Ushqim me kalori të ulët ose me kalori negative

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Figura e përsosur "e d altë" është ëndrra e dashur e shumë prej seksit të bukur. Sidoqoftë, jo çdo vajzë mund të mburret me të. Për të arritur këtë qëllim, zakonisht përdoren mono-dieta të ndryshme, sisteme ushqimore të magjistarëve jashtë shtetit, si dhe receta të ndryshme me këshillën e të njohurve dhe miqve. Në të njëjtën kohë, në luftën për harmoni, jo të gjitha mjetet janë njësoj të mira. Ideja e një diete të ekuilibruar duke ndjekur rregullat e një stili jetese të shëndetshme, e mbështetur nga kërkimet shkencore, ka fituar një popullaritet të veçantë kohët e fundit. Ajo formoi bazën e shumë llojeve të arsyeshme të dietave, të cilat në fund të fundit kontribuojnë në përvetësimin e një trupi të hollë dhe të këndshëm, si dhe ndihmojnë në ruajtjen dhe forcimin e imunitetit.

"Çelësi i artë" i humbjes efektive të peshës, shkencëtarët e quajtën kombinimin e një diete kompetente dhe një niveli të mjaftueshëm të aktivitetit fizik. Ushqimi me pak kalori, një rregullator aktiv i peshës, mund të shërbejë mirë në këtë çështje. Por ju mund të ulni sasinë e vlerave ushqyese në dietën tuaj vetëm në një nivel të caktuar, sepse për të siguruar procese jetike, një person duhet të konsumojë ende sasinë e nevojshme të vitaminave dhe mineraleve.elementët gjurmë. Përndryshe, trupi mund të përgjigjet me përkeqësim të sëmundjeve kronike, çrregullime në funksionimin e traktit gastrointestinal, keqfunksionime në sistemin hormonal, si dhe përkeqësim të pamjes: lëkurë të thatë, rënie të flokëve dhe thonj të brishtë.

Këshilla se si të humbni shpejt dhe në mënyrë efektive peshën nëpërmjet dietave të ngurta mund t'i gjeni sot me bollëk. Në të njëjtën kohë, efekti i tyre anësor nuk përmendet - një ngadalësim i proceseve metabolike në trup, i cili do të çojë në shtim të shpejtë të peshës, duhet vetëm të ktheheni në ushqimin normal. Ushqimi me pak kalori duhet të zgjidhet rreptësisht individualisht në përputhje me stilin e jetës dhe aktivitetin fizik të një personi.

Në këtë rast, trupi kalon në djegien aktive të rezervave të veta të yndyrës. Gradualisht, një person mësohet me pjatat me pak kalori dhe kjo mënyrë e të ushqyerit bëhet normë. Reagimet nga njerëzit për të cilët ushqimi me pak kalori është bërë një dietë e rregullt sugjerojnë se shumë njerëz që humbin peshë në 14 ditë mund të humbin deri në 7 kilogramë shtesë!

Si të përcaktoni marrjen individuale të kalorive të kërkuara? Nëse një vajzë është e padurueshme për të fituar harmoninë dhe ajo përpiqet të zvogëlojë BMI sa më shpejt të jetë e mundur duke ulur ndjeshëm përmbajtjen e kalorive të dietës së saj, atëherë kjo mund të çojë në një gjendje të dhimbshme - bulimia. Trupi është i tmerruar nga uria dhe ngarkesa të tilla fillimisht mund të ngadalësojnë proceset metabolike dhe më pas të çojnë në një avari.

Opsioni ideal për nutricionistët është reduktimi gradual i numrit të kalorive në dietën ditore.deri në një mijë.

Në të njëjtën kohë, ai duhet të përmbajë të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme: proteinat, karbohidratet dhe madje edhe yndyrnat.

Miti i "kalorive negative" lindi kur shkencëtarët zbuluan aftësinë e disa ushqimeve me fibra të larta për t'u tretur shumë ngadalë. Si rezultat, trupi gjatë procesit të përpunimit të brendshëm të këtij ushqimi shpenzon më shumë kalori sesa përmban. Për shembull, brokoli përmban 16 kcal për 100 g produkt, dhe 18-20 kcal nevojiten për tretjen e tij. Kështu, ju mund të humbni disa kalori në dietën tuaj duke ngrënë një perime kaq të vlefshme dhe të shëndetshme.

Megjithatë, jo gjithçka është kaq e thjeshtë. Për të hequr qafe vetëm 100 g yndyrë, duhet të shpenzoni nga 700 deri në 900 kcal. Sa ushqime me kalori negative duhet të hani? Nutricionistët konsiderojnë si normë konsumimin e ushqimeve me përmbajtje yndyre deri në 400 kcal. Kombinimi më i shëndetshëm i yndyrave shtazore dhe bimore do të ishte 1:3.

Ushqimet me më pak kalori janë perimet, frutat e zgjedhura pa sheqer, algat e detit dhe kërpudhat e freskëta. Kjo kategori përfshin gjithashtu: marule dhe lakërishtë, rrepkë të bardhë, tranguj dhe domate (nga 0 (ujë) deri në 20 kcal).

Limoni, selino, koriandër, speci zile, patëllxhani, spinaqi, lakra, kungulli, kërpudhat, asparagu dhe manaferrat përmbajnë vetëm 20 deri në 30 kcal. Një porcion me patëllxhanë të zier të gatuar pa yndyrë përmban deri në 35 kcal.

Pak më shumë - 30 deri në 40 kcal -gjendet në grejpfrut, shalqi, lime, fasule jeshile, jeshile dhe qepë, pjeshkë, kunguj të njomë, pjepër, rrepkë dhe rrepkë.

Ushqimi me pak kalori mund të përbëhet nga selino me gjethe ose rrënjë, karrota, panxhar, kohlrabi, qumësht i skremuar ose kefir. Mund të shijoni manaferra, nektarina, manaferra, portokall, kumbulla, ananas, feijoa, mollë ose kajsi. Në të njëjtën kohë, 100 g produkte të tilla përbëjnë 40 ose 50 kcal.

Mjedrat, qershitë, boronicat, rrush pa fara e kuqe, dardha dhe patatet e xhaketës janë 50 ose 60 kalori.

"Elita" e ushqimeve me pak kalori - nga 60 deri në 70 kcal - duhet të përfshijë ushqime të tilla të shijshme: rrush, mango, shegë, qershi, fasule, rrush pa fara të zeza, kivi dhe presh.

Dietat për humbje peshe me kalori të ulëta përfshijnë shumicën e këtyre ushqimeve.