Si të dilni nga dieta për të mos shtuar peshë? Këshilla të nutricionistëve

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Jo çdo vajzë mendon se si të dalë nga dieta. Kjo çon në faktin se kilogramët e humbur jo vetëm kthehen, por sjellin edhe "miq" me vete. Për këtë arsye daljes nga dieta duhet t'i kushtohet jo më pak vëmendje sesa vetë dieta.

Si të mbajmë një dietë

Ka shumë artikuj se si të dilni nga dieta, por pak informacion se si ta futni atë në mënyrë korrekte. Dhe kjo është e çuditshme, sepse dieta, sado e kursyer të jetë, është sërish stresuese për trupin. Duhet të filloni me përgatitjen e trupit.

Përcaktimi i gjendjes së trupit

Çdo dietë ka kundërindikacione. Njëra ka shtatzëni, tjetra ka sëmundje të traktit gastrointestinal dhe e treta ka sëmundje të organeve të tjera të brendshme. Idealisht, përpara se të filloni një dietë, duhet të vizitoni një terapist dhe të konsultoheni me të. Nëse dieta përmban ushqime që shkaktojnë alergji, një person është i sëmurë ose ka një periudhë të aktivitetit mendor intensiv, atëherë është më mirë të refuzoni të humbni peshë.

Fillim i ngad altë

Në asnjë mënyrënuk mund të filloni papritmas të ndiqni një dietë. Çdo gjë duhet të jetë graduale gjatë një jave. Së pari, hiqni të gjitha ushqimet e skuqura, më pas hiqni dorë nga ushqimet e yndyrshme. Në vend të kësaj, ju duhet të rrisni sasinë e perimeve dhe frutave në dietën tuaj. Filloni të pini më shumë ujë, zëvendësoni pijet jo të shëndetshme me të.

Qëndrimi dhe disiplina e duhur

Ndryshimet e papritura në përbërje dhe dietë, natyrisht, janë stresuese. Dhe para së gjithash, ju duhet të pajtoheni me trupin tuaj dhe të përshtateni në mënyrë që të mos shkëputeni. Në fund të fundit, nëse dieta përfundon pas disa ditësh, atëherë nuk do të ketë asnjë efekt. Prandaj, duhet të kontrolloni gjithçka që ju hyn në gojë gjatë ditës dhe të mos i lejoni vetes copën e fundit të tortës apo gotën e fundit të verës. Vetëm me vetëkontroll të vazhdueshëm dieta do të japë rezultate.

Parimet e Përgjithshme të Daljes

Për të mos rikthyer peshën e tepërt, duhet të dini se si të dilni nga dieta. Çfarë ju nevojitet?

1. Hani vakte të vogla të paktën gjashtë herë në ditë. Duke ngrënë në këtë mënyrë, një person do të jetë i ngopur gjatë gjithë ditës dhe nuk do të ketë dëshirë për të ngrënë diçka shtesë.
2. Duhet të pini shumë ujë. Në mënyrë që metabolizmi të mos ngadalësohet dhe lëkura, flokët dhe thonjtë të jenë të fortë, duhet të pini të paktën dy litra ujë në ditë. Por pirja është e rëndësishme. Çfarë do të thotë? Uji duhet konsumuar gjysmë ore para vaktit dhe vetëm një orë pas vaktit. Çdo pije përveç ujit konsiderohet ushqim.
3. Dieta duhet të jetë e plotë. Ai duhet të përmbajë një sasi të mjaftueshme të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave. Pa të gjitha këto substancatrupi do të kërkojë gjithnjë e më shumë ushqim për të kompensuar elementët që mungojnë.
4. Nuk mund të ktheheni te ushqimi i gabuar. Pasi të kenë ikur kilogramët e tepërt, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të hiqni dorë nga çdo gjë e dëmshme. Që tani e tutje, një mënyrë jetese e shëndetshme duhet të jetë prioritet.
5. Shtoni ushqime në dietën tuaj shumë ngadalë. Idealisht jo më shumë se një në ditë.
6. Nëse ka pasur ditë agjërimi në dietë, atëherë ato duhen lënë për herë të parë.
7. Pas një diete të gjatë dhe të vështirë, trupit i duhen rreth dy javë për t'u rikuperuar. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të rregulloni dietën dhe zakonet e tjera.
8. Është e nevojshme të ktheheni gradualisht në përmbajtjen e zakonshme të kalorive. Çdo ditë ju mund të rrisni kaloritë vetëm me njëqind njësi. Vetëm me një sistem të tillë daljeje nuk mund të humbet forma.

