjo mundësohet nga vitamina B_{6, e cilastimulon formimin e serotoninës në tru, është hormoni i kënaqësisë dhe kënaqësisë. Ai gjithashtu i jep një personi aktivitet për tërë ditën. Në rast se një person ha banane çdo ditë, atëherë, me shumë mundësi, ai ka ulur nervozizmin, ai nuk është aq nervoz dhe i frikshëm sa ata përreth tij.}

Falë kaliumit që përmbahet në banane, dobësia dhe tensioni i muskujve zhduken shpejt, lodhja zhduket, vëllimi i lëngjeve të tepërta zvogëlohet, çehrja dhe oreksi përmirësohen, tharja dhe skuqja zhduken. Përveç kësaj, bananet ndihmojnë pacientët me hipertension të mbajnë presionin normal.

Për shkak të përmbajtjes së fibrave, ky produkt është i dobishëm për njerëzit me probleme kronike të tretjes. Bananet lejohen të hahen edhe në prani të acarimeve, ndryshe nga frutat e tjera. Është e rëndësishme ta hani këtë delikatesë për fëmijët e vegjël, pasi jep forcë gjatë stërvitjes dhe aktivitetit, duke ju lejuar të rimbushni furnizimin me vitamina, veçanërisht në dimër.

Cili është dëmi?

Pavarësisht të gjitha përfitimeve të dukshme, produkti i përshkruar mund të përbëjë njëfarë rreziku për njerëzit, veçanërisht për ata që janë të prirur për një mënyrë jetese joaktive. Fakti është se bananet treten shumë ngadalë. Në rast se ato konsumohen para ngrënies, kjo mund të provokojë fryrje dhe lloj-lloj shqetësimesh. Për të parandaluar shfaqje të tilla, nuk duhet të pini ujë ose lëng pasi keni ngrënë banane, si dhe ta hani produktin me stomakun bosh, është më mirë ta hani një orë pas darkës.

Përveç kësaj, këto fruta nuk duhet të jenë të pranishme në dietën e pacientëve me goditje në tru ose atak në zemër, gratë qëvuajnë nga tromboflebiti ose venat me variçe. Problemi është se ky produkt ka aftësinë për të trashur gjakun, duke rritur viskozitetin e tij, gjë që rrit mundësinë e trombozës së venave dhe arterieve. Në situata të rralla, alergjitë mund të zhvillohen.

Meqë ra fjala, deklarata se ky frut shkakton probleme me ereksionin tek meshkujt nuk është aspak një mit. Në sfondin e trashjes së gjakut, vërehet një ngadalësim i rrymës së tij nëpër enët, gjë që mund të prishë rrjedhën e gjakut në trupin shpellor dhe kavernoz të penisit. Kjo mund të ndikojë indirekt në potencë. Vërtetë, për të pasur një efekt të theksuar, duhet të hani mjaft prej tyre dhe asgjë nuk do të ndodhë vetëm nga një banane në ditë.

Fatkeqësisht, bananet mund të humbasin të gjitha vetitë e tyre të dobishme nëse korren gabimisht ose nëse shkelen kushtet e transportit. Shumë tregtarë të pandershëm e trajtojnë produktin me kimikate të veçanta në mënyrë që të mos piqet dhe të mos humbasë paraqitjen e tij, dhe kjo dëmton cilësinë e përgjithshme të frutave.

Opsione diete

Ekziston një dietë me banane në disa versione, për shembull, për tre ditë, për një javë dhe për një muaj. Ato ndryshojnë në shkallën e ashpërsisë, listën e produkteve të pranueshme për konsum. Më pas, shqyrto disa skema të energjisë në më shumë detaje.

Dietë 3 ditore me banane

Kjo është lloji më i vështirë i dietës me banane. 3 ditë është periudha maksimale gjatë së cilës mund të praktikohet. Lejohen vetëm tre ose katër banane. Pushimet midis pritjeve të tyre duhet të jenë të paktën dy orë, dhe e funditNjë rostiçeri rekomandohet të kryhet jo më vonë se ora shtatë e mbrëmjes. Asnjë ushqim tjetër nuk duhet të hahet. Lejohet të pihet vetëm ujë (mineral pa gaz dhe i zakonshëm). Si rregull, duke ndjekur këtë dietë, mund të heqësh qafe 4-5 kilogramë për tre ditë.

Dietë me banane për një javë

Ky është tashmë një version më i butë i kufizimeve dietike. Ndiqni këtë dietë saktësisht një javë. Shqyrtimet për të janë kryesisht pozitive. Në vetëm shtatë ditë, ju mund të humbni deri në dhjetë kilogramë. Në të njëjtën kohë, lejohet të hahet 1.5 kilogramë banane në ditë. Ndjenja e urisë në rastin e një diete, si rregull, nuk shqetëson. Dhe nëse një person e ndjen atë, por në të njëjtën kohë nuk mund ta detyrojë veten të hajë një banane tjetër, atëherë kjo tregon oreks. Pra, po flasim për një nevojë të rreme, fuqinë e së cilës individi duhet ta heqë qafe në një javë të kësaj diete të mrekullueshme.

