2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Çdo grua, kur merr vesh se është shtatzënë, pyet veten se si është e dëshirueshme të hahet për mirëqenien dhe shëndetin e fëmijës. Dhe ushqimi i mirë e bën këtë. Ushqimi duhet të jetë i freskët, i shijshëm, i përgatitur me kujdes, i larmishëm, i ekuilibruar.
Meqenëse trupi është rindërtuar tashmë në fazat e hershme të shtatzënisë, të gjitha proceset tek një grua vazhdojnë më intensivisht se më parë. Trupi i një nëne të ardhshme ka nevojë për shumë lëndë ushqyese për t'i siguruar vetes dhe foshnjës të gjithë përbërësit dhe vitaminat e nevojshme.
Ekziston një mendim se ushqimi i duhur për gratë shtatzëna është se një grua në pozicion duhet të hajë për dy. Kjo nuk është e vërtetë, sepse një tepricë e lëndëve ushqyese prish zhvillimin e organeve të brendshme të thërrimeve. Si rezultat, lindin fëmijë të mëdhenj, mbipeshë dhe organe individuale të pazhvilluara.
Por ka edhe gra që, pasi kanë parë një kilogram më shumë në vetvete, shkojnë në dietë. Harrojini për të gjithë 9 muajt, mos fol për këtëmund të jetë jashtë diskutimit. Ushqimi i pamjaftueshëm ose jo i shëndetshëm për gratë shtatzëna çon në faktin se të gjitha lëndët ushqyese në trup reduktohen dhe kjo prish metabolizmin e fetusit. Si rezultat, gra të tilla kanë më shumë gjasa të kenë lindje të parakohshme, lindin fëmijë të dobët.
Është e vështirë të llogaritet se sa duhet të hajë një nënë e ardhshme, sepse ushqimi i duhur për gratë shtatzëna është individual. Por është e sigurt të thuhet se duke u ngritur nga tavolina, një grua duhet të ndjejë një uri të lehtë. Duke qenë se shtatzënia ndahet në 3 tremujorë, le të shohim ushqimin për gratë shtatzëna sipas javës.
Tremestri i parë (javët 1-12)
Ushqimi duhet të jetë i pasur me proteina, yndyrna dhe karbohidrate, pasi kjo periudhë karakterizohet nga formimi i organeve dhe sistemeve më të rëndësishme të foshnjës.
Dieta ditore duhet të jetë diçka e tillë: 100 g proteina, 80 g yndyrë, 355 g karbohidrate me një përmbajtje kalori totale prej 2400-2700 kcal. Proteina gjendet në qumësht, kefir, gjizë me pak yndyrë, mish të zier me pak yndyrë. Kjo shumë është e mjaftueshme për të mbuluar shpenzimet e trupit për nënën dhe fëmijën.
Tremestri i dytë (13-24 javë)
Tani, për shkak të rritjes intensive të foshnjës dhe rritjes së peshës së tij, nevoja e trupit për proteina po rritet. Proteina në dietë duhet të jetë së paku 115 g, yndyra - 90 g dhe karbohidratet 400 g. Përmbajtja ditore e kalorive tani duhet të jetë afërsisht 2800-3000 kcal.
Ushqyerja e duhur për gratë shtatzëna në këtë tremujor përjashton ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të konservuara, të tharta dhe të kripura. Ato jo vetëm që janë të dëmshme, por edhe mund të bëhenshkaktojnë urth te një grua shtatzënë.
Tremestri i tretë (javët 25-40)
Duhet të pini jo më shumë se 1,5-2 litra ujë, dhe nëse jeni të prirur për edemë - më pak (përfshirë supë, lëngje, qumësht). Ju duhet të hani enët nga mishi, peshku - kështu që ju e mbushni trupin me jod. Mos e kufizoni veten në ushqim, hani sa të doni, por vetëm ushqime të shijshme, të kënaqshme, me pak kalori dhe të pasura me fibra.
Përmbajuni këtyre këshillave të thjeshta, sepse ushqimi i duhur për gratë shtatzëna do ta ndihmojë fëmijën tuaj të lindë i shëndetshëm. Këto këshilla janë të shkruara për gratë e shëndetshme, por nëse keni probleme të vogla shëndetësore, duhet patjetër të shkoni te mjeku për rregullime dietike.
Recommended:
Mielli integral është çelësi i shëndetit tuaj
Artikulli flet për miellin e grurit të plotë dhe veçoritë e prodhimit të tij. Tregohen përbërja, llojet dhe ndikimi pozitiv në shëndet
Havjar i merlucit: dëm dhe përfitim, veti. Havjar me merluc për gratë shtatzëna
Në materialin e sotëm do të flasim për përfitimet dhe dëmet e havjarit të merlucit. Lexuesi do të njihet me përbërjen biokimike të një delikatesë të lirë, por të vlefshme. Gjithashtu, do të zbuloni nëse është e mundur të përdoret gjatë shtatzënisë
Ushqyerja pas stërvitjes është çelësi për të arritur rezultate
Mund ta zhvilloni trupin tuaj në shtëpi, ose mund t'u drejtoheni profesionistëve në palestër, është e dobishme të luani sport. Megjithatë, shumë njerëz harrojnë dietën e duhur pas stërvitjes, dhe kaloritë e humbura me sukses kthehen dhe shkaktojnë dëm. Në fakt, nëse luani sport, atëherë ushqimi i duhur (kjo është veçanërisht e rëndësishme pas një stërvitje) do të rrisë rezultatin dhe do të ndihmojë në ruajtjen e figurës së dëshiruar. Pra, cilat janë parimet e të ushqyerit të shëndetshëm për atletët rekreativë?
Ushqyerja e duhur - çfarë është? Bazat e ushqyerjes së duhur
Ushqyerja e duhur është një mënyrë e re e jetës që nuk është e pakëndshme dhe jetëshkurtër. Ndryshimi i zakoneve të të ngrënit çon në normalizimin e metabolizmit, që do të thotë se gradualisht pesha do të kthehet në normale
Ushqimi dietik është çelësi i shëndetit
Është shumë e rëndësishme të mendojmë për atë që hamë. Dhe nuk është se i ashtuquajturi ushqim i padëshiruar i bën parametrat tanë më të mëdhenj. Dhe fakti që kequshqyerja përfundimisht çon në shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme të pakëndshme. Prandaj, nëse doni të jeni jo vetëm të bukur, por edhe të shëndetshëm, ushqimi dietik duhet të vendoset në frigoriferin tuaj
