Gjithçka rreth kreatinës. Cilat ushqime përmbajnë kreatinë. Përfitimet dhe efektet anësore të kreatinës

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 01:23

Kreatina është një acid karboksilik që është i përfshirë drejtpërdrejt në metabolizmin e energjisë të qelizave dhe muskujve. Kjo substancë mund të merret nga shumë ushqime. Kreatina që rezulton do të jetë e mjaftueshme për jetën normale, por atletët duhet ta përdorin këtë komponent në formën e një pluhuri.

Çfarë produktesh përmbajnë kreatinë, si ta përdorim atë si suplement, përfitimet dhe dëmet e kreatinës - e gjithë kjo do të diskutohet në artikull.

Çfarë roli luan kreatina në trupin e njeriut?

Kreatina ndihmon atletët të rikuperohen nga aktiviteti fizik intensiv. Shumë peshëngritës përdorin kreatinë për të fituar masë muskulore dhe për të përmirësuar qëndrueshmërinë. Dhe jo më kot e bëjnë. Në fund të fundit, kjo substancë përballon në mënyrë të përkryer detyrën.

Përveç kësaj, kreatina:

• ndikon pozitivisht në funksionimin e sistemit nervor;
• përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular;
• forcon kyçet;
• ul kolesterolin;
• forcon tendinat.

Kreatina është një substancë e pazëvendësueshme. Është shumë e rëndësishme të dini se çfarë jep dhe ku përmbahet kreatina.

Duke ngrënë siç duhet dhe të ekuilibruar, një person merr rreth 1 gram kreatinë në ditë. Kjo është normë dhe mjafton që trupi të funksionojë siç duhet. Kreatina ka aftësinë të prodhohet në mënyrë të pavarur në trupin e njeriut.

Ku dhe cilat ushqime përmbajnë kreatinë?

Kreatina mund të gjendet në produktet shtazore. Në mish viçi, në çdo peshk, mish derri, pulë dhe madje edhe në produktet e qumështit.

Për shembull, 500 gram mish viçi përmban 2 gram të kësaj substance, që është 2 herë më shumë se doza ditore. Vetëm një depo kreatine! Ka vetëm një pengesë - kreatina mund të humbet (në sasi të vogla) gjatë trajtimit termik.

Më poshtë është një tabelë që tregon sasinë e kreatinës në ushqim. Vlera tregohet për 1 kilogram produkt.

Produkt	Përmbajtja e kreatinës në gram
Salmon	4, 5
Deri	5
Hrengë	6 deri në 10
Viçi	4
Cod	3
Pulë	2, 5
Borronicat	0, 02
Tun	4
qumësht 3,5%	0, 1

Shumica e njerëzve marrin kreatinë nga ushqimi dhe kjo është e mjaftueshme për funksionimin normal të trupit. Por kreatina, e marrë përmes ushqimit, mjafton vetëm për të rikthyer forcën pas një ngarkese normale shtëpiake. Atletët duhet të kërkojnë mënyra shtesë për të marrë një substancë të tillë.

Kreatina si suplement dietik

Njerëzit e përfshirë në sport e dinë shumë mirë se cilat produkte përmbajnë kreatinë. Por ata thjesht nuk mund ta konsumojnë fizikisht këtë ushqim në sasi të mëdha. Nëse atletët janë të varur nga produktet që përfshijnë kreatinë, atëherë të gjitha stërvitjet e tyre jo vetëm që do të jenë të kota, por ata mund të përballen me obezitetin.

Atletët konsumojnë një përbërës të pastër në formën e pluhurit ose kapsulave. Ata konsumojnë 5 gram kreatinë çdo ditë dhe nëse ka një stërvitje sot apo jo.

Kapsula pihet si një tabletë dhe pluhuri hollohet me lëng, ujë ose përzihet me proteina. Ata e pinë atë për dy muaj. Pastaj ata bëjnë një pushim për dy javë.

Suplementet e kreatinës përthithen plotësisht nga trupi dhe nuk formojnë zakone. Por megjithatë, duhet të jeni të kujdesshëm me një substancë të tillë. Në fund të fundit, ai ka një numër kundërindikacionesh dhe disaefekte anësore.

Kundërindikimet për përdorimin e kreatinës

Kundërindikimet përfshijnë:

• presioni i lartë i gjakut;
• sëmundjet e sistemit tretës;
• dështimi i veshkave.

Nëse një person nuk ka një sëmundje të vetme nga kjo listë, atëherë ai mund të përdorë me siguri kreatinën.

Efektet anësore të pirjes

Përkundrazi, këto nuk janë efekte anësore, por reagimi natyror i trupit ndaj përdorimit të kreatinës në doza të larta:

1. Mbajtja e lëngjeve në trup. Disa mund të vërejnë se sapo filluan të përdorin kreatinën, fituan shumë peshë. Kjo për faktin se disa pjesë të trupit filluan të fryhen. Sapo një person ndalon marrjen e kreatinës, pesha bie në mënyrë dramatike.
2. Dehidratim. Rekomandohet shumë të pini rreth 3 litra ujë në ditë për të shmangur dehidratimin.
3. Çrregullim i sistemit të tretjes. Mund të ketë fryrje, diarre dhe dhimbje të lehta barku kur merrni kreatinë. Zakonisht, dispepsi ndodh kur një atlet ka një mbidozë të konsiderueshme me kreatinë.

Në mbyllje

Mos kini frikë nga kreatina - është një përbërës ekskluzivisht natyral. Duke ngrënë siç duhet dhe duke ditur se cilat ushqime përmbajnë kreatinë, nuk do t'ju mungojë kurrë kjo substancë jetike.