Dietë 28 ditore

Kjo opsion diete me banane përfshin ushqime të tjera, por ato duhet të jenë të gjitha me pak kalori. Për shembull, mund të jenë perimet dhe frutat e mëposhtme: të gjitha llojet e lakrës, kumbullës së qershisë, pjeshkës, patëllxhanit, karotave, kungujve të njomë. Mos harroni edhe për drithërat: bollgur, hikërror, elb, grurë.

Pra, përgjigjja në pyetjen nëse është e mundur të hahet banane në dietë është pozitive. Rregulli kryesor në këtë rast është të konsumoni jo më shumë se 1200 kalori në ditë, pa llogaritur dy ose tre banane, të cilat mund të freskohen midis vakteve kryesore. Me këtë lloj diete, si rregull, humbja e peshës nuk ndodh shumë shpejt, por është mjaft e lehtë për t'u ndjekur. Në rast se një person nuk ka ku të nxitojë, atëherë në vetëm një muaj të një jete të matur dhe të qetë, elementi i ri i së cilës do të jenë bananet, mund të humbni rreth dhjetë kilogramë gjatë një diete.

Kefir dhe banane

Sipas komenteve, dieta me banane dhe kefir është shumë efektive.

Pini 1,5 litra kos 1% në ditë, duke ngrënë katër deri në gjashtë fruta të pjekura. Nuk ka rregulla strikte se si të pini një produkt qumështi të fermentuar dhe të hani fruta. Mund të hani banane në mëngjes dhe të pini kefir në mbrëmje. Lejohet edhe përgatitja e smoothies dhe pirja e tyre gjatë gjithë ditës në pjesë të vogla. Përveç kësaj, është mirë të konsumoni shumë lëngje, për shembull, çaji jeshil me limon pa sheqer të shtuar, mate ose ujë të thjeshtë është gjithashtu i mirë. Kufizoni ose shmangni konsumin e kafesë.

Gjëja kryesore, duke lënë një dietë të tillë, është të mos futesh në menunë e mëparshme me kalori të lartë. Duhet të përpiqeni të kufizoni veten në ushqime me niseshte, ëmbëlsira, duke organizuar darka të lehta ose duke i zëvendësuar plotësisht ato me lëngje të shtrydhura fllad, sallata perimesh ose fruta. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse ato kilogramë që “lënë” në dietë mund të themi se rrinë pas qoshes dhe presin të ftohen përsëri. Kjo vlen absolutisht për të gjitha dietat.

Pro dhe kundër

Përparësitë e kësaj lloj diete me banane përfshijnë humbjen e shpejtë të peshës së bashku me koston e ulët të produkteve që përfshihen në një dietë të tillë. Ai gjithashtu ka përfitimin e shtuar të përgatitjes së shpejtë.enët në kombinim me ngopjen e menjëhershme dhe pastrimin e njëkohshëm të trupit. Shumë njerëzve u pëlqen shija e këndshme e këtij kombinimi të produkteve. Por kjo dietë ka të metat e saj, kryesorja është në fakt një dietë e varfër. Për të mos e dëmtuar trupin, nuk rekomandohet të qëndroni në të për më shumë se një javë.

Dieta me qumësht me banane

Kjo dietë është shumë e thjeshtë dhe e drejtpërdrejtë. Thelbi i saj qëndron në faktin se një person konsumon jo më shumë se një mijë kalori në ditë, ndërsa sasia ditore për çdo të rritur është rreth dy mijë, falë të cilave njerëzit humbin peshë. Gjatë dietës duhet të konsumohen tre deri në katër banane dhe tre gota qumësht në ditë.

Rendi në këtë rast nuk ka rëndësi: fillimisht mund të hani frutat, më pas të pini produktin e qumështit ose anasjelltas. Si në rastin e mëparshëm, nga këto produkte mund të bëni smoothie. Kushti i vetëm i rëndësishëm është që gjatë dietës rekomandohet të pini shumë ujë. Çaji bimor është gjithashtu i mirë. Qumështin mund ta zëvendësoni me kos me pak yndyrë pa aditivë.

Çdo frut zakonisht ka mesatarisht njëqind kalori, dhe një gotë qumësht ka rreth tetëdhjetë. Kështu, një person konsumon jo më shumë se një mijë kalori në ditë. Bananet që do të kërkohen për dietë duhet të jenë të verdha, me përmasa mesatare me lëkurë të hollë.

Në asnjë rast nuk duhet të blini fruta të papjekura për dietë, pasi ato përmbajnë niseshte që nuk tretet nga zorrët. Nuk mund të zëvendësohet i freskëtbananet e thata, pasi përmbajnë shumë më tepër kalori në krahasim me ato të zakonshmet. Qumështi për një dietë të tillë është më mirë të zgjidhni qumështin e skremuar.

Si duhet të duket një dietë me qumësht banane?

