2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
A keni mbledhur forcat tuaja dhe keni vendosur të filloni të udhëheqni një mënyrë jetese sportive? Kjo është një iniciativë e lavdërueshme, dhe gjëja kryesore tani është të ruhet rregullsia e stërvitjeve të zgjedhura. Nëse këto janë klasa në palestër, atëherë një grup ushtrimesh për të arritur qëllime të caktuara do t'ju ndihmojë të zgjidhni një trajner personal. Nëse këto janë mësime në grup, atëherë detyra juaj është të kryeni lëvizjet me ndërgjegje dhe jo të hakoni. Megjithatë, përveç vetë procesit sportiv, ushqimi para dhe pas stërvitjes ka një rëndësi të madhe. Në fund të fundit, ju shkoni në palestër për të "ndërtuar" një trup të bukur, apo jo?
Në fillim hamë, pastaj vrapojmë… ose mbajmë shtangën
Ushqimi është materiali ndërtues i trupit tonë. Ajo mund të bëhet shoqja dhe aleati ynë në rrugën drejt figurës ideale, ose mund të jetë një armike që qëndron në rrugë. Le të hedhim një vështrim se si ushqimi para stërvitjes ndikon në rezultatet që tregojmë në klasë.
Gjëja e parë që duhet të sigurojë ushqimi është energjia e mjaftueshme për aktivitet fizik. Ju nuk dëshironi të vdisni nga lodhja dhe mungesa e forcës gjatëstërvitje?
Karbohidratet komplekse na japin energji dhe proteinat ndihmojnë në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes për një kohë të gjatë. Për të mos u ndjerë të uritur, por edhe për të mos kërcyer-vrapuar me stomakun plot, duhet të hani 1,5-2 orë para orës së mësimit. Mund të jetë qull në ujë me perime, vezë të fërguara me bukë me drithëra, makarona, kos natyral dhe fruta - domethënë ushqime të pasura me karbohidrate dhe proteina me një përmbajtje minimale yndyre.
Kur planifikoni vaktet para stërvitjes, merrni parasysh natyrën e stërvitjes. Nëse do të shkoni në palestër për ushtrime forcash, atëherë gjysmë ore para tyre, mund të pini gjithashtu një shake proteinash ose të hani pak gjizë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që aminoacidet që hyjnë në trup të përdoren menjëherë për sintezën e proteinave dhe rritjen e muskujve. Pak para ushtrimeve aerobike, është më mirë të mos hani asgjë, por të pini vetëm pak ujë. Meqë ra fjala, ju duhet të rimbushni lëngjet gjatë procesit të stërvitjes.
Të hash apo të mos hash, kjo është çështja
Ju keni ushtruar me sukses dhe produktivisht në palestër dhe, pasi keni ardhur në shtëpi, keni ndjerë një ndjenjë të lehtë urie. Çfarë duhet bërë? A duhet të ha menjëherë pas një stërvitje apo duhet të pres? Përsëri, gjithçka varet nga qëllimet tuaja.
Nëse doni të ndërtoni muskuj, hani brenda 20-30 minutave të para pas stërvitjes. Fakti është se gjatë kësaj periudhe fillojnë proceset katabolike (shkatërrimi aktiv i muskujve), gjë që është në kundërshtim me dëshirat tuaja. Që puna në palestër të mos jetë e kotë, duhet patjetër të hani proteina lehtësisht të tretshme (vezë p.sh.) dhe karbohidrate të shpejta. Gjithçka është e qartë me të parënpor pse karbohidratet? Ato kontribuojnë në prodhimin e insulinës së hormonit anabolik, i cili parandalon zhvillimin e proceseve shkatërruese në muskuj. Gjithashtu është mirë të pini qumësht pas stërvitjes, sepse përmban kazeinë dhe hirrë, të cilat kontribuojnë në rikuperimin e shpejtë të muskujve.
