Çfarë vitaminash përmbajnë bananet dhe cilat janë përfitimet e tyre për trupin?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 16:27

Ndoshta nuk ka një person të tillë që nuk do t'i pëlqente bananet. Fruti i ëmbël dhe ushqyes ka qenë prej kohësh i popullarizuar tek fëmijët dhe të rriturit. Duke e ngrënë në të dyja faqet, ata nuk mendojnë se sa e mirë është një banane për shëndetin e tyre. Vitaminat dhe mineralet që përmbahen në të kanë një efekt pozitiv në të gjitha sistemet dhe funksionet e trupit.

Përbërja dhe përmbajtja kalorike

Një banane është një ilaç universal për të luftuar për rininë, bukurinë dhe mirëqenien. Vitaminat, përbërja e produktit, e pasur me elementë gjurmë dhe sheqerna të shëndetshëm - e gjithë kjo na ndihmon të ndihemi energjikë, të gëzuar dhe madje edhe optimistë. Një frut i zakonshëm me madhësi mesatare peshon afërsisht 140 gram. Ai përmban rreth 30 g karbohidrate, gjysma e të cilave është sheqer. Prandaj, përgjithësisht pranohet se bananet nuk janë të përshtatshme për ushqim dietik. Ekziston edhe një këndvështrim i kundërt: fruti ka një indeks të ulët glicemik, kështu që ata njerëz që duan të humbin peshë mund ta përfshijnë me siguri në dietë. Edhe dieta speciale me banane janë duke u zhvilluar, të ulura në të cilat mund t'i hidhni1 kg në ditë. Të paktën për këtë janë të bindur njerëzit që i kanë përdorur.

Ndër substancat e dobishme në një banane ka edhe një gram e gjysmë proteina dhe gjysmë gram lipide. Përmban gjithashtu shumë minerale të nevojshme për funksionimin normal të trupit: hekur, zink, selen, kalium, fluor, mangan. Fruti ka gjithashtu 3 g fibra - 14% të kërkesës ditore. Një banane mesatare ka 120 kalori.

Vitamina B6

Ai, si përfaqësuesit e tjerë të këtij grupi, është i përfshirë në mënyrë aktive në sintezën e proteinave, hemoglobinës, histaminës, acideve të ndryshme, enzimave dhe substancave të tjera të dobishme. Vitaminat që përmban një banane luajnë një rol të rëndësishëm në proceset metabolike dhe B_{6 nuk bën përjashtim. Me ndihmën e saj ulet niveli i lipideve dhe kolesterolit në gjak, përmirësohet puna e zemrës, prodhohen hormone. Një vitaminë shumë e dobishme për shëndetin e grave, pasi kontribuon në shndërrimin e shpejtë të acidit folik në formën e tij aktive.}

Falë kësaj substance, sistemi ynë nervor funksionon pa shqetësime. Dhe gjithçka sepse pa B_{6 sinteza e serotoninës dhe formimi i një numri antitrupash do të ishte i pamundur. Ai gjithashtu ndihmon qelizat nervore të thithin glukozën, dhe trupin - proteinat dhe yndyrnat që i nevojiten. Ka një efekt të dobishëm në mëlçi, vepron si një diuretik natyral. Me një sasi të mjaftueshme në trup, procesi i plakjes ngadalësohet. Vitamina shërben si një profilaktik kundër zhvillimit të sëmundjeve të lëkurës dhe shfaqjes sëspazma, ngërçe dhe mpirje e gjymtyrëve.}

Çfarë ndikon Q12

Çfarë vitaminash përmbajnë bananet? Pothuajse të gjithë përbërësit e grupit B, lider i të cilit është i ashtuquajturi element i kuq. B_{12 e ka marrë këtë emër për shkak të burimit të tij: një sasi e madhe e tij gjendet në veshkat dhe mëlçinë e kafshëve. Vitamina i jep trupit një rezistencë të lartë ndaj stresit, pa pjesëmarrjen e tij, nervat thyhen, njerëzit vuajnë nga një sulm i neurozës dhe depresionit. Gjatë viteve të gjata të ekzistencës së tij, ai është bërë mik i ngushtë me retinolin. Nën ndikimin e saj, vitamina A hyn në fazën e saj aktive.}