Plani i energjisë duket kështu:

• Për mëngjes mund të hani një banane dhe të pini një gotë qumësht.
• Më pas, për mëngjesin e dytë, hani gjysmë fruta dhe konsumoni gjysmë gote bulmet.
• Në drekë, një banane dhe një gotë qumësht, si dhe çaj jeshil pa sheqer.
• Çaj jeshil pa sheqer për çajin e pasdites.
• Gjatë darkës, hani gjysmë fruta dhe pini gjysmë gote qumësht.

Mund të bëni smoothie nga këto produkte. Pra, në një dietë, ju mund të hani banane. Çfarë ka të mirë për të?

Përfitimet e dietës së qumështit të bananes

Dihet mirë se bananet përmbajnë shumë elementë gjurmë dhe vitamina të ndryshme, si kaliumi, i cili është jashtëzakonisht i rëndësishëm për funksionimin normal të trupit të njeriut. Gjithashtu, këto fruta përmbajnë fibra, të cilat ndihmojnë në largimin e toksinave. Për më tepër, bananet janë një produkt mjaft i kënaqshëm që mund të kënaqë mirë urinë. Përveç kësaj, një ushqim i tillë konsiderohet i shijshëm.

Qumështi është një komponent i rëndësishëm i një diete të shëndetshme, pasi përmban një sasi mjaft të madhe të fosforit, kalciumit, vitaminave A, D, B, etj. Kombinimi i qumështit dhe një produkti si bananet siguron një sasi të mjaftueshme të mikroelementeve, fibrave dheketri. Sasia e përbërësve ushqyes që trupi merr gjatë dietës është e mjaftueshme për të zgjatur tre deri në katër ditë dhe për të humbur peshë.

Me këtë dietë, ju mund të pastroni trupin nga toksinat, duke përmirësuar gjendjen e lëkurës. Bananet me qumësht janë produkte të përballueshme që mund të blihen në çdo dyqan dhe janë të lehta për t'u konsumuar, për shembull, mund t'i merrni me vete në punë. Përveç kësaj, një person as nuk duhet të gatuajë asgjë, përveç një smoothie.

Një dietë me mollë dhe banane është gjithashtu e njohur.

Gjatë ditës mund të hani vetëm banane ose vetëm mollë. 600 g nga çdo frut. Në këtë rast, përmbajtja kalorike e dietës suaj ditore nuk do të kalojë 1200 kalori.

A mund të jenë bananet gjithmonë në dietë apo ka kundërindikacione?

Kundërindikacione

Dietat me banane (në parim, si çdo dietë ekspres) janë kundërindikuar për njerëzit që vuajnë nga patologji kronike të sistemit tretës dhe sëmundje të tjera të rënda (veçanërisht veshkat dhe mëlçia). Një ushqyerje e tillë është kundërindikuar edhe për ata njerëz që vuajnë nga nivelet e larta të sheqerit në gjak.

Në rast se një person dyshon nëse mund të hani banane gjatë dietës apo jo, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek. Një ushqim i tillë është i ndaluar për njerëzit që kanë një alergji së bashku me një intolerancë individuale ndaj bananeve.

Më pas, do të zbulojmë se çfarë thonë njerëzit e zakonshëm që i kanë provuar vetë për të humbur peshë për opsione të tilla diete.

Komente

Në komentet e dietësnjerëzit shkruajnë mbi banane se është një mënyrë shumë efektive për të humbur peshë. Sipas konsumatorëve, një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për të ngrënë është një dietë treditore, thelbi i së cilës është të hani rreth 1.5 kilogramë nga këto fruta në ditë dhe të pini 1.5 litra ujë. Unë ju këshilloj që t'i ndani bananet në katër ose pesë pjesë të barabarta dhe t'i hani brenda një dite dhe duhet të përpiqeni të pini ujë në intervale të rregullta, nga një gotë secila.

Në rishikimet e rezultateve të dietës së bananeve, vihet re se zorrët pastrohen në mënyrë të përsosur dhe funksionimi i organeve të tilla si mëlçia, veshkat dhe stomaku është normalizuar. Njerëzit e pëlqejnë atë në këtë sfond, truri merr mjaftueshëm glukozë, në mënyrë që sëmundjet mendore, si dhe depresioni, i cili shpesh shoqëron shumë dieta, të mos kërcënojë. Ata që e duan shumëllojshmërinë këshillohen në rishikime të kombinojnë një dietë të tillë me produkte të tjera të dobishme për humbje peshe: kefir, kos dhe gjizë.

Kështu, ky frut prej kohësh është bërë mjaft i njohur për banorët e vendeve veriore. Në gjerësinë tonë, ajo nuk rritet, por është shumë e popullarizuar së bashku me të tjerët. Dhe kostoja ndonjëherë është edhe më e lirë se mollët e zakonshme. Bananet shpesh sillen në spital për pacientët dhe zbukurojnë tryezën festive me to. Por përveç metodave të zakonshme të përdorimit, ia vlen ta përdorni këtë produkt për humbje peshe dhe pastrim të trupit. Shumë nutricionistë këshillojnë përdorimin e këtij fruti për këto qëllime.

Zbuluam nëse bananet mund të jenë në dietë apo jo.