Ushqime dietike për humbje peshe: një listë me më të mirat

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Hollim është bërë gjithnjë e më popullor kohët e fundit. Në fund të fundit, shumica e vajzave ëndërrojnë për një figurë perfekte. Dhe për të arritur forma të tilla, si rregull, ata përdorin kufizime dietike dhe dietat. Dhe çfarë është më mirë për të ngrënë? Produktet dietike për humbje peshe, lista e të cilave është paraqitur më poshtë, do të jenë një bazë e shkëlqyer për dietën. Duke ngrënë ushqim të shëndetshëm, ju mund të përmirësoni ndjeshëm pamjen tuaj. Dyqani i ushqimit të shëndetshëm është vendi ku mund të merrni ushqimin që ju nevojitet. Në shumë zona metropolitane hapen supermarkete të tillë. Në to mund të gjeni produkte të përshtatshme.

Cilat përbërës dhe pjata duhet të shtoni në dietën tuaj për të humbur disa kilogramë shtesë? Tani merrni parasysh.

Ushqime dietike për humbje peshe: lista më e mirë

• Vezë. Më parë pretendohej se ato përmbajnë shumë kolesterol. Por ishte shumë kohë më parë. Studimet e reja kanë treguar se vezët nuk ndikojnë në nivelin e kolesterolit në gjak dhe për këtë arsye nuk shkaktojnë atak në zemër. Produkti është i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë. Vezët janë të pasura me yndyrna dhe proteina të shëndetshme.
• Gjethet jeshile. Këto përfshijnë spinaqin, lakër jeshile, lakër dhe të tjera. Janë të pazëvendësueshëm kur humbasin.peshë. Gjethet e gjelbra janë të rëndësishme në procesin e humbjes së peshës. Ato përmbajnë pak kalori dhe karbohidrate. Nëse shtoni gjethe jeshile në dietën tuaj, mund të rrisni ndjeshëm sasinë e porcioneve. Nuk do të teprojë me kaloritë. Kjo mënyrë e të ushqyerit e “ritrajnon” organizmin që të hajë më pak në të ardhmen. Vini re se gjethet jeshile janë të pasura me antioksidantë, vitamina. Ato përmbajnë kalcium, i cili është i përfshirë në procesin e djegies së yndyrës.
• Gjoks pule dhe viçi. Në mënyrë të padrejtë, nutricionistët e kanë kthyer mishin në një demon të vërtetë. E ngrira, natyrisht, nuk është e dobishme. Por e freskëta nuk ndikon në shfaqjen e diabetit dhe sëmundjeve të zemrës. Mishi është një nga miqtë kryesorë të dietës. Është plot me proteina.
• Peper djegës. Ky produkt është i dobishëm, ka një substancë të veçantë që rrit djegien e yndyrës dhe zvogëlon oreksin.
• Tun. Ky produkt është i pasur me proteina, por në të njëjtën kohë ka pak kalori. Tuna është ideale për ata që duan të hanë ushqime të pasura me proteina, por nuk e pëlqejnë vërtet mishin.
• Farat Chia. Janë shumë të ushqyeshme. Promovoni ngopjen e shpejtë.
• Fruta. Këto janë produkte shumë të dobishme. Ata që i duan perimet dhe frutat janë shumë më të shëndetshëm.

Salmon

Ky peshk është tepër i shëndetshëm. Ajo është e kënaqshme. Salmoni, si ushqimet e detit, përmban një sasi të madhe të jodit. Ky peshk përmban acide yndyrore omega-3. Ato ndihmojnë në parandalimin e inflamacionit. Acidet yndyrore gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm në luftën kundër obezitetit. Nëse nuk keni salmon, trofta ose skumbri janë gjithashtu të shkëlqyera.

perime cruciferous

Nëse flasim për ushqimin dietik, atëherë ia vlen të kujtojmë ushqimet e shëndetshme. Këto përfshijnë perime kryqëzuese (lakra e Brukselit, lakra e bardhë, lulelakra, brokoli). Janë të pasura me fibra. Ato përmbajnë gjithashtu një sasi të madhe të proteinave bimore.