Nëse, megjithatë, rritja e masës nuk është në planet tuaja, por ëndrra juaj e dashur është një figurë e hollë dhe e tonifikuar, atëherë brenda orës së parë pas stërvitjes, është më mirë të refuzoni ushqimin dhe më pas të hani diçka të lehtë dhe pak yndyre. Duhet të jenë karbohidrate të ngad alta dhe proteina. Një opsion i shkëlqyeshëm është peshku pa yndyrë ose pula e bardhë dhe një pjatë anësore me perime.
Siç mund ta shihni, ushqimi para dhe pas stërvitjes ndryshon në varësi të llojit të aktivitetit fizik, si dhe qëllimeve që ndjekim kur shkojmë në palestër.
Si përmbledhur, mund të formulojmë rregullin e mëposhtëm: të ushqyerit para stërvitjes duhet të jetë në çdo rast, mundësisht disa orë para klasës. Pas ushtrimeve të forcës, duhet të hani brenda gjysmë ore (proteina me tretje të shpejtë + karbohidrate), dhe pas ushtrimeve aerobike - jo më herët se një orë më vonë (proteina të ligët + karbohidrate komplekse). Hani siç duhet dhe arrini qëllimet tuaja!
Recommended:
Darkë e shëndetshme me ushqimin e duhur: menu, receta për vakte të shëndetshme
Ndër ata që humbin peshë, ekziston një nga mendimet se darka është një vakt nga i cili mund të përmirësoheni. Sidomos nëse ka pas 18 orësh. Nutricionistët janë të sigurt se ky është një mit. Darka është thelbësore për ushqimin e duhur. Refuzimi i këtij vakti do të dëmtojë vetëm trupin. Megjithatë, ka pika të rëndësishme që përcaktojnë se çfarë duhet të hani në këtë kohë. Nuk është e vështirë të bësh një darkë të shëndetshme me ushqimin e duhur, duhet të përmbajë ushqime të shëndetshme, por të përjashtojë ato të ndaluara
Darka e duhur: recetat më të mira, veçoritë e gatimit dhe rekomandimet. Çfarë duhet të hani për darkë me ushqimin e duhur
Në artikullin e sotëm do të përpiqemi të zbulojmë jo të gjithë sistemin e të ushqyerit në tërësi, por vetëm një pjesë të tij. Do të zbulojmë se cila është darka e duhur dhe nëse është e mundur të kombinohen pikëpamjet e nutricionistëve dhe adhuruesve të ëmbëlsirave të ndryshme, për të gjetur vijën e artë të çmuar midis të shëndetshmes dhe të shijshmes
Çfarë është më mirë të hani për mëngjes, drekë dhe darkë me ushqimin e duhur? Receta për ushqime të shijshme dhe të shëndetshme
Për t'i bërë ushqimet të shijshme dhe të shëndetshme, ato duhet të planifikohen paraprakisht. Çfarë është më mirë të hani për mëngjes, drekë dhe darkë, në mënyrë që të mos fitoni tepricë dhe të mbani një figurë? Në të njëjtën kohë, dieta nuk duhet të korrespondojë vetëm me parimet e të ushqyerit të shëndetshëm, por edhe me nevojat dhe preferencat personale
Ushqimi i duhur: komente. Programi i duhur i ushqyerjes. Mëngjesi, dreka dhe darka e duhur
Programi i duhur i ushqyerjes është një gjë e domosdoshme për ata që duan të udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. Një vakt i ekuilibruar ju lejon të ndiheni më mirë, të jeni më vigjilentë, aktivë dhe më argëtues. Ky artikull do të përshkruajë parimet themelore të ushqyerjes së duhur. Pas tyre, shumë shpejt do të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë
Si të mos shtoni peshë pas një diete: mënyra efektive, ushqimi i duhur, ushtrimet dhe stili i duhur i jetesës
Çdo grua e di fjalën "dietë". Shpesh kjo periudhë bëhet një provë e vështirë. Por më e keqja nuk ka ardhur ende, kur kilogramët e humbur fillojnë të kthehen me shpejtësi, madje edhe me një peshë të shtuar. Si të mos shtoni peshë pas një diete? Kjo duhet të merret parasysh para se të fillojë. Dhe pika më e rëndësishme është dalja e saktë nga dieta
