Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin: lista, vlerësimi

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shumë besojnë se ngrënia e tepërt është baza e shtimit të peshës. Në fakt, kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Problemi i obezitetit është kompleks dhe i shumëanshëm. Një person i shëndetshëm, aktiv nuk është i prirur të jetë mbipeshë. Vetë trupi është në gjendje të rregullojë proceset metabolike, dhe nëse keni ngrënë shumë sot, atëherë nesër thjesht nuk do të ndjeni oreks. Do të rezultojë të jetë një lloj dite shkarkimi.

Por dështimi i një sistemi gjithmonë sjell ndryshime në të gjithë trupin. Ne e quajmë një grup kompleks reaksionesh biokimike metabolizëm. Ngadalësimi i tij tregon një mosfunksionim në trup ose plakjen e tij, që në të dyja rastet çon në shtim në peshë. Në një masë të caktuar, kjo mund të kontrollohet duke rregulluar dietën tuaj. Për ta bërë këtë, duhet të dini se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin.

Përcaktoni problemin

Metabolizmi është një term shumë misterioz. Nga njëra anë, ajo përfaqëson kërkesën e trupit për lëndë ushqyese. Kjo do të thotë, bazuar në kostot,është formuar nevoja. Por kjo është vetëm ideale. Në fakt, ne arrijmë për sanduiçin ose bagelin e radhës aspak sepse kemi nevojë për energji. Më shpesh kjo është për shkak të mërzisë ose stresit. Konsumi i energjisë së tepërt çon në një ulje të aktivitetit, sepse trupi është i zënë me përpunimin e ushqimit. Kjo, nga ana tjetër, ndikon në metabolizmin, ai ngadalësohet. Rezulton një rreth vicioz që mund të thyhet vetëm në një mënyrë: të ndryshojë qasjen ndaj zgjedhjes së ushqimit. Prandaj, sot duam të paraqesim informacione se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin.

Më shumë rreth metabolizmit

Në fakt, gjithçka që bëjmë është shkaku ose pasoja e këtij procesi. Sot, ata flasin shumë për metabolizmin, ai është bërë veçanërisht në modë në dritën e shfaqjes së shumë sistemeve moderne për humbjen e peshës, por në të njëjtën kohë, pak njerëz janë të vetëdijshëm për thelbin e këtyre proceseve. Reaksionet kimike dhe energjike krijojnë vetë kushtet për ekzistencë. Këto procese zhvillohen midis lëngut qelizor dhe vetë qelizave. Nuk ka të bëjë vetëm me ndarjen e ushqimit. Metabolizmi është gjithashtu një proces adaptiv që ka një funksion biologjik të mbijetesës.

Proceset kryesore

Gjatë gjithë jetës, trupi i nënshtrohet proceseve ciklike që janë të rëndësishme për ruajtjen e jetës, rritjes dhe zhvillimit.

1. Marrja dhe përpunimi i ushqimit.
2. Zbërthimi enzimatik i lëndëve ushqyese thelbësore.
3. Asimilimi dhe shndërrimi në energji.
4. Ekskretimi i produkteve të mbeturinave (urina, feces, djersë).

Në fakt, varet nga karakteristikat e metabolizmit nëse sasia e indit dhjamor do të rritet. Me siguri keni parë njerëz që mund të hanë ëmbëlsira dhe ëmbëlsira pa kufizim, por mbeten të dobët. Dhe anasjelltas, ata që po shtojnë peshë pavarësisht kufizimeve në ushqim. Të gjitha këto janë karakteristika individuale të trupit. Duke ditur rreth tyre, ju mund të rregulloni dietën tuaj dhe për këtë ju duhet të kuptoni se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin tuaj.

Rregulli i Artë

Së pari, koncepti i "metabolizmit" shfaqet kur një burrë apo grua kërkon të humbasë peshë. Dikush përpiqet të normalizojë peshën vetë, të tjerët i drejtohen endokrinologëve. Por herët a vonë ata vijnë në një të vërtetë të thjeshtë. Me një dietë të shëndetshme dhe një mënyrë jetese aktive, ju jeni praktikisht në rrugën tuaj drejt suksesit. Trupi fillon të punojë si një orë, duke konsumuar saktësisht aq sa i nevojitet për të rimbushur energjinë. Dhe pikërisht e kundërta, dështimet çojnë në obezitet dhe probleme të ndryshme shëndetësore. Sot do të zbuloni se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin. Lista mund të vendoset në kuzhinë për të rregulluar menunë tuaj çdo herë.

