Ushqim i shëndetshëm për humbje peshe. Çfarë duhet të jetë?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Çfarë thonë ata që në ekranet televizive thonë se një dietë e shëndetshme për humbje peshe do të thotë më shumë se çdo dietë? Fillimisht, bëhet fjalë për përzgjedhjen e saktë të produkteve dhe metodave të përgatitjes së tyre, të cilat përcaktojnë vlerën energjetike, sigurinë e vitaminave, elementëve gjurmë etj.

Çfarë është ushqimi i duhur? Është gjithashtu një shpërndarje e arsyeshme e ushqimit gjatë gjithë ditës. Siç kanë vërtetuar mjekët si rezultat i hulumtimeve, shumica e njerëzve mbipeshë e lënë pas dore mëngjesin. Megjithatë, mjekësia ka vërtetuar se një mik i vërtetë i humbjes së peshës është një mëngjes i bollshëm. Ndihmon në shpërndarjen e duhur të marrjes së ushqimit gjatë gjithë ditës.

Ushqyerja e duhur është gjithashtu një minimum i ushqimeve të skuqura. Duhet të zëvendësohet me produkte të ziera, zierje. Ideale - blini një avullore. Si rezultat i trajtimit termik, një përqindje e madhe e vitaminave dhe elementëve gjurmë shkatërrohen. Një kazan i dyfishtë ju lejon të kurseni pothuajse të gjitha substancat e dobishme. Ushqimi i gatuar me ujë përmban më pak yndyrë, kështu që vaktet janë më të lehta dhe më pak kalori. Zëvendësoni majonezën me salcë kosi, salcat e nxehta me erëza të thata. Hani sa më shumë perime të freskëta.

Rregullat e një diete të shëndetshme kërkojnë refuzimin e ushqimeve komode. Natyrisht, për shkak të mungesës së kohës, blerja e petave dhe të ngjashme duket se është e justifikuar. Megjithatë, nëse merrni parasysh sa zëvendësues natyralë, aditivë dhe aromatizues përdoren në to, bëhet e qartë se kursimi i kohës do të rezultojë në dëm të jashtëzakonshëm për shëndetin dhe figurën tuaj. Epo, nëse ju pëlqejnë kaq shumë petullat ose petullat e mbushura, atëherë është më mirë t'i hani ato më rrallë dhe vetëm të bëra në shtëpi.

Çfarë tjetër përfshihet në konceptin e "dietës së shëndetshme për humbje peshe"? Ju duhet të hani ushqim të freskët, të freskët. Kjo është, ju duhet të gatuani në sasi të vogla në mënyrë që ushqimi të mos ngrohet. Kjo, natyrisht, është shumë e vështirë për t'u arritur, por ia vlen të përpiqesh.

Ushqyerja e shëndetshme për humbje peshe kërkon një marrje mesatare optimale ditore të kalorive. Për ta bërë këtë, ato nuk kanë nevojë të llogariten me skrupulozitet, mjafton vetëm të matet (intuitivisht) vlera ushqyese e ushqimeve me energjinë e konsumuar në ditë.

Për të respektuar këtë rregull, përpiquni të hani ushqime të shëndetshme dhe të nevojshme në sasi të vogla me pushime 3-4 orë, pa e mbingarkuar trupin me ushqim shumë të rëndë, i cili është i vështirë për t'u përpunuar shpejt. Sa më shumë kohë duhet për këtë përpunim, aq më shumë ka gjasa për të fituar peshë të tepërt. Prandaj, përpiquni të hani sallata perimesh, jo ëmbëlsira me krem.

Motoja e famshme e të gjithëvenutricionistët – pini shumë ujë. Ujë i zakonshëm i pastër. Norma është të paktën një litër e gjysmë në ditë. Nëse mundeni, pini më shumë. Nga rruga, enët e lëngshme (supat, pure patatesh, etj.) janë po aq të rëndësishme sa lëngu kryesor. Në këtë formë ushqimi tretet më lehtë, i bën mirë stomakut dhe gjithë sistemit tretës.

Një rregull tjetër mbi të cilin bazohet një dietë e shëndetshme për humbje peshe është një vakt i veçantë. Kjo do të thotë që ju nuk mund të përzieni ushqime me karbohidrate dhe proteina. Peshku, vezët, djathrat, mishi, drithërat dhe patatet duhet të hahen vetëm me perime. Tani ky parim ndiqet nga shumë.