Dieta ketonike për humbje peshe: meny, përshkrim, efektivitet dhe komente

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Të rinjtë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive kohët e fundit kanë zgjedhur gjithnjë e më shumë një dietë me pak karbohidrate. Një nga varietetet e saj është dieta me keton. Mendoni se çfarë është, çfarë kundërindikacionesh ka, avantazhe, disavantazhe dhe vendosni nëse ia vlen t'i përmbaheni një diete të tillë, apo është më mirë të gjeni një mundësi tjetër për të humbur peshë.

Cila është dieta ketonike për humbje peshe?

Thelbi i saj qëndron në mungesën e karbohidrateve në dietë. Falë kësaj diete, ju mund të hiqni qafe yndyrën nënlëkurore, por mbani muskujt tuaj në formë të mirë. Qëllimi kryesor këtu është të rindërtoni trupin tuaj në lipolizë (shpërbërja e yndyrës) nga glikoliza (shpërbërja e karbohidrateve). Në gjendjen normale, lipoliza fillon vetëm pas varfërimit të glikogjenit. Kjo kërkon disa ditë. Pastaj yndyrat fillojnë të shpërbëhen në acide yndyrore dhe glicerinë, të cilat më pas kthehen në trupa ketonikë. Ketoza është një proces i tërë gjatë të cilit krijohen trupat ketonikë.

Kohëzgjatja e dietës

Ndryshe nga dietat e tjera proteinike, dieta me keton është më e gjatë dhe sistematike. Në ditët e para, trupi përshtatet me dietën e re. Energjia merret më pas nga rezervat e mbetura. Përgatitja e trupit ndodh në katër faza.

• Glukoza konsumohet e para. Gjysmë dite pas ngrënies, trupi e shpërdoron atë.
• Ruajtjet e glikogjenit janë varfëruar gjatë ditëve në vijim.
• Pasi janë shteruar të gjitha rezervat e karbohidrateve, trupi përpiqet të marrë glukozën e nevojshme në kurriz të acideve yndyrore dhe proteinave.

Rreth ditës së shtatë, fillon përshtatja dhe fillon ketoza. Pastaj shpërbërja e proteinave bëhet e ngad altë dhe burimi kryesor i saj është yndyra

Kështu, dieta ketonike zgjat 2-3 javë, në varësi të objektivave që vendosen. Nëse vëllimi duhet të reduktohet vetëm pak, atëherë është më mirë të gjeni një dietë tjetër.

Nëse kjo dietë nuk është e përshtatshme, atëherë duhet t'i ktheheni siç duhet dhe ngadalë ushqimit të rregullt. Karbohidratet i shtohen ushqimit pak nga pak.

Shenja

Ju mund ta kuptoni që trupi ka hyrë në ketozë nga shenjat e mëposhtme.

1. Oreksi i një personi ulet.
2. Ndihem më mirë.
3. Erë acetoni.

Shenja e fundit është më karakteristike për njohjen e fillimit të ketozës. Era shkaktohet nga derivatet e yndyrës që ekskretohen nga trupi.

Të heqësh plotësisht nuk është gjithmonë e mundur. Por nëse pini një sasi të madhe uji (nga trelitra në ditë ose më shumë), pastaj trupat ketonikë do të ekskretohen në urinë dhe më pas. Dieta që po diskutojmë përfshin gjithsesi pirjen e shumë lëngjeve.

Indikacione

Që trupi i njeriut të funksionojë siç duhet, ai duhet të marrë:

• proteinat, të cilat janë blloqet ndërtuese të sistemit muskulor, nyjeve dhe pjesës tjetër të trupit;
• yndyrna që veprojnë si pengesë për organet e brendshme dhe rezervë "për çdo rast";
• karbohidratet si burim energjie nga i cili marrin vitalitet.

Të gjithë këta elementë janë të rëndësishëm për jetën normale. Prandaj, një person që udhëheq një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sportive, si rregull, nuk ka probleme me mbipeshën. Mund të shfaqen tek ata që lëvizin pak dhe hanë në mënyrë jo të duhur. Nëse ka shumë karbohidrate dhe yndyrna, ato kthehen në yndyrë nënlëkurore. Këtyre njerëzve u tregohet dieta ketonike.

Nëse nuk ju pëlqen të numëroni kalori dhe të kufizoni veten në ushqim, atëherë do t'ju pëlqejë kjo dietë. Përveç kësaj, do të jetë thjesht e nevojshme për atletët gjatë të ashtuquajturës periudhë tharjeje.

Kundërindikacione

Përpara se të shkoni në dietë, sigurohuni që të konsultoheni me një specialist dhe t'i nënshtroheni një ekzaminimi të duhur mjekësor. Dieta ketonike për humbje peshe do të japë rezultatet e dëshiruara vetëm nëse personi është i shëndetshëm.

Ndalohet rreptësisht për gratë shtatzëna, si dhe për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e tiroidesgjëndrat, diabeti mellitus, si dhe ata që kanë veshka, mëlçi dhe traktin gastrointestinal të sëmurë.

Përfitimet

Dieta çon në humbje efektive në peshë. Nuk largohet për shkak të dehidrimit të trupit, por përmes zbërthimit të yndyrave. Gjatë gjithë kohës nuk do të keni nevojë të vdisni nga uria. Sigurisht, duhet pasur kujdes ushqimin e konsumuar dhe sasinë e tij. Por efekti kryesor arrihet duke reduktuar karbohidratet, jo kaloritë. Shtresa yndyrore është zhdukur, por muskujt janë ruajtur.

Difekte

Dizavantazhi kryesor i dietës është çekuilibri. Përveç kësaj, konsumi i fibrave, si dhe i vitaminave dhe elementëve gjurmë, aq të nevojshëm për organizmin, reduktohet.

