2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Para se të filloni të bëni dietën e duhur, duhet të përcaktoni se sa energji i duhet një personi të caktuar për të mbajtur trupin në një gjendje normale gjatë gjithë ditës. Kjo pyetje është thjesht individuale dhe bazohet në korridorin e kalorive, i cili llogaritet në një mënyrë të thjeshtë matematikore.
Energjia në trupin tonë prodhohet nga konsumimi i lëndëve ushqyese, nuk ka mënyra të tjera për formimin e saj. Por shpenzimi i energjisë në proceset e jetës është i ndryshëm për njerëz të ndryshëm. Gjithçka varet nga shumë faktorë, duke përfshirë: stilin e jetesës, zakonet e të ngrënit, si dhe shkallën individuale të aktivitetit fizik. E gjithë kjo qëndron në bazë të mënyrës se si të llogarisni më saktë kaloritë. Pikërisht kjo është arsyeja që, me të njëjtën dietë, dikush humb peshë dhe dikush, përkundrazi, shton peshë.
Kaloria është pranuar tradicionalisht si njësi e metabolizmit të energjisë. Kjo është një vlerë shumë e vogël, ajo korrespondon me sasinë e energjisë që nevojitet për të ngrohur një mililitërujë një gradë Celsius. Për lehtësi më të madhe, proceset energjetike të trupit maten në kilokalori, një kilokalori përmban 1000 kalori.
Pra, le të përpiqemi të kuptojmë se si grumbullohet pesha e tepërt dhe sa kalori ju nevojiten për të shkurtuar dietën tuaj ditore për ta humbur atë. Nëse keni nevojë të ulni peshën, është e rëndësishme të dini disa nuanca në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. Përkatësisht: sa energji do t'i nevojitet trupit për funksionimin normal, si dhe sa në të vërtetë hyn gjatë vakteve. Gama ndërmjet kufirit të sipërm dhe të poshtëm të numrit të kalorive që konsumohen gjatë ditës quhet "korridori i kalorive".
Ky term u miratua në mënyrë që të jetë në gjendje të mbajë trupin në një gjendje pune dhe aktive në të njëjtën kohë, por në të njëjtën kohë të kontrollojë peshën trupore. Kështu, ne llogarisim se çfarë lloj kalorie në ditë kërkohet për funksionimin e qëndrueshëm të trupit tonë. Sasia dhe cilësia e elementëve gjurmë që na duhen çdo ditë varet nga mosha dhe kategoria e peshës. Si rregull, korridori i kalorive llogaritet duke marrë parasysh moshën, peshën e trupit, shpenzimin e forcës dhe energjisë. Këto të dhëna më së shpeshti përpilohen nga një nutricionist në baza individuale.
Përveç llogaritjeve për konsumin total të energjisë, është gjithashtu e rëndësishme të bëhet një rregullim për nivelin e aktivitetit fizik ditor. Intensiteti i metabolizmit bazë duhet të shumëzohet me koeficientin e nivelit fizikaktivitet. Nëse aktiviteti është i ulët, atëherë koeficienti do të jetë 1.1, nëse është i moderuar - 1.3, dhe nëse është i lartë - do të jetë 1.5. shfaqni korridorin e kalorive, dhe, përveç kësaj, edhe sasinë e konsumit të energjisë së trupit gjatë ditës, prandaj është më mirë t'i përdorni ato.
Recommended:
Çfarë ëmbëlsirash mund të hani gjatë humbjes së peshës dhe sa?
Ndër shumëllojshmërinë e madhe të dietave popullore dhe jo aq të njohura, secili është i lirë të zgjedhë atë që i përshtatet më shumë. Megjithatë, shumë ëmbëlsira, duke shkuar në dietë, përballen me problemin se çfarë ëmbëlsirash mund të hahen gjatë humbjes së peshës
Akullore pa sheqer - për gëzimin e humbjes së peshës dhe diabetikët
Ndoshta nuk ka një person të tillë që nuk do të donte akullore. Megjithatë, për fat të keq, për disa njerëz ka kufizime në përdorimin e ëmbëlsirave. Por çdo problem është i zgjidhshëm. Akullore pa sheqer e krijuar për ata dhëmbë të ëmbël
Shikuesit e peshës (dieta): komente. Dieta e vëzhguesve të peshës
Për të marrë trupin në formë, përdoren metoda të ndryshme, duke përfshirë një shumëllojshmëri dietash. Një vend të veçantë mes tyre zë dieta Weight Watchers, e krijuar në vitin 1963 nga amvisa Jean Nedich
Klinika e Dr. Gavrilov, qendra e humbjes së peshës: adresa, komente
Për 20 vjet, një ekip njerëzish me mendje të njëjtë nën udhëheqjen e Dr. Gavrilov ka punuar për të zgjidhur problemet jo vetëm me peshën, por gjithashtu formon një dashuri për një mënyrë jetese të shëndetshme. Aktiviteti kryesor është humbja e peshës përmes korrigjimit psikologjik
Indeksi glicemik i panxharit të zier: koncepti, përkufizimi, llogaritja, rregullat e humbjes së peshës dhe recetat me panxhar të zier
Panxhari (ndryshe panxhari) është një nga perimet më të njohura në vendin tonë. Prej tij përgatiten një numër i madh i pjatave: sallata, supa, pjata kryesore dhe madje edhe ëmbëlsira. Ky produkt i mrekullueshëm mund të hahet si i papërpunuar ashtu edhe i zier. Receta me panxhar, përfitimet dhe dëmet e kësaj perime, cili është indeksi glicemik i panxharit - e gjithë kjo do të diskutohet në këtë artikull