Kombinimi i fibrave, proteinave dhe përmbajtjes së ulët kalori e bën këtë produkt ideal për ata që luftojnë me mbipeshën.

patate të ziera

Ky është ushqimi më ushqyes dhe më i kënaqshëm nga të gjithë. Kjo do të thotë se duke ngrënë patate të tilla, do të përjetoni një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Pas zierjes, lëreni perimin me rrënjë të ftohet pak në mënyrë që të krijohet një substancë fibroze.

Fasule dhe perime të tjera

Disa bishtajore ju ndihmojnë të humbni peshë. Këto përfshijnë fasulet, thjerrëzat, fasulet e zeza dhe të tjera. Bishtajoret janë të pasura me fibra dhe proteina. Pas ngrënies së një ushqimi të tillë, ndjenja e ngopjes mbetet për një kohë të gjatë.

gjizë

Nëse flasim për ushqime dietike, atëherë, sigurisht, ato përfshijnë produktet e qumështit. Këto ushqime janë të pasura me proteina. Më e mira është gjiza. Kjo është proteinë e pastër. Për më tepër, ai përmban yndyrna dhe karbohidrate të papërfillshme. Dëshironi të rrisni marrjen e proteinave? Më pas hani më shumë gjizë. E ngop trupin me energji, ndërsa personi nuk ha shumë. Kur zgjidhni gjizë, kushtojini vëmendje përqindjes së yndyrës.

Të gjitha produktet e qumështit, përfshirë gjizën, janë të pasura me kalcium. Dhe kjo është mirëndikon në rënien në peshë.

Avokado

Cilat ushqime të tjera diete janë të disponueshme për humbje peshe? Lista vazhdon me një frut të quajtur avokado. Ky është një produkt unik. Ai përmban yndyrna të shëndetshme. Përveç tyre, fruti përmban shumë ujë. Prandaj, nuk është shumë ushqyes. Avokado përmban fibra dhe kalium.

Arra

Edhe pse këto ushqime janë të ngopura me yndyrna, ato çojnë në shtim në peshë. Arrat janë të shkëlqyera për një meze të lehtë. Vetëm me këto produkte duhet të dini masën, sepse ato janë të larta në kalori.

grejpfrut

Cilat produkte të tjera diete njihen për humbje peshe? Lista vazhdon me grejpfrut. Ka një efekt të drejtpërdrejtë në humbjen e peshës. Grejpfruti normalizon proceset metabolike në trup.

Kos

Një tjetër produkt qumështi i domosdoshëm është kosi. Ai përmban prebiotikë, të cilët përmirësojnë shumë tretjen. Dhe çelësi për një trup të shëndetshëm është, sigurisht, tretja e duhur.

Dieta e shëndetshme nuk është një mit

Ekziston një dietë e shëndetshme për humbje peshe. Çfarë është ajo? Cili është thelbi i tij? Gjatë një diete të tillë, respektohen parime të thjeshta të ushqyerjes së duhur. Një sistem i tillë mund të bëhet një mënyrë jetese. Zgjidhni receta të shëndetshme. Pjatat e përgatitura sipas tyre janë jo vetëm të shijshme, por edhe të shëndetshme.

Nuk ka nevojë të numëroni kaloritë gjatë kësaj diete. Një dietë e shëndetshme të jep paqe mendore. Në një javë të ushqyerjes së tillë, humbet rreth një kilogram. Avantazhi kryesor i dietës është se masa muskulore zëvendëson yndyrën. Sidomos nëse gjatë një periudhe të tillëushtroni disa herë në javë.

Rregullat kryesore:

1. Të paktën pesë vakte në ditë.
2. Hani çdo tre orë. Nëse jeni të uritur më herët, mund të hani një meze të lehtë.
3. Mundohuni të mos hani më shumë se 300 gram ushqim në të njëjtën kohë.
4. Shumica e marrjes ditore të kalorive duhet të jetë në gjysmën e parë të ditës (para orës 15:00).
5. Për mëngjes, hani karbohidrate të ngad alta (drithëra), për drekë - ushqime proteinike, fibra dhe për darkë - proteina.
6. Për snack, zgjidhni arra, fruta të thata (jo më shumë se pesëdhjetë gramë).
7. Bëni menunë të larmishme.