Bukuri dhe hare

Në fund të fundit, njerëzit duan të arrijnë qëllimet e mëposhtme. Të qenit i hollë është vetëm një përbërës. Përveç kësaj, ju dëshironi të qëndroni vigjilent dhe plot energji gjatë gjithë ditës. Dhe për këtë është e nevojshme që substancat e konsumuara të mos depozitohen në yndyrë, por të shkojnë për të plotësuar nevojat për energji. Nese njenjë vakt çon në një ndjenjë të rëndimit, përgjumjes, shqetësimit, që do të thotë se është koha për të vizituar një specialist dhe për të kryer një ekzaminim. Normalisht, pas ngrënies, duhet të ndjeni një rritje të energjisë.

Si mund të ndikoni në mënyrë të pavarur metabolizmin? Cilat ushqime për humbje të përshpejtuar të peshës mund të përfshihen në dietë për të parë rezultatet e dëshiruara? Rekomandohet një qasje e integruar. Le të hedhim një vështrim të shpejtë se çfarë masash duhet të merrni:

• Bëni sporte, veçanërisht vrapim. Fillon të gjitha proceset metabolike. Nëse bëni një vrap në mëngjes, atëherë nuk mund të shqetësoheni për një sanduiç shtesë të ngrënë gjatë ditës.
• Ushqyerja e duhur. Kjo është baza e gjithçkaje. Sportet nuk do t'ju ndihmojnë nëse hani shumë ushqime të yndyrshme jo të shëndetshme. Dhe sa më shumë ushqime të shëndetshme të konsumoni, aq më mirë përpunohen ato. Pra, harroni dietat me kalori të ulët dhe kufizimet e rënda. Gjithçka që nevojitet është të hiqni produktet e dëmshme nga frigoriferi.
• Ujë. Duhet të pini rregullisht dhe në sasi të mjaftueshme. Dhe jo sode, kafe apo çaj, por ujë.
• Pusho. Flini gjithmonë gjumë të mjaftueshëm dhe shmangni stresin.

Ndiqni këto rregulla dhe nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për shkallën tuaj metabolike. Çfarë produktesh për humbje të përshpejtuar të peshës duhet të keni në tavolinë çdo ditë, tani do ta kuptojmë.

Bazat e ushqyerjes së duhur

Këto rregulla duhet të shkruhen dhe të bashkëngjiten në frigorifer. Janë shumë të thjeshta, por jo të gjithë i ndjekin. Si rezultat kemi dispepsi dheproblemet me mbipeshën. Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni ushqimet e duhura, por edhe t'i përdorni ato në përputhje me rekomandimet e thjeshta që nutricionistët nuk lodhen duke i dhënë.

• Mëngjesi është i domosdoshëm dhe në të njëjtën kohë. Ky është një premtim gëzimi gjatë gjithë ditës.
• Duhet të hani në mënyrë të pjesshme. Nëse mendoni se mund të hani një pjesë të përditshme në të njëjtën kohë, atëherë gaboheni. Trupi patjetër do të ruajë disa në një rezervë strategjike.
• Hiq dorë nga ëmbëlsirat. Më mirë kushtojini më shumë vëmendje burimeve të fibrave. Këto janë perime dhe fruta.
• Sigurohuni që të plotësoni pjatën e parë dhe të dytë me erëza. Ndihmon në ndriçimin e ushqimeve të buta dhe në nxitjen e metabolizmit.
• Sigurohuni të hani ushqime të pasura me proteina, si dhe vitamina dhe minerale.

Më poshtë, merrni parasysh një listë të ushqimeve që përshpejtojnë metabolizmin. Do të habiteni, por ato janë të gjitha në dispozicion dhe pothuajse gjithmonë ka në shtëpi. Thjesht duhet të mësoheni t'i përfshini ato në meny.

