2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-18 01:23
Ushqimi konsiderohet të jetë plotësisht i balancuar, me kusht që të respektohet përmbajtja jo vetëm e yndyrave, proteinave dhe karbohidrateve. Është shumë e rëndësishme të mos harrojmë për vitaminat dhe mikroelementet. Fakti që produktet e zakonshme përmbajnë magnez, kalium dhe elementë të tjerë të tabelës periodike, shumë as nuk e dinë. Por mungesa e tyre mund të ndikojë seriozisht në mirëqenien dhe të gjithë trupin në tërësi. Cila është marrëdhënia midis pranisë, për shembull, të magnezit në ushqim dhe zhvillimit të disa sëmundjeve? Le t'i hedhim një vështrim më të afërt informacionit mbi këtë temë.
Shenjat dhe efektet e mungesës kronike të magnezit
Në kombinim me kaliumin dhe fosforin, ky mikroelement siguron punën ritmike të zemrës dhe eksitueshmërinë e përgjithshme të indit nervor. Prandaj, mungesa e magnezit ndikon para së gjithash në nivelin e presionit të gjakut dhe në funksionimin korrekt të “motorit kryesor”. Çrregullimet e shpeshta të ritmit të zemrës, ngërçet dhe spazmat e muskujve mund të jenë shenjat e para të mungesës së këtij elementi gjurmë. Në rrezik janë personat me diabet dhe me mosfunksionim të veshkave. Sindroma e lodhjes kronike dhe mbingarkesa e vazhdueshme mendore dhe psikologjike e shkaktuar nga situatat stresuese gjithashtu nuk janë të dobishme. Pasojat mund të jenë mjaft të rrezikshme: shqetësimi i gjumit, kapsllëku, dështimi i zemrës, lodhja, nervozizmi. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të dini se cilat ushqime përmbajnë magnez në sasi të mjaftueshme për funksionimin normal të trupit. Do të njihemi edhe me normat në varësi të moshës dhe gjinisë.
Kërkesa ditore për magnez
Dietologët dhe biokimistët bien dakord për marrjen e nevojshme ditore të këtij elementi. Një i rritur ka nevojë për 300-400 mg magnez. Në të njëjtën kohë, me moshën, kjo normë zvogëlohet pak - deri në 250 mg. Ka disa veçori të nevojës për të tek gratë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Për ushqimin e plotë të foshnjës së ardhshme dhe nënës së tij, është e nevojshme prania e deri në 1000-1200 mg magnez në dietën ditore. Tek fëmijët, kjo shifër varion, në varësi të moshës, nga 140 në 350 mg.
Si të zgjedhim menunë e duhur, cilat ushqime përmbajnë magnez në sasi të mjaftueshme? Ju mund të plotësoni kërkesat e tij ditore duke ngrënë, për shembull, disa copa bukë me krunde në ditë. Ose hani më shumë ushqime si arra, zarzavate, bishtajore, misër, mëlçi, mish lepuri ose viçi, çokollatë, djathë, ushqim deti, gjizë, vezë. Më shumë detaje rreth përqendrimit të këtij elementi gjurmë mund të gjenden më poshtë.
Cilat ushqime përmbajnë më shumë magnez?
Të dhënat e paraqitura nëtabelë në rend zbritës nga më i madhi tek më i vogli. Ne rendisim ushqimet që përmbajnë magnez në sasinë më të madhe.
Emri i produktit |
Përmbajtja e magnezit (mg) në 100g |
| Krunde gruri | 570 |
| Farat e kungullit | 530 |
| Kakao | 520 |
| Alga deti dhe alga të tjera | 470 |
| Farat e lulediellit | 420 |
| Thjerrëzat | 375 |
| Farat e susamit | 310 |
| Bajame | 270 |
| Arra pishe | 270 |
| Kokrrat e mbirë gruri | 250 |
| kikirikë | 210 |
| Krunde tërshërë | 180 |
| E gjelbër | 170 |
| lajthi | 160 |
| arra | 160 |
| Rice | 140 |
| Bukë me krunde | 90 |
| kajsi të thata | 65 |
| Marinepeshk | 60 |
| karkaleca | 49 |
| banane | 38 |
| Spinaq | 34 |
Ushqime të tjera përmbajnë magnez në sasi më të vogla. Bëni një menu ditore bazuar në informacionin e dhënë. Në raste të rralla, një mjek mund të përshkruajë ilaçe për të "ngopur" trupin me magnez duke përdorur tableta.
Recommended:
Proteina në produkte: përmbajtja është e rëndësishme, por sasia totale në ditë është më e rëndësishme
Deri në moshë madhore, rekomandohet shumë të mos i mbani fëmijët në një dietë vegjetariane, edhe nëse prindërit janë kundërshtarë ideologjikë të produkteve shtazore. Një trup në rritje ka nevojë për proteina, dhe është më mirë nëse kjo proteinë është shtazore. Përthithet në mënyrë shumë më efikase. Sa proteina gjendet zakonisht në ushqime? Përmbajtja pasqyrohet mjaft saktë në etiketa, megjithëse jo të gjitha të dhënat mund t'u besohen
Cilat ushqime kanë kalium dhe magnez? Roli biologjik i kaliumit dhe magnezit në trup
Sipas statistikave, miliona njerëz vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare çdo vit. Për të shmangur sëmundjet e zemrës, kërkohet një sërë masash parandaluese, të cilat përfshijnë aktivitetin fizik, shmangien e situatave stresuese dhe zakonet e këqija, si dhe ngrënien e ushqimeve që përmbajnë vitamina dhe minerale esenciale. Midis tyre, kaliumi dhe magnezi janë të një rëndësie të veçantë. Cilat produkte përmbajnë këto elemente?
Cilat ushqime përmbajnë vitaminë A? Pse është e rëndësishme?
Vitamina A është shumë e rëndësishme për trupin tonë. Çfarë duhet të hani për të siguruar që të merrni mjaftueshëm nga kjo vitaminë?
Cilat ushqime përmbajnë kalium? Kajsi të thata, krunde gruri, karota të verdha dhe ushqime të tjera që përmbajnë kalium
Doni të flini vazhdimisht, çdo lëvizje është e vështirë dhe shoqërohet me konvulsione? Apo, përkundrazi, zemra rreh me ndërprerje, zhurma nuk ndalet, djersa derdhet në breshër? Ndoshta këto kushte shoqërohen me mungesën e një elementi të tillë si kaliumi në trup
Cilat ushqime përmbajnë squfur dhe cilat janë përfitimet e tij për trupin
Ndër mikroelementët e nevojshëm për trupin tonë, squfuri është pothuajse në vendin e parë. Është pjesë e aminoacideve dhe hormoneve dhe më së shpeshti lokalizohet në flokë, lëkurë, kyçe dhe thonj. Norma e kërkuar ditore e squfurit për një person është 500-1200 mg. Mungesa e këtij mikroelementi në trup mund të eliminohet lehtësisht me ndihmën e produkteve që e përmbajnë atë. Cilat produkte përmbajnë squfur, dhe ne duam të flasim për përfitimet e tij për njerëzit sot