Një pjesë e elementeve që mungojnë nivelohet për shkak të kompleksit të vitaminave. Por fibrat janë më të vështira për t'u rimbushur. Mund të ketë një përkeqësim të aktivitetit dhe përqendrimit, përgjumje, lodhje dhe madje edhe apati. Prandaj, karbohidratet në një sasi minimale janë ende të nevojshme.

Rregullat kryesore

Që dieta të sjellë rezultatet e dëshiruara, ushqyerja duhet të bazohet në rregullat e mëposhtme.

1. Përjashtimi nga dieta e yndyrave është i papranueshëm. Me një kufizim të konsiderueshëm të karbohidrateve, duhet të jetë i pranishëm një burim tjetër energjie, që janë yndyrnat. Këshillohet t'i jepet përparësi specieve të saj bimore.
2. Për shumë njerëz, konsumi i lejuar i alkoolit do të jetë një plus. Por duhet të përmbajë një sasi minimale sheqeri. Një lloj alkooli i tillë është, për shembull, rumi.
3. Rregulli i përgjithshëm për të gjitha dietat, i cili vlen për këtë, ështëkonsumit të ujit. Pini shumë lëngje çdo ditë për të mbajtur trupin tuaj të hidratuar.

Së pari, pesha do të vijë nga uji, jo nga yndyra. Por mos u dëshpëroni dhe ndaloni në gjysmë të rrugës. Atëherë do të arrini rezultatin e dëshiruar.

Shikime

Njerëzit fillimisht kanë lloje të ndryshme trupore. Zakonet dietike gjithashtu ndikojnë në figurë. Duke iu përshtatur kërkesave të ndryshme, dieta ketonike për humbje peshe ka një menu të ndryshme. Dhe nëse marrim parasysh se përdoret edhe nga sportistët për "tharje", atëherë opsionet e ekzekutimit, natyrisht, do të jenë të ndryshme.

1. Dieta më e thjeshtë me keton është një dietë kaq konstante, ku ato i përmbahen një raporti të caktuar proteinash, yndyrash dhe karbohidratesh.
2. Një tjetër opsion është pamja e fuqishme. Pastaj ushqimet e reja përfshihen në dietë, domethënë ditët kur supozohet të hahet një përmbajtje e lartë e karbohidrateve. Ato janë të nevojshme veçanërisht për njerëzit që janë aktivisht të përfshirë në sport, në mënyrë që të mund të durojnë stërvitje intensive.
3. Mund të ofrohet gjithashtu një version ciklik. Për të rivendosur rezervën e glikogjenit, vendoset një regjim i veçantë kur është e nevojshme të rimbushni rezervat e karbohidrateve. Lloji i fundit ka shumë nuanca në ekzekutim. Prandaj, është e dëshirueshme që të koordinohet me specialistë.

Çfarë mund dhe nuk mund të hani?

Dieta ketonike, ushqimet që përbëjnë dietën e përditshme, ka sa vijon:

• peshk;
• mish;
• arra;
• qumësht dhe produkte,bërë prej tij, me pak yndyrë;
• ushqime deti;
• vezë;
• një sasi e vogël perimesh me pak niseshte.

Produktet e mëposhtme janë rreptësisht të ndaluara:

• patate;
• rrush;
• banane;
• bukë;
• drithëra;
• çokollatë;
• sheqer;
• pasticeri;
• kifle.

Duke e bazuar dietën tuaj në listën e ushqimeve të lejuara dhe duke eliminuar ato të ndaluara, mund të formulohet një dietë ketonike. Menuja duhet të marrë parasysh vlerën energjetike të produkteve. Kjo bëhet për të kontrolluar marrjen e karbohidrateve.

Menu

Le të shqyrtojmë një shembull të një diete për një ditë.

• Mëngjesi mund të përbëhet nga vezë të fërguara (dy vezë dhe pesë të bardha veze) të mbushura me pak bajame ose djathë. Një tjetër opsion: 150 gram djathë dhe kafe me bajame.
• Vaktet e tjera përbëhen nga një zgjedhje prej 200 gramësh gjoks pule, peshk ushqim deti ose kallamar. Përveç kësaj, përfshihen 200 gram sallatë perimesh (ose thjesht hahen kastravecat, specat e ëmbël, lakra), 30 gram proteina, për shembull, në formën e gjizës me pak yndyrë.
• Sigurohuni të pini shumë ujë.

Komente të dietës ketonike

Mendimet e atyre që kanë përdorur këtë dietë janë të ndryshme. Disa lënë komente të shkëlqyera se brenda pak muajsh arritën të përshtateshin lehtësisht në xhinse të vjetra.

Të tjerë pohojnë se është e pamundur të bëhet pa karbohidrate plotësisht. Përveç kësaj, ekziston rreziku i dëmtimit tëorganet e brendshme si mëlçia, veshkat dhe ndoshta të tjera. Përveç kësaj, mund të ndodhë dehja e trupit për shkak të ketoneve.

Njerëzit e tretë, edhe pse konfirmojnë se rezultati është arritur, nuk do të mbajnë më dietë, pasi kanë pasur probleme të lidhura.

Por, në një mënyrë apo tjetër, të gjithë, pa përjashtim, sigurojnë se respektimi i dietës kërkon një këmbëngulje të caktuar për të arritur qëllimin e dashur. Dhe sportistët shtojnë se, duke ndjekur një dietë të tillë, përdorin edhe suplemente të veçanta sportive. Prandaj për ta regjimi është i lehtë dhe pa komplikime.

Kështu, mund të konkludojmë se dieta ketonike, edhe pse efektive për humbje peshe, nuk është e përshtatshme për të gjithë. Prandaj, çështja e zgjedhjes së saj duhet të trajtohet me kujdes dhe me qëllim.