2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Vlera energjetike e ushqimeve që hamë varet nga përmbajtja e tyre e yndyrës, proteinave dhe karbohidrateve. Nga sasia e karbohidrateve të konsumuara nga ne çdo ditë varet ndjeshëm gjendja e shëndetit tonë dhe nëse do të shtojmë peshë të tepërt. Siç e dini, këto lëndë ushqyese ndahen në të thjeshta (të shpejta) dhe komplekse, të cilat gjithashtu duhen dalluar. Dhe më e rëndësishmja, ju duhet të dini ushqimet që përmbajnë karbohidrate të shpejta. Kjo do t'ju ndihmojë të planifikoni siç duhet dietën tuaj ditore, duke kontribuar në ruajtjen e një gjendjeje normale të shëndetit.
Karbohidratet e shpejta: një listë e ushqimeve që i përmbajnë ato
Në varësi të asaj se sa shpejt karbohidratet, që hyjnë në organizëm me ushqim, shndërrohen në glukozë, ato ndahen në të thjeshta dhe komplekse.
Sa më i shpejtë të jetë procesi i transformimit, aq më e lehtë është të konsiderohet një ose një tjetër mono- ose disakarid. Është e pamohueshme që një dietë e shëndetshme duhet të përbëhet më shumë nga karbohidrate komplekse, por kjo nuk do të thotë aspak se nuk duhet ta përdorni.në ushqim dhe karbohidrate të shpejta. Lista e produkteve në të cilat ato përfshihen është shumë e larmishme, dhe është mjaft e lehtë të zgjidhni prej saj pikërisht ato që janë të përshtatshme për ju. Karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë për trupin e njeriut, ndaj konsumimi i tyre duhet të jetë i përditshëm. Kjo do ta ndihmojë trupin të jetë gjithmonë në formë, të mos ndjejë punë të tepërt dhe lodhje.
Por mbani mend se karbohidratet komplekse dhe ato të shpejta janë të larta në kalori. Për shembull, frutat duhen konsumuar çdo ditë, por gjithashtu nuk rekomandohet ngrënia e sasive të mëdha të bananeve ose rrushit, pasi kjo mund të çojë në një rritje të shpejtë të sheqerit në gjak dhe një prodhim të shpejtë të insulinës, e cila i shndërron karbohidratet në yndyrë nënlëkurore. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm për dietat me rrush dhe fruta të tjera. Para së gjithash, duhet të konsultoheni me një dietolog. Gjithmonë duhet të mbani mend se me çfarë lloj ushqimi karbohidratet e shpejta hyjnë në trup. Lista e produkteve është mjaft e gjerë:
- sheqer tavoline;
- niseshte;
- pije të ëmbla (lëngje, pije joalkoolike, pije alkoolike të ëmbla, etj.);
- disa pjata të llojit bistro;
- produkte mielli dhe bukë e bërë nga mielli i klasave më të larta dhe të para;
- patate;
- kokërr i grirë;
- crackers dhe patate të skuqura;
- reçel dhe reçel;
- çokollatë e bardhë, qumësht dhe e zezë;
- fruta të freskëta (rrush, banane, shalqi, pjepër, etj.);
- fruta të thata.
Produktet e listuara nuk rekomandohen të konsumohen në sasi të tepërt, pasi janë të dëmshme dhe të dobishme. Dëmi i tyre qëndron në faktin se ato përmbajnë karbohidrate të shpejta me kalori të lartë. Lista e produkteve mund të plotësohet edhe me mj altë, i cili merret nga bletët duke përpunuar jo polen natyral, por një zgjidhje sheqeri. Ky është një lloj produkti i falsifikuar që nuk i sjell dobi trupit dhe nuk ka veti shëruese, por kontribuon në prodhimin e energjisë së tepërt në trup, e cila më pas nuk shpenzohet plotësisht dhe kthehet në depozita yndyrore nënlëkurore. Duke ditur përfitimet dhe dëmet e karbohidrateve, si dhe dozat e pranueshme, ju mund të mbani një trup të bukur dhe të shëndetshëm për një kohë të gjatë!
Recommended:
Dëshironi të dini se si të bëni Mojito joalkoolike?
Të shuash etjen dhe të freskohesh është ëndrra e të gjithëve në një ditë të nxehtë të nxehtë. Është për këto qëllime që u krijua një koktej që mbush me lagështi të këndshme dhe ka një shije të këndshme. Nëse doni të dini se si të gatuani Mojito pa alkool, atëherë lexoni recetat në artikull
Karbohidratet e thjeshta dhe komplekse: cili është ndryshimi, lista e ushqimeve
Karbohidratet janë lëndët ushqyese që trupi juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet. Ata na japin energji. Megjithatë, kur i konsumojmë këto elemente me ushqim, jo gjithmonë mendojmë se si kjo mund të ndikojë në trupin tonë. Fakti është se ka karbohidrate të thjeshta dhe komplekse që mund të ndikojnë në trupin tonë në mënyra të ndryshme
A e dini se ku gjenden proteinat dhe karbohidratet e shëndetshme?
Në dietën e çdo personi duhet të jenë të pranishme ushqimet që rrisin proteinat në organizëm. A e dini se çfarë ushqimesh duhet të hani çdo ditë dhe pse? Nëse jo, lexoni në lidhje me të në artikull
Ku gjenden karbohidratet: një listë me produkte, veçori dhe fakte interesante
Njerëzit shpesh janë të pakujdesshëm për mënyrën se si e kënaqin urinë e tyre. Dhe vetëm kur ka probleme me shëndetin apo pamjen, ata ndryshojnë dietën. Çdo produkt ka grupin e vet të lëndëve ushqyese. Dhe nëse gjithçka është pak a shumë e qartë me proteinat dhe yndyrnat, atëherë do të ndalemi në karbohidratet më në detaje
Karbohidratet: kuptimi, në cilat grupe ndahen karbohidratet dhe roli i tyre në trupin e njeriut
Karbohidratet janë një nga elementët më të rëndësishëm të nevojshëm për të ruajtur gjendjen optimale të trupit të njeriut. Këta janë furnizuesit kryesorë të energjisë, të përbërë nga karboni, hidrogjeni dhe oksigjeni. Ato gjenden kryesisht në produktet bimore, përkatësisht sheqernat, produktet e pjekura, drithërat dhe drithërat, patatet, fibrat (perimet, frutat)
