2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Nuk është sekret që proteinat janë të mira për trupin. Përveç kësaj, shumë këshillojnë të rrisin sasinë e tij nëse një person shkon në një dietë proteinike. Ka receta të ndryshme për shake proteinash, e rëndësishme është vetëm që baza të jetë qumështi dhe gjiza, gjithmonë me pak yndyrë. Përveç këtyre produkteve mund të shkojnë bananet, kosi, frutat e thata, vezët dhe akullorja. Në çdo rast, një koktej të tillë mund ta bëni vetë.
Recetë për shake proteinash të bëra në shtëpi
Gjëja më e rëndësishme në përgatitjen e kësaj pije është baza e duhur. Komponenti ideal do të ishte qumështi, i cili përmban afërsisht tre gram proteina të pastër për 100 ml. Si rregull, 350 ml qumësht me pak yndyrë i shtohen recetës së shake proteinave në shtëpi. Nëse jeni shumë të dhënë pas ëmbëlsirave, atëherë mund ta shijoni veten me akullore, por në këtë rast duhet të kufizoheni në 200 gramë. Një tjetër përbërës i pasur me proteina është gjiza. Përveç kësaj, është gjithashtu i pasur me shumë vitamina të ndryshme dheelementët gjurmë. Ai bën një shake të shkëlqyer proteinike të bërë në shtëpi. Receta përfshin standardisht 150 gram të këtij produkti. Vezët u shtohen shpesh pijeve të tilla.
Thëllëza është më e mira, sepse kur pini një koktej të tillë, mund të kapni lehtësisht salmonelën. 5 vezë do të shtojnë edhe 6 gram proteina në pijen tuaj. Tani është koha për frutat. Sigurisht, nuk ka shumë proteina në këto produkte. Megjithatë, e pasura me karbohidrate do t'i sigurojë trupit energjinë e nevojshme dhe do të rimbush nivelet e glikogjenit.
Fruti më i popullarizuar në një recetë shtëpie për shake proteinash është banania. Pa të, ndoshta, asnjë pije e vetme e këtij lloji nuk mund të bëjë. Mos harroni, një banane peshon mesatarisht 125 gram, e cila ju jep 3 gram proteina. Përveç tij, mund të shtoni kajsi të thata. Megjithatë, disavantazhi i tij është se nuk do të shtypet plotësisht.
Si të përdorni
Ekspertët rekomandojnë marrjen e një shake proteine në ditët e stërvitjes, megjithëse shumë besojnë se mund të merret çdo ditë. Në ditët e stërvitjes, është mirë të përzieni me një pije të dyfishtë.
Mesatarisht, rezulton rreth një litër. Gjysma e parë rekomandohet të pihet një orë para stërvitjes, dhe e dyta - menjëherë pas klasës. Ju mund ta ndryshoni recetën tuaj për shake proteinash në shtëpi. Gjëja kryesore është se përbërësit e tij janë të pasur me proteina. Produktet më të njohura përfshijnë kefir, kos, koumiss, krem, të kondensuarqumësht, qumësht i pjekur i fermentuar, qumësht i thartuar, kosi dhe gjalpë. Mos harroni se tretja efikase e proteinave kërkon shumë ujë. Prandaj është shumë e rëndësishme ta pini me 2.5 litra në ditë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ata që janë në dieta me kalori të ulët. Duke përzier të gjithë përbërësit e mësipërm, me siguri së shpejti do të përgatisni koktejin që ju përshtatet. Duke e konsumuar siç rekomandohet, së shpejti do të vini re rezultate të shkëlqyera.
Recommended:
Salcice të bëra vetë në një shtresë natyrale: receta dhe përbërës. Salcice derri të bëra në shtëpi
Shuxhuk është i dashur nga pothuajse çdo person modern. Por cilësia e produkteve të blera shpesh lë shumë për të dëshiruar. Prandaj, shumë marrin një hap vendimtar - ata fillojnë të gatuajnë sallam në shtëpi
Si të përgatisim lazanja? Recetë për lazanja të bëra në shtëpi
Italia është e famshme për shumëllojshmërinë e madhe të pjatave me bazë makarona. Lasagna është një prej tyre. Pjata përbëhet nga fletët e brumit të grurit të fortë, të shtruara njëkohësisht me shtresa mbushjeje nga mishi i grirë, kërpudhat ose perimet dhe të mbushura me salcë beshamel. Për më shumë informacion se si të bëjmë lasagna, do t'ju tregojmë në artikullin tonë. Më poshtë janë disa nga recetat më të suksesshme
Ëmbëlsira e shijshme dhe e lehtë në shtëpi. Torta më e lehtë në shtëpi
Pak njerëz nuk i pëlqejnë ëmbëlsirat e bëra vetë, por në rrëmujën e përditshme është e vështirë të lihen mënjanë disa orë për të kënaqur familjen me një përbërje komplekse ëmbëlsirash
Recetë për petat e bëra vetë me mish të grirë. Makinë për përgatitjen e petave në shtëpi
Puplat e bëra në shtëpi janë shumë të kënaqshme dhe të shijshme, por pak njerëz e dinë se krijimi i tyre është një art i vërtetë, i cili ka një numër të madh hollësish. Le të flasim më tej në detaje se si të gatuajmë siç duhet mishin dhe brumin e grirë, sa duhet të gatuhen dhe si ta bëjmë sa më të lehtë procesin e skalitjes së tyre
Recetë për salsiçe derri dhe pule të bëra në shtëpi
Salcice të shijshme shtëpiake do të dekorojnë çdo tryezë. Si t'i bëjmë ato të drejta dhe të shijshme?