Procedura është mjaft e thjeshtë dhe çdo person që humb peshë ka një ide të përafërt se si të heqë dorë nga dieta. Por ka truke të tjera që do t'ju ndihmojnë të mos liroheni.

Truke për të ruajtur rezultatet

Të gjithë dietologët dhe psikoterapistët këmbëngulin për një ndryshim të plotë të garderobës pas humbjes së peshës. Do të jetë një lloj kornize që nuk do t'ju lejojë të relaksoheni. Në fund të fundit, ia vlen të fitoni disa kilogramë dhe nuk do të ketë asgjë për të veshur. Një arsye tjetër për të rinovuar veshjet tuaja është thjesht për të përmirësuar disponimin tuaj. Me humor të mirë, mbajtja e formës së fituar është shumë më e lehtë dhe më interesante.

Ushtrime fizike

Një tjetër truk që të gjithë e dinë është aktiviteti fizik. Të gjithë e dinë për të, porJo çdo person është i gatshëm të përfshijë edukimin fizik në jetën e tij. Por më kot. Të marrësh sport ndihmon për të përmirësuar shëndetin dhe për të mos rifituar kilogramët e humbur. Ka diçka që të pëlqejë të gjithë. Për shembull, mund të stërviteni në palestër, të shkoni në joga, të notoni, të ngasni një biçikletë, të kërceni. Gjëja kryesore është të gjeni diçka sipas dëshirës tuaj dhe më pas do të fillojë të sjellë kënaqësi dhe përfitim.

Jashtë dietës me hikërror

Pas mbarimit të dietës, lind pyetja se si të dilni nga dieta me hikërror. Nuk është aq e vështirë:

1. Pas mbarimit të dietës, mëngjesi ndryshon. Tani në vend të qullit të hikërrorit për mëngjes do të ketë kos dhe një frut (një mollë ose një portokall). Gjatë pjesës tjetër të ditës deri në hikërror.
2. Në ditën e dytë, kosi zëvendësohet me pesëdhjetë gramë djathë me pak yndyrë. Kosi dhe frutat lihen vetëm për mëngjesin e dytë.
3. Pra, jo më shumë se një vakt duhet të ndryshohet në ditë. Fillimisht në dietë shtohen produktet e qumështit, pastaj frutat, perimet, vezët. Peshku dhe mishi shtohen të fundit. Kjo do të zgjasë rreth pesë ditë.

Lëre dietën proteinike

Si të dilni nga dietat me proteina? Gjëja kryesore është të mos filloni të hani në mënyrë të pakontrolluar ushqime të pasura me karbohidrate. Së pari, ënjtja do të vijë menjëherë dhe do të duket se pesha është bërë më e madhe. Së dyti, nëse nuk kontrolloni se sa karbohidrate hahen, atëherë është shumë e lehtë të rifitoni të gjithë peshën.

Mund të konkludohet se për të ruajtur formën, është e nevojshme të shtoni jo më shumë se gjashtëdhjetëgram karbohidrate në ditë. Dhe në mënyrë që rezultati i dietës të jetë fiks, duhet të filloni seriozisht të ushtroni.

Në rast të ngrënies së tepërt, është e nevojshme të organizoni një ditë agjërimi me proteina.

