2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Në ritmin modern të furishëm të jetës, ju duhet të përshtateni dhe të menaxhoni gjithçka: të punoni me kënaqësi, të shkruani poezi, të takoni miq, të përmirësoni veten shpirtërisht dhe fizikisht. Ju mund ta zhvilloni trupin tuaj në shtëpi, ose mund t'i drejtoheni profesionistëve në palestër, është e dobishme të luani sport. Megjithatë, shumë njerëz harrojnë dietën e duhur pas stërvitjes, dhe kaloritë e humbura me sukses kthehen dhe shkaktojnë dëm. Në fakt, nëse luani sport, atëherë ushqimi i duhur (pas stërvitjes është veçanërisht i rëndësishëm) do të rrisë rezultatin dhe do të ndihmojë në ruajtjen e figurës së dëshiruar. Pra, cilat janë parimet e të ushqyerit të shëndetshëm për atletët rekreativë?
Si është i ndryshëm ushqimi pas stërvitjes?
Nuk është se atletët hanë ndonjë ushqim të veçantë osepërdorur dieta të paimagjinueshme. Ka disa rregulla të thjeshta, por të hekurta. Para së gjithash, duhet të mësoni: ushqimi i duhur pas stërvitjes nuk jep efektin e plotë, duhet të hani në mënyrë racionale si para dhe gjatë stërvitjes. Gjithashtu, mënyra varet nga qëllimi që po ndiqni: ndërtoni muskuj ose humbni peshë (atëherë do të jetë krejtësisht ndryshe). Përmbajuni rregullave bazë të çdo diete: balanconi marrjen e energjisë për moshën dhe madhësinë tuaj, hani me moderim, shtoni shumëllojshmëri në kuzhinën tuaj. Hartimi i një diete individuale është një detyrë e mundimshme dhe kërkon shumë kohë, rekomandohet një udhëtim te një specialist në të njëjtën palestër ose te një person me njohuri për këtë çështje.
Ushqimi pas stërvitjes dhe para stërvitjes për ata që fitojnë masë
Çdo stërvitje është një shpenzim i madh energjie. Ju nuk dëshironi të dukeni si një perime e ngad altë, apo jo? Më pas para ushtrimeve, për disa orë, hani diçka të lehtë për të fituar forcë. Mos besoni se performanca rritet kur punoni me stomak bosh, mos e lodhni trupin tuaj! Mos e teproni me ushqimin, pasi stomaku i ngopur do të sjellë siklet dhe rëndim dhe do të parandalojë lëvizjet. Karbohidratet duhet të jenë absolutisht të pranishme në dyzet minuta, si një bar drithërash. Komponimet afatgjata do të japin forcë, dhe proteinat, duke u zbërthyer në aminoacide, do të ndihmojnë muskujt. Eliminoni yndyrën nga dieta juaj para stërvitjes. Hani mish pa dhjamë, peshk ose shpendë, vezë ose gjizë. Shoqërimi i karbohidrateve mund të jetë qull, bukë e trashë, disa produkte mielli të trashë. Mbani mend shake proteinën e hirrës - përthithet shumë shpejt. Pini një frut ose kokrra të kuqe para stërvitjes. Gjëja më e rëndësishme është që në të ardhmen e afërt pas stërvitjes duhet të freskoheni: kjo është hirrë proteinike dhe mish i butë. Lejohet përdorimi i të ashtuquajturave karbohidrate të shpejta, trupi ka nevojë për to tani. Mos e neglizhoni fare ushqimin: muskujt do të fillojnë të prishen dhe nuk do të arrini asnjë efekt. Mos harroni regjimin e pirjes, sepse organizmi duhet të pajiset shumë mirë me ujë gjatë çdo stërvitje, aplikojeni në shishe çdo çerek ore.
Ushqimi pas stërvitjes për humbje peshe
Ata që po humbasin peshë mund të këshillohen, përkundrazi, të zbusin oreksin e tyre. Kufizoni jashtëzakonisht sasinë e karbohidrateve, eliminoni absolutisht yndyrnat. Mos harroni se duke ngrënë një vakt të madh, ju po e detyroni trupin të djegë substanca në ushqim, jo yndyrë nënlëkurore, e cila nuk arrin.
Ushqyerja pas stërvitjes: në mbrëmje dhe në mëngjes
Nëse vendosni të merreni seriozisht me sport, atëherë rregulloni dietën tuaj me imazhin e ri, por mos harroni për parimet e çdo lloji racional të të ngrënit. Nëse stërviteni në mbrëmje, atëherë kaloni me ushqimin më të lehtë të mundshëm pas tij. Kushtojini vëmendje një shake proteine - mund të sjellë përfitime të mëdha. Harmonia në ushqim do të çojë në harmoni në trup.
Recommended:
Cili është shakeja më e mirë pas stërvitjes?
Sasia e proteinave që një person duhet të marrë nga ushqimi, duke iu nënshtruar ushtrimeve të rregullta, është 1.4 g për kilogram të peshës trupore. Atletët profesionistë dhe njerëzit që janë të angazhuar në punë të rënda fizike duhet ta rrisin këtë vëllim edhe një herë e gjysmë
Ushqyerja me proteina për humbje peshe gjatë stërvitjes: një menu e detajuar
Sot, dietat me proteina janë shumë të njohura. Ka shumë variacione të tyre, por pa përjashtim janë të gjitha shumë efektive. Sot do të flasim më shumë për ushqimin me proteina për humbje peshe
Brumë i mirë për donuts është çelësi i pastave të shijshme
Disa receta të thjeshta brumi për donut duke përdorur lloje të ndryshme majaje dhe pluhur pjekjeje. Disa mënyra gatimi të përshtatshme për çdo kuzhinier. Përshkrimi i procesit, një listë e produkteve të nevojshme, disa rekomandime të rëndësishme
Ushqyerja për atletët: fitues i përzierjes protein-karbohidrate. Çfarë është dhe për kë është i përshtatshëm?
Sportet profesionale, madje edhe sportet amatore, tashmë janë të vështira për t'u imagjinuar pa ushqime të veçanta dhe suplemente që ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore në një kohë të shkurtër. Gainer po fiton gjithnjë e më shumë popullaritet në mesin e atletëve. Çfarë është dhe për çfarë përdoret?
Ushqyerja e duhur për gratë shtatzëna është çelësi i shëndetit të foshnjës
Çdo grua, kur merr vesh se është shtatzënë, pyet veten se si është e dëshirueshme të hahet për mirëqenien dhe shëndetin e fëmijës. Dhe ushqimi i mirë e bën këtë. Ushqimi duhet të jetë i freskët, i shijshëm, i përgatitur me kujdes, i larmishëm, i ekuilibruar
