2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Çfarë është humbja e peshës? Nëse ky proces është i saktë, atëherë ai përfshin një kombinim të një diete të ekuilibruar, aktivitetit fizik dhe procedurave të ndryshme (opsionale) në një sallon bukurie. Ka shumë dieta të ndryshme, falë të cilave mund të shpëtoni shpejt nga pesha e tepërt. Sot do t'ju tregojmë se cilat receta me kalori të ulët për humbje peshe janë në dispozicion. Por gjëja më e rëndësishme është aftësia për të ruajtur rezultatin. Sepse shumë shpesh çdo gjë që humbet me shumë vështirësi kthehet shpejt.
Informacion i përgjithshëm
Është shumë e vështirë t'i rezistosh të ngrënit pas humbjes së peshës. Për më tepër, efekti i dëshiruar duket se është arritur. Edhe pse dieta është vetëm një fazë në humbjen e peshës. Dhe pastaj është e nevojshme të hartohet një listë specifike e masave të dizajnuara për të shmangur shtimin e peshës përsëri. Megjithatë, ne kemi ende për tëpër të arritur këtë. Para së gjithash, duhet të filloni të hani në mënyrë racionale dhe të duhur.
Për këtë janë recetat për humbje peshe me kalori të ulët. Kërkesa kryesore është të ulni vlerën energjetike të grupit të ushqimit në 1200-1400 kcal në ditë nëse nuk keni aktivitet fizik. Ju gjithashtu duhet të hiqni dorë nga disa produkte: mishi yndyror, koteletat, salsiçet dhe produktet gjysëm të gatshme, produktet e qumështit të yndyrshëm, të gjitha produktet e miellit (përveç fetave dhe bukës së zezë), mishi dhe peshku i konservuar, ketchup, majoneza, salcat e tjera, ëmbëlsirat, kafeja, pijet e gazuara dhe vezët mund të hahen jo më shumë se dy copë në javë.
Gatim supë me karota
Megjithatë, pavarësisht kufizimeve mjaft të mëdha, recetat me kalori të ulët për humbje peshe ju lejojnë të hani jo vetëm për përfitimin e figurës, por edhe me shije. Mësoni si të gatuani dhe shijoni pjatat - dhe vini re rezultatin. Vajrat e parafinuar të lulediellit dhe ullirit, lëngu i limonit janë salcat më të mira.
Pra, le të fillojmë supë me karota. Për katër racione do të na duhen: karrota - 450 gram, një qepë, trumzë e thatë - gjysmë luge çaji, arrëmyshk i bluar - e njëjta sasi, një rrepë e mesme, hudhër e copëtuar - dy thelpinj, supë perimesh ose ujë - 0,7 litra, e bardhë piper i bluar dhe kripë, fara luledielli të pjekura, fëstëkë dhe bajame të grira. Siç mund ta shihni, përdoren vetëm produkte të përshtatshme për humbje peshe me kalori të ulët. Receta për ushqim dietikkjo është ajo që i bën ata të ndryshëm.
Procesi i gatimit
Prisni karotat e qëruara në rrathë. Copa - rrepa dhe qepë. Shtoni hudhër në to, vendoseni në një tenxhere të madhe, derdhni lëngun ose ujin dhe më pas lërini të ziejnë. Sigurohuni që të mbyllni kapakun dhe të gatuani në zjarr të ulët, duke e përzier herë pas here. Pas 15-20 minutash, shtoni të gjitha erëzat. Piper, kripë dhe gatuaj edhe për pesë minuta të tjera.
Pas kësaj, hiqeni supën nga soba dhe lëreni të ftohet në temperaturën e dhomës. Më pas me mikser bëjmë një pure të butë homogjene. Në të njëjtën tenxhere, duke e përzier, ngrohni supën dhe hidheni në pjata të ngrohura më parë. Dekorojeni me arra dhe fara dhe shërbejeni. Ne ju rekomandojmë ta bëni këtë me bagels ose bukë të freskët.
Darkë me peshk
Të gjithë e dinë se kur humbni peshë në mbrëmje është kundërindikuar të hani fort. Ne ju ofrojmë një darkë me pak kalori për humbje peshe. Ka një shumëllojshmëri recetash, dhe versioni ynë është peshku. Le të gatuajmë peshk me oriz dhe perime, si dhe një sallatë me spinaq. Pra, ziejini 90 gramë ndonjë peshk të kuq në lëng limoni, sezoni me majdanoz të grirë imët. Për një pjatë anësore, marrim njëqind gram perime të ziera, për shembull, një përzierje karrota, shpargu, qepë dhe 40 gram oriz të zier. Për të bërë një sallatë, përzieni një qepë të kuqe, 200 gram spinaq të ri, një portokall ose mandarinë, të prerë në copa - 50 gram.