Fab Five

Gjatë një studimi të vogël, u identifikuan 15 produkte që mund të ndikojnë efektivisht në proceset metabolike. Por ne shkuam edhe më tej dhe i ndamë ato sipas shkallës së intensitetit të ndikimit. Dhe pesë të parat përfshinin ato që mund të kenë një efekt të menjëhershëm dhe mjaft të fortë, që zgjat të paktën 3 orë. Nëse gjatë kësaj kohe nuk uleni në divan, por vazhdoni të lëvizni, atëherë trupi do të ketë kohë të djegë jo vetëm atë që është ngrënë, por edhe të grumbulluar më herët. Pra, pesë vendet e para janë:

• grejpfrut. Nuk është çudi që rekomandon ndonjë dietëhani agrume. Ato duhen mbajtur parasysh nëse doni të dini se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin e një gruaje. Për humbje peshe, mjafton të hani një ose dy fruta të ndezura në ditë. Kjo do të ngopë trupin me vitamina dhe mikroelemente, dhe aroma e mrekullueshme do të japë një humor të shkëlqyeshëm për tërë ditën. Një furnizim me portokall është vërtetuar se ndihmon në reduktimin e dëshirave për sheqer, gjë që duhet të jetë.
• Çaj jeshil. Prej kohësh ka fituar popullaritet si një antioksidant, diuretik i butë dhe thjesht një pije e mrekullueshme freskuese. Redukton në mënyrë shumë efektive oreksin, aktivizon traktin tretës dhe përmirëson tretjen. Nëse keni një festë përpara ku nuk mund të shmangni ushqimet e yndyrshme, filloni mëngjesin tuaj me çaj jeshil të nesërmen.
• Produkte qumështi. Mungesa e kalciumit është një kërcënim i drejtpërdrejtë për metabolizmin e duhur, i cili është shumë i rëndësishëm për humbjen e peshës. Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin e një gruaje? Para së gjithash, është kos me pak yndyrë. Ky është një burim i kalciumit, vitaminës D dhe elementëve të tjerë të dobishëm gjurmë.
• Bajame. Si të gjitha arrat, ato janë mjaft të larta në kalori. Por është një burim i pasur me vitamina dhe minerale, si dhe acide yndyrore, gjë që e lejon atë të përshpejtojë ndjeshëm metabolizmin dhe të ketë një efekt pozitiv në sistemin kardiovaskular.
• Kafe. Një fakt i vërtetuar prej kohësh. Kafeina përdoret gjerësisht në ushqimin sportiv, pasi vetëm një filxhan përshpejton metabolizmin me 3-4%. Për rezultate optimale, këshillohet të pini kafe natyrale të sapokrijuar.

Mund të mos ketë qenë një zbulim i madh për ju se cilat produkte përshpejtojnëmetabolizmin. Për humbje sa më të shpejtë të peshës, rekomandohet përfshirja e tyre në dietë çdo ditë, duke ulur përmbajtjen totale të kalorive të menysë duke ulur përqindjen e yndyrave dhe karbohidrateve.

Top 10

Dhe ne vazhdojmë të kërkojmë ndër produktet e asistentëve në çështjet e peshës ideale. Në praktikë, mund të bindet se çaji jeshil dhe portokalli mund të plotësojnë kërkesat modeste të një gruaje. Përfaqësuesit e seksit më të fortë e shikojnë një rostiçeri të tillë me përbuzje. Cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin tek meshkujt? Blloku i dytë i kushtohet kësaj.

• Turqi. Është pothuajse e pamundur të ushqesh një njeri pa mish, dhe nuk është e nevojshme. Në fund të fundit, ai është një burim i proteinave dhe aminoacideve thelbësore. Gjeli i detit është një burim i mirë i proteinave cilësore, si dhe i vitaminave B. Këshillohet që të konsumohet pa lëkurë për të mos marrë një pjesë shtesë të yndyrës. Por edhe me lëkurën, ajo nuk dëmton shumë figurën dhe peshën në veçanti.
• Mollë. Nuk është çudi që ata thonë se për të ruajtur rininë, duhet ta hani këtë frut çdo ditë. Duhet t'u kushtoni shumë vëmendje nëse po mendoni se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Për humbje peshe në shtëpi, rekomandohet të hani të paktën dy mollë në ditë. Një shtesë e tillë në dietë do të ketë një efekt pozitiv në të gjitha organet dhe proceset metabolike.
• Spinaq. Jo të gjithë meshkujve u pëlqejnë zarzavatet, por ngrënia e tyre është shumë e dobishme dhe e dëshirueshme. Lëngu i spinaqit përmban shumë mangan dhe është i nevojshëm për metabolizmin e duhur në trup. Kur zgjidhni se cilat ushqime mund të përshpejtojnë metabolizmin, kushtojini vëmendjevëmendje të veçantë për të. Ndër të tjera, spinaqi është i rëndësishëm për funksionin e trurit, aktivitetin seksual dhe prodhimin e hormoneve të lumturisë.
• Fasule. Fasulet me mish, të kalitura me spinaq, janë një vakt i plotë, si dhe një delikatesë për seksin më të fortë. Fasulet janë të pasura me minerale dhe kanë një efekt të ngjashëm me insulinën në metabolizëm.
• piper djegës. Dhe primatin këtu e zë speci holopeno. Ai përmban një sasi të madhe të kapsaicinës, domethënë një substancë që, brenda pak orësh pas konsumimit, bën që trupi të djegë në mënyrë aktive kalori. Kjo përshpejton rrahjet e zemrës.