Çfarë të hani? Fruta, drithëra, zarzavate, fruta të thata, arra, mish, perime, kërpudha, produkte qumështi.

Kundërindikimet: sëmundjet që kërkojnë një dietë të caktuar.

Ushqim dietik: receta të shëndetshme

Le të fillojmë me tavën e mishit. Një ushqim i tillë nuk është vetëm i shijshëm, por edhe i shëndetshëm.

Për gatim do t'ju duhet:

• tre vezë;
• gjysmë gote qumësht;
• 600 g fileto pule (ose mish i grirë i gatshëm);
• 50g gjalpë;
• kripë;
• piper.

Gatim:

1. Së pari, nëse keni marrë fileton, bëni mish të grirë.
2. Rrihni vezët me qumësht, shtoni piper, kripë.
3. Pasi përzieni përzierjen qumësht-vezë dhe pulën e grirë, shtoni gjalpin (duhet të jetë në temperaturën e dhomës). Më pas përzieni tërësisht në mënyrë që të kenika marrë një masë homogjene. Ju mund të përdorni një blender për këto qëllime.
4. Më pas merrni një kallëp të vogël, lyeni me vaj, vendoseni masën aty, nivelizoni.
5. Ngrohim furrën në 180 gradë. Piqni derisa të zbuten, rreth tridhjetë deri në dyzet minuta.

Tavë me gjizë

Kur zgjidhni receta të shëndetshme, duhet t'i kushtoni vëmendje kësaj. Tava tradicionale përdor miell gruri, por ne do ta zëvendësojmë me miell misri.

Për gatim:

• 150 ml salcë kosi;
• tre vezë;
• 600 gram gjizë;
• 60 gram sheqer dhe po aq rrush të thatë;
• 80 gram miell misri;
• 50 gram kajsi të thata ose qershi të thata.

Gatim:

1. Vezët me sheqer fillimisht. Më pas, shtoni gjizë dhe salcë kosi. Rrihni.
2. Më pas, futni miellin. Përziejini tërësisht.
3. Pasi shtoni fruta të thata.
4. Më pas, merrni një enë pjekjeje, lyeni me gjalpë, lyejeni masën, nivelizoni.
5. Ngrohni furrën, piqni tavën për dyzet minuta.

Nëse jeni të interesuar për ushqimin për humbje peshe, recetat e mëposhtme do t'ju interesojnë.

varka me avokado

Ky rostiçeri origjinal i shëndetshëm do të tërheqë edhe për ata që nuk i pëlqejnë vërtet këto fruta të shëndetshme ekzotike. Ju lutemi vini re se ky është një meze. Për një varkë, do t'ju duhet një avokado (dy gjysma).

Për gatim do t'ju duhet:

• një kanaçe me asparagus (i konservuar);
• fruta avokado(i pjekur);
• marule;
• një copë salmon pak i kripur;
• havjar i kuq;
• lëng shege (për salcë);
• vaj ulliri;
• uthull për veshjen.

Gatim:

1. Së pari, prisni avokadon në gjysmë, hiqni gropat.
2. Më pas, hiqni me kujdes tulin me një lugë, copëtoni me thikë.
3. Pasi presim salmonin me thikë (hollë). Më pas, formoni trëndafila dekorativë nga këto vija.
4. Prisni shpargun në feta hollë.
5. Më pas, përgatitni salcën. Për ta bërë këtë, përzieni vajin me lëng shege dhe uthull.
6. Pasi përzieni avokadon me shpargujt. Më pas, sipër me salcë.
7. Më pas vendosini gjysmat në një pjatë, vendosni një gjethe marule sipër secilës. Pasi futni me kujdes mbushjen brenda.
8. Zbukuroni pjatën me havjar të kuq dhe rozetë salmon.

Përfundim

Tani i dini produktet dietike për humbje peshe të listuara më sipër. Artikulli diskuton gjithashtu mënyrat për të përgatitur pjata të shëndetshme. Nëse zgjidhni ushqim dietik, recetat e përshkruara në artikull do t'ju vijnë në ndihmë.