B_{12 ndikon në informacionin gjenetik në molekulat e ADN-së. Puna është se ajo fillon sintezën e substancave proteinike që përbëjnë bërthamat e qelizave, që përmbajnë pjesën më të madhe të informacionit trashëgues. Shtrirja e vitaminës shtrihet edhe në tru, duke ndikuar në kujtesën dhe përqendrimin e një personi. Së bashku me substanca të tjera, prodhon monoaminat - stimuj nervorë që përcaktojnë gjendjen e psikikës njerëzore.}

Përfitimet e PP

Tani e dini se cilat vitamina në një banane përcaktojnë funksionimin e duhur të aktivitetit më të lartë nervor të një personi. Përveç B₆ dhe B_{12, duhet të përmendim edhe PP, e përfaqësuar nga dy forma aktive: nikotinamidi dhe acidi nikotinik. Të gjithë elementët e mësipërm mund të quhen me siguri "tre musketierët" që mbrojnë një person nga çrregullimet mendore. Për nga rëndësia e tij, PP është e barabartë me barërat medicinale. Puna e tij efektive në oksidativdhe proceset e rimëkëmbjes së trupit.}

Përveç kësaj, vitamina PP ndikon në sisteme të tjera jetësore. Përmirëson funksionimin e traktit tretës, zgjeron enët e gjakut dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në zemër. Përveç kësaj, vitamina parandalon zhvillimin e hipertensionit, formimin e mpiksjes së gjakut. Normalizon nivelin e kolesterolit dhe pastron trupin nga toksinat dhe radikalet e lira. Gratë janë të sigurta se acidi nikotinik ndihmon për të pasur flokë të trashë dhe të harlisur, kështu që vitamina e lëngshme aplikohet në ndarjen e kokës midis kaçurrelave. Ky trajtim redukton rënien e flokëve dhe nxit rritjen e flokëve.

Acidi askorbik

Çfarë vitaminash përmbajnë bananet, përveç substancave të dobishme të lartpërmendura? Sigurisht, acidi askorbik i njohur, funksioni kryesor i të cilit është antioksidanti. Vitamina C redukton ndikimin negativ të elementeve agresive si radikalet e lira. Nga rruga, ato formohen gjatë sëmundjeve, me tendosje të madhe fizike dhe ekologji të dobët. Prandaj, acidi askorbik është thelbësor për njerëzit e sëmurë dhe atletët. Për të parën, ndihmon në mobilizimin e forcave të trupit për të luftuar sëmundjen, për të dytën - për të aktivizuar energjinë dhe energjinë.

Përveç radikalëve, acidi askorbik lufton mirë edhe kundër helmeve dhe toksinave të ndryshme. Gjithashtu rrit rezistencën e organizmit ndaj infeksioneve dhe baktereve, forcon sistemin imunitar. Ai bëhet një mburojë mbrojtëse ndaj alergeneve dhe ndikimeve të ndryshme negative të jashtme,të tilla si hipotermia, nxehtësia e tepërt, apo edhe uria nga oksigjeni. Acidi askorbik normalizon punën e gjëndrave endokrine dhe mëlçisë, mbron zemrën dhe enët e gjakut. Duke ditur se cilat vitamina janë në një banane, vajzat i përfshijnë ato në mënyrë aktive në dietën e tyre. Nuk është sekret për ta se acidi askorbik që gjendet në fruta e bën lëkurën e tyre të butë dhe rinore.

Vitamina D

Niveli i tij në organizëm varet nga stina, pasi prodhohet nën ndikimin e rrezeve ultraviolet. Në verë dhe në pranverë, kur ka shumë diell, njerëzve zakonisht nuk u mungon kjo substancë. Në vjeshtë dhe dimër, kur qielli është i zymtë, mund të shfaqen mungesa. Kjo nuk duhet lejuar, pasi mund të vuani nga çrregullime të ndryshme mendore. Për shembull, depresioni. Është vërtetuar prej kohësh se humori i keq, dëshpërimi dhe melankolia vërehen tek ata individë, vitamina diellore e të cilëve është në kufirin e poshtëm të normës.

Njohja e vitaminave që përmbajnë bananet mund t'ju ndihmojë të shmangni kockat e brishta dhe osteoporozën dhe të hani më shumë fruta për të parandaluar problemin. Dhe i gjithë sekreti është në të njëjtën vitaminë D, pa të cilën përthithja normale e kalciumit do të ishte e pamundur.

Meqë ra fjala, tek meshkujt që vuajnë nga mosfunksionimi seksual, ka një sasi të pamjaftueshme të substancës në trup. Mungesa e tij gjithashtu redukton nivelet e testosteronit.

