Si të numëroni kaloritë në ushqime

2025 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2025-01-23 13:10

Të gjithë mezi presim verën. Në fund të fundit, kjo është koha e festave dhe pushimeve. Fillojmë të heqim rrobat e ngrohta, nxjerrim nga garderoba gjithçka verë dhe plazh dhe vërejmë se na kanë ndikuar pak ditët e gjata të dimrit, pushimi pasiv, bollëku i pushimeve dhe kalorive në produkte. Dhe pastaj të gjitha vajzat dhe gratë që duan të qëndrojnë të dobëta fillojnë të diskutojnë se çfarë është e lënduar: si të bëheni në formë, dietat më efektive, ushqimet, kaloritë, një mënyrë jetese e shëndetshme…

Sot, të gjitha dyqanet mahniten me asortimentin e tyre. I njëjti produkt mund të prodhohet nga disa kompani. Dhe secili pretendon se produktet e tij janë më të mirat. Por ne nuk hidhemi në të gjithë këtë pa mendje. Për shkak të këtij diversiteti, shumë janë bërë edhe më skrupulozë për mallrat, kanë lexuar përbërjen e tyre dhe kërkojnë informacione për firmat. Para së gjithash, kjo është për shkak të faktit se kaloritë në ushqime i japin trupit tonë energji që e lejon atë të funksionojë normalisht.funksionojnë, por mos harroni se teprica e tyre çon në probleme me peshën dhe, rrjedhimisht, me shëndetin.

Si të llogaritni kaloritë nëse numri i tyre nuk tregohet në paketimin e produktit? Për këtë, ekzistojnë tabela të përgjithshme, informacione në libra të veçantë referencë. Për shembull:

Kalori në ushqime të ndryshme

Alkool
Birrë, 0,5L	145
Birrë e zbehtë, 0,5L	100
Liker, 40 ml	83
Verë, 100 ml	100
Pije
Lup viçi ose pule, 1 lugë gjelle	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Kafe e zezë pa sheqer, 1 filxhan	2
Cola diete, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Bukë dhe produkte mielli

Baubels, 100g	230
Biskota të bëra vetë, 100 g	108
1 kifle	112
Tavë buke - 1 filxhan	501
Bukë, thekër, 1 fetë	61
Bukë, e bardhë, 1 fetë	68
Bukë gruri integral, 1 fetë	67
Simite hamburgeri, hot dog	119
simite me miell misri	126
Roguelike	100
Kroasant	200
Toast	70
Kakëkuq anglez	130
bukë franceze, 1 fetë	73
Dallkim	83
Bukë pite	80

Snacks
Djathë hamburger, 100g	711
sallatë pule	140
Pulë e pjekur në skarë, 100g	688
Petulla me proshutë, vezë dhe djathë	335
Petulla me proshutë, vezë dhe djathë	355
Petulla me sallam, vezë dhe djathë	538
fustan francez, 1 paketë	280
patate të skuqura, 1 porcion	227
sallatë me perime, 100g	90
Milkshake me vanilje	321
Hamburger, çdo	628

Candy
Karamel me çokollatë, secili	100
Halva, 100 g	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Peanuts 1 Paketë	250
Mars, 1 bar	240
Marshmallow, 1pc	23
Twix, 1 paketë	280

Bumshtore
Gjalpë, 1 lugë gjelle	100
Djathë Cheddar, 50 g	114
Djathë, mozarrella, me pak yndyrë, 50g	79
Djathë, Parmixhan, i grirë, 50g	129
Djathë, pjesërisht i skremuar, 50 g	35
Akullore, vanilje, 1 filxhan	269
Margarinë, 100g	102
qumësht me 1% yndyrë, 1 filxhan	102
qumësht me 2% yndyrë, 1 filxhan	121
qumësht i skremuar, 1 filxhan	86
Qumësht, i plotë 3,3% yndyrë, 1 filxhan	150
Ajkë kosi, 1 lugë gjelle. l.	26
Krem pana, 1 filxhan	154
kos, 1 filxhan	210

Kjo nuk është një listë e plotë, nëse dëshironi, përmbajtjen kalorike të çdo produkti ushqimor mund ta gjeni në internet. Nëse do të gatuani vetë ndonjë pjatë, në fund të recetës mund të gjeni edhe përmbajtjen kalorike të një porcioni. Me një fjalë, ky informacion është i disponueshëm publikisht. Ka edhe tabela ku mund të llogarisni numrin e kërkuar të kalorive, në varësi të aktivitetit fizik ditor, moshës, gjinisë, fiziologjisë dhe gjendjes fizike të një personi të caktuar. Për shembull:

Grupmosha	Gjinia / Mosha	Kalori
çerdhe	Djem: 1-3 vjeç Vajzat: 1-3 vjeç	12301165
fëmijë	Djemtë: 4-6 vjeçVajzat: 4-6 vjeç	17151545
fëmijë	Djemtë: 7-10 vjeçVajzat: 7-10 vjeç	19701740
adoleshentë	Djemtë: 11-14 vjeçVajzat: 11-14 vjeç	22201845
adoleshentë	Djemtë: 15-18 vjeçVajzat: 15-18 vjeç	27552110
të rritur	Meshkuj: 19-50Femrat: 19-50	25501940
të moshuar	Meshkuj: 51+ Femrat: 51+	2150 1750

Por, siç thonë ata, gjithçka duhet të jetë në moderim. Edhe kequshqyerja. Nuk duhet të harrojmë se trupi ynë nuk është një makinë, por një mekanizëm kompleks i gjallë. Ajo ka nevojë për vitamina, minerale, proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Janë vitaminat që sigurojnë funksionimin e duhur të të gjitha organeve të trupit. Mineralet janë blloqet ndërtuese të qelizave tona. Proteinat janë një përbërës i çdo qelize të gjallë, falë të cilave trupi ruan ekuilibrin hormonal, mbështet imunitetin dhe siguron funksionimin e traktit gastrointestinal. Yndyrnat kryejnë një funksion mbrojtës, energjik dhe plastik. Karbohidratet sigurojnë një shkëmbim normal të proteinave dhe yndyrave në trupin tonë.

Siç e shihni, nuk ia vlen të përjashtoni plotësisht disa ushqime nga dieta (përveç nëse, sigurisht, jeni alergjik). Mundohuni të zgjidhni opsionin më të mirë për veten tuaj. Enët nuk duhet të jenë me kalori të lartë, por përbërja e tyre duhet të sigurojë normën e nevojshme të substancave të rëndësishme. Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Ne duhet të kujdesemi për bukurinë dhe shëndetin tonë në të njëjtën kohë. Nëse vendosni të merrni seriozisht shëndetin tuaj dhe jeni gati të kaloni kohë në numra të rëndësishëm,Ne ju rekomandojmë të përdorni një tabelë që tregon kaloritë në produkte. Kështu do të keni mundësinë jo vetëm të ngarkoni trupin me energji, por edhe të siguroni veten me vitamina.

Duke folur për gjëra të tilla si kaloritë në ushqime dhe ushqimi i duhur, nuk mund të mos përmendet se aktiviteti fizik, ajri i pastër dhe rrezet e diellit janë gjithashtu të nevojshme për trupin tonë. Dhe më tej. Mundohuni të qëndroni gjithmonë në humor të mirë, të buzëqeshni më shpesh, të komunikoni me familjen dhe miqtë, të bëni atë që doni dhe sigurohuni që bukuria dhe shëndeti nuk do t'ju braktisin kurrë!