Për një meze të lehtë

Ekziston një grup tjetër produktesh ndihmëse. Prandaj, ne vazhdojmë të shqyrtojmë se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin në trupin e njeriut.

• Brokoli. Është burim i vitaminës C dhe kalciumit.
• Karri. Ashtu si speci djegës, erëza funksionon për të aktivizuar metabolizmin.
• Kanellë. Mban nën kontroll nivelet e sheqerit dhe eliminon dëshirat për ëmbëlsirat.
• Qumështi i sojës është një burim i kalciumit.
• Bollgur. Ai përmban një sasi të madhe fibrash, e cila është e nevojshme për funksionimin normal të aparatit tretës.

Këto produkte mund të kombinohen në mënyrë të sigurtë me një shumëllojshmëri pjatash. Ata do të plotësojnë të parën dhe të dytën, dhe mund të shtohen në ëmbëlsira. Çdo ditë mjafton të futni në dietë vetëm një lugë kerri, një pjatë tërshërë ose brokoli.

Pa dieta

Ky është rregulli kryesor. Harrojini fjalët"dietë" dhe "kufizime". Dieta juaj duhet të jetë e plotë dhe e larmishme. Kjo është mënyra e vetme për të arritur një shëndet të shkëlqyer dhe për të krijuar kushte për humbje peshe. Produktet përshpejtojnë metabolizmin vetëm nëse trupi nuk vuan nga një mungesë akute e substancave thelbësore. Përndryshe, ai do të ruajë me zell yndyrën për të kaluar kohë të këqija.

Duke mos marrë sasinë e nevojshme të energjisë, trupi juaj kalon menjëherë në një mënyrë për të reduktuar konsumin e tij. Kjo do të thotë që do të zgjoheni të shpartalluar, do të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës dhe do të lëvizni vetëm kur është e nevojshme. A do të jetë efektiv ky regjim për humbjen e peshës? Sigurisht që jo. Për më tepër, përmirësimi i dietës në këtë rast kërcënon të shtojë peshë, sepse trupi nuk do të rindërtohet menjëherë.

Çfarë duhet të bëni nëse jeni të varur nga dietat? Rimendoni qasjen tuaj ndaj të ushqyerit. Tani e dini se cilat ushqime përshpejtojnë metabolizmin tek femrat dhe meshkujt. Bazuar në këtë, ju mund ta ndërtoni dietën tuaj në atë mënyrë që gradualisht të dilni nga dieta pa dëmtuar figurën.

Rivendos metabolizmin

Le të shohim shkaqet dhe pasojat e imunitetit të reduktuar.

• Mosha. Pas 30 vjetësh, ka një ngadalësim natyral të metabolizmit. Përveç kësaj, afërsisht 3 kg masë muskulore zëvendësohet nga yndyra çdo 10 vjet.
• Gjinia. Gratë kanë një normë metabolike më të ulët se meshkujt. Kjo për faktin se meshkujt fillimisht kanë më shumë masë muskulore.
• Aktiviteti fizik. Mënyra e jetesës së ulur çon në humbjemasë muskulore. Rrjedhimisht, konsumi i kalorive reduktohet dhe ruajtja e yndyrës rritet ndjeshëm.

Në vend të një përfundimi

Në mënyrë që metabolizmi ose metabolizmi të jetë optimal, ju duhet të hani siç duhet. Ky është rregulli më i rëndësishëm që duhet ndjekur. E saktë - nuk do të thotë pak. Përkundrazi, uria në këtë rast është armiku kryesor i figurës suaj. Duke kufizuar trupin në burimet e proteinave, kalciumit dhe vitaminave, ju merrni një sërë sëmundjesh plus peshën e tepërt të pashmangshme. Dhe imagjinoni gjendjen psikologjike kur, pas një ekzistence të gjatë gjysmë të uritur, zbuloni se pesha e tepërt nuk është zhdukur, flokët dhe lëkura janë përkeqësuar dhe dhëmbët do të duhet të trajtohen për një kohë të gjatë.