Lëreni dietën keto

Ka dy mundësi për të hequr dorë nga dieta keto në mënyrën e duhur. Opsioni i parë është një rritje graduale e kalorive me dyqind njësi në ditë. Kaloritë shtesë merren më mirë nga ushqimet me karbohidrate, jo ato që përmbajnë yndyrë. Gjatë rritjes së kalorive, duhet të peshoheni çdo mëngjes. Nëse pesha nuk ndryshon, atëherë mund të shtoni 200 kalori të tjera ushqime me karbohidrate. Me shtimin e peshës, sasia e karbohidrateve përsëri do të duhet të reduktohet. Metoda e dytë do të jetë e rëndësishme për ata që kanë humbur më shumë se pesë kilogramë në dietë. Në këtë rast, dieta që ishte në dietë do të duhet të ndiqet gjatë gjithë jetës. Por, një herë në javë, lejohet të konsumohen tridhjetë gramë ushqime që nuk lejohen në dietë (embëlsira, ëmbëlsira, ushqime birre).

Jashtë dietës së pijes

Dieta e pirjes në vetvete është shumë e vështirë për trupin. Prandaj, është shumë e rëndësishme të dini se si të dilni siç duhet nga dieta e pijes. Për të përgatitur sa më shumë trupin për ushqim, është e nevojshme të filloni daljen me ushqim të lëngshëm. Por këto nuk janë më pije, por supa dhe drithëra të lëngshme. Pas një jave supash, mund të provoni të futni vezë të fërguara, ëmbëlsira me djathë, gjizë në formën e saj të pastër ose tavë prej saj. Do t'ju duhet ende të hani darkë këtë javë me lëngje në mënyrë që trupi të mos përjetojë një ngarkesë të fortë.

Në javën e dytëMund të shtoni pak perime dhe fruta. Mëngjesi duhet të jetë i lëngshëm.

Në periudhën e tretë shtatëditore, mund të shtoni në dietë mish ose peshk, ushqim deti.

Nga java e katërt e tutje, duhet të bëni gjithmonë një shkarkim javor me lëngje. Natyrisht, do t'ju duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve të ëmbla, të yndyrshme, të skuqura dhe sode.

Largimi nga dieta japoneze

Në mënyrë që humbja e peshës të mos dëmtojë trupin, dietologët tregojnë shumë se si të dilni nga dieta japoneze. Rregulli i parë është një kthim gradual në dietën e zakonshme. Fillimisht, do t'ju duhet të bëni ditë agjërimi çdo tre ditë. Gradualisht, duhet të rrisni marrjen ditore të kalorive, duke ngrënë së pari ushqime të lehta. Kjo është një pikë e rëndësishme, sepse nëse menjëherë filloni të hani vakte të rënda, mund të hasni probleme me stomakun ose zorrët.

Pasi të keni arritur rezultatin, duhet të ndiqni normën dhe të mos hani tepër. Është më mirë të kaloni në ushqimin e pjesshëm dhe të kontrolloni cilësinë e produkteve të përdorura.

Një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar të shëndetshëm dhe në formë është të shtoni ushtrime. Për të shmangur ndërprerjet, mund të organizoni një ditë "boot" një herë në javë.

Jashtë dietës Maggi

Si të dilni nga dieta Maggi? Nuk është aq e vështirë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të gjeni një zëvendësim për rreziqet tuaja të preferuara. Kjo do të thotë se çokollata e bardhë duhet zëvendësuar me çokollatë qumështi, sheqeri me mj altë, e kështu me radhë.

Një tjetër pikë që duhet përmbushur është kalimi në një dietë të ekuilibruar të duhur. Askush nuk e mendoi këtë pashumbje peshe mund të hani ndonjë ushqim dhe të mos përmirësoheni? Është e saktë që nuk është, sepse kjo ndodh vetëm në përralla. Dhe për të mbajtur një figurë në jetën reale, duhet të rishikoni plotësisht dietën tuaj dhe t'i jepni përparësi ushqimit të shëndetshëm.

Për të konsoliduar rezultatin e dietës, mund të përsërisni dy fazat e fundit të saj.