Vitamina D gjithashtu ndihmon në zgjidhjen e problemeve të grave. Nëse ka mjaftueshëm në trup, është më e lehtë për një vajzë të mbetet shtatzënë, të lindë një fetus dhe të lindë një fëmijë në kohë.

Retinol

Ai thirretvitaminë e shikimit. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse substanca e dobishme normalizon punën e syve tanë, parandalon zhvillimin e shumicës së sëmundjeve okulistike. Vitamina A gjithashtu ndikon në gjendjen e flokëve, dhëmbëve dhe kockave, ngadalëson procesin e plakjes në trup, merr pjesë në proceset metabolike. Është thjesht e nevojshme për funksionimin normal të tretjes, sistemit imunitar, fshikëzës, veshkave dhe organeve gjenitale. Retinoli mbron nga viruset, infeksionet e lëkurës. Përshpejton proceset e shërimit, zvogëlon ato rreziqe gjatë shtatzënisë që lidhen me zhvillimin jonormal të embrionit dhe lindjen e parakohshme.

Cilat janë vitaminat e dobishme në një banane? Sigurisht, këto janë ato që kanë funksione antioksiduese. Vitamina A është gjithashtu një lider në këtë fushë. Ai ul nivelin e kolesterolit të keq në gjak, në vend të kësaj rrit sasinë e homologëve të tij të dobishëm - lipoproteinave me densitet të lartë. Efektive për trajtimin e kancerit: shpesh parandalon shfaqjen e metastazave dhe zhvillimin e tumoreve të reja. Përveç kësaj, vitamina A zgjat jetën edhe për pacientët me AIDS.

Sa vitamina ka në një banane?

Tani e dini se çfarë vitaminash përmbajnë bananet. Le të zbulojmë saktësisht se sa nga çdo substancë është në një frut. Mjekët thonë se vetëm një banane plotëson 1/3 e kërkesës ditore për vitaminë PP, 1/7 e acidit askorbik, 1/5 e B_{6, 1/10 e pjesës tjetër të substancave. në këtë grup, si dhe retinol dhe vitaminë D. Më së miri është të hani fruta për mëngjes. Së pari, ata aktivizojnë trurin, i cili është aq i nevojshëm në fillim të ditës së punës. Së dyti, pozitivendikojnë në zorrët, duke e përgatitur atë për tretjen e një vakti me shumë kalori. Së treti, deri në mbrëmje banania do të përthithet plotësisht nga trupi dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.}

Ngrënia e shumë bananeve me një ulje nuk do të ketë sukses: ato ngopin shumë mirë, kënaqin urinë. Në të njëjtën kohë, ato rrallë shkaktojnë alergji, ndaj rekomandohen edhe për fëmijët më të vegjël. Bananet mund t'u jepen foshnjave menjëherë pas ndërprerjes së dhënies së gjirit. Ju duhet t'i futni ato në dietën e foshnjave gradualisht: duke filluar nga një çerek lugë çaji pure të grirë dhe duke përfunduar me një meze të lehtë pasdite me banane.

Përfitimet e bananes

Le t'i përmbledhim të gjitha sa më sipër dhe të përfundojmë se cilat vitamina të dobishme janë të pranishme në banane dhe si ndikojnë ato në shëndetin e njeriut. Prandaj frutat duhen konsumuar në raste të tilla:

• me sëmundje të stomakut dhe zorrëve, nëse ka probleme me zemrën dhe enët e gjakut;
• kur metabolizmi i ujit është i shqetësuar dhe veshkat sëmuren;
• njerëzit që janë të prirur ndaj depresionit, neurozës, vuajnë nga stresi dhe ankthi i shpeshtë;
• për ata me migrenë kronike dhe dhimbje koke.

Bananet përmbajnë një sasi të madhe kaliumi, i cili lehtëson lodhjen e muskujve dhe e bën një person energjik dhe të gëzuar. Disa mjekë thonë se fruti ndihmon mrekullisht për të hequr qafe duhanin: përmban shumë vitamina kundër stresit që ndihmojnë për të mbijetuar një periudhë të vështirë. Bananet nuk janë vetëm të shijshme dhe të shëndetshme. Ata janësigurisht që do të bëhet një trajtim i preferuar i përditshëm dhe do t'ju bëjë të ndiheni optimistë dhe të shëndetshëm.