Si salcë, përdorni dy lugë çaji salcë italiane. Sallata mund të përgatitet edhe nga një përzierjedomate, kastravec dhe spinaq. Për darkë, peshku i bardhë me perime të ndryshme është gjithashtu i përsosur. Merrni, për shembull, shojzë e kuqe, 120 gramë dhe gatuajeni në skarë. Më pas zieni orizin kaf, 50 gram, ziejini 100 gramë bishtaja në lëngun e pulës me një lugë çaji bajame të bluara. Nga piper i ëmbël, kastravec, zarzavate dhe domate bëjmë një sallatë. Siç mund ta shihni, gjatë rrugës, ne kemi ekzaminuar edhe sallatat me kalori të ulët për humbje peshe. Recetat e tyre janë shpesh shumë të thjeshta.
Gatimi i pulës në tenxhere të ngad altë
Ka një shumëllojshmëri të gjerë recetash me kalori të ulët për humbje peshe. Në një tenxhere të ngad altë, për shembull, pjatat janë të shijshme dhe dietike. Recetën për njërën prej tyre - pulën e zier me domate, turshi dhe qepë, do t'ju prezantojmë tani. Përmbajtja kalorike - 75 kcal për 100 gram. Përbërësit e kërkuar: katër shkopinj pule, katër tranguj turshi, dy domate, një qepë, nga një lugë majonezë dhe ketchup, erëza dhe kripë.
Receta është aq e thjeshtë sa do të befasoheni këndshëm. Marrim të gjithë përbërësit, i përziejmë dhe i lëmë të marinohen për rreth një orë. Vendosim modalitetin "Shuarje" në tenxhere me shumë dhe gatuajmë për 25 minuta. Të gjitha! Rezulton një pjatë me pak kalori dhe shumë e shijshme. Dhe nëse merrni gjoksin dhe jo shkopinjtë, atëherë përmbajtja kalorike do të jetë edhe më e vogël.
Recetë e ndërlikuar sallate me kalori të ulët
Për dy porcione sallatë kërpudhash me pulë do të na duhen: 180 gram fileto pule, po aq kërpudha, dy të bardha dhe një e verdhë veze pule, 50një gram majdanoz, dy thelpinj hudhër, 100 gramë gjizë pa yndyrë dhe pesë gramë vaj ulliri. Gjoksin e pulës e ziejmë për një çift, pasi të ftohet, e presim në kubikë të vegjël. Lyejmë tiganin me pak vaj ulliri, skuqim thelpinjtë e hudhrës, presim sipër, shtojmë kërpudhat dhe i kaurdisim derisa të marrin ngjyrë kafe të artë. Shtrojini në një pjatë. Më pas derdhni vajin e mbetur në tigan dhe skuqni vezët e rrahura. Pas ftohjes, priteni në disa copa të vogla. Pritini imët zarzavatet. Në fund i përziejmë të gjithë përbërësit, pasi e kemi ftohur hedhim kosin dhe sipër i spërkasim me barishte. Provoni recetat tona për humbje peshe me kalori të ulët. Të gjitha pjatat janë të shijshme, pak të pazakonta. Do t'i doni dhe pasi të humbni peshë, do të vazhdoni t'i gatuani në mënyrë që pesha të mos kthehet.
Recommended:
Humbje peshe me barishte - 25 kg në muaj. Bimët për humbje peshe: rishikime, zierje, receta
Në jetën e shumë njerëzve mbipeshë, kishte situata kur ata ishin gati për masat më drastike për të arritur qëllimin, d.m.th. për të ulur peshën trupore
Portokall për humbje peshe. Portokall për humbje peshe: komente
Shumë njerëz e lidhin portokallin me diellin. Aroma e këtij fruti është në gjendje të rrisë vitalitetin dhe të përmirësojë humorin. Ekziston një mendim se duke qenë në një korije portokalli, mund të përmirësoni shëndetin tuaj dhe të qetësoheni
Mëngjes i shëndetshëm për humbje peshe. Mëngjesi i duhur për humbje peshe: receta
Si të zgjidhni mëngjesin më të shëndetshëm për humbje peshe? Gjëja kryesore është t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së produkteve të duhura. Refuzimi i mëngjesit nuk do të kontribuojë në humbjen e shpejtë të peshës së tepërt, por do të çojë në një avari, kështu që të gjithë duhet të hanë mëngjes. Lexoni këtë artikull dhe do të gjeni recetat më të mira
Receta për pjata me pak kalori për humbje peshe
Çdo person që ka humbur ndonjëherë peshë ose dëshiron vetëm të dijë mirë se çfarë janë kaloritë dhe cila është nevoja për t'i numëruar ato. Nëse kjo nuk është bërë, atëherë mund të humbni formën e fituar. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, u shpikën receta me pak kalori
Recetë për vaktet me pak kalori me kalori. Ushqime të shijshme me pak kalori për humbje peshe
Ju mund të humbni peshë të shijshme dhe të shëndetshme, duke ngrënë pjata gustator dhe ëmbëlsira të lehta, duke udhëhequr një mënyrë jetese aktive. Një recetë me kalori të ulët dhe të regjistruar me kalori do të ndihmojë me këtë - kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të ngrënë siç duhet, pa konsumuar karbohidrate dhe yndyrna të tepërta
