Smoothies me banane: Receta të shijshme dhe të shëndetshme

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Smoothie është një pije e trashë e përgatitur në blender (mikser) nga një përzierje manaferash dhe frutash me shtimin e qumështit ose lëngut. Është diçka mes një kokteji dhe një ëmbëlsirë. Emri vjen nga fjala angleze smooth, e cila përkthehet si "i butë, uniform, i këndshëm". Mund ta blini të gatshme në dyqan ose ta bëni vetë në shtëpi.

Përbërja dhe përfitimet për trupin

Perimet, manaferrat dhe frutat përdoren për të bërë smoothie. Qumështi zakonisht përdoret si produkte shtesë, si dhe arrat, mj alti, erëzat, tuli i domates, çaji jeshil, lëngjet, shurupet dhe shumë më tepër. Manaferrat më të përdorur në smoothie janë luleshtrydhet, manaferrat, mjedrat dhe qershitë. Ky smoothie i trashë është në të njëjtin nivel me perimet dhe frutat e freskëta, tofu dhe produkte të tjera natyrale për sa i përket vetive të tij të dobishme. Smoothie me banane përdoren gjerësisht dhe janë shumë të shijshme dhe ushqyese.

Ushqyerja e atletëve

Smoothies shpesh përfshihen në dietën e atyre që ndjekin një mënyrë jetese të shëndetshme. Ky produkt është shpeshështë në gjendje të ruajë të gjitha vitaminat dhe fibrat e përbërësve që përmban. Smoothie përmban një përmbajtje të lartë të vitaminave, antioksidantëve, sheqernave natyrale. Gjithashtu, kjo pije i jep energji trupit. Për të marrë të gjithë mikroelementet dhe vitaminat e dobishme që përmban kjo ëmbëlsirë, është e nevojshme ta servirni delikatesën menjëherë pas përgatitjes. Nga rruga, kërkon shumë pak kohë - thjesht duhet të rezervoni një blender dhe fruta. Në këtë artikull, ne do të shikojmë recetat e smoothie-ve me banane dhe produktet shtesë.

Smoothie me banane dhe manaferra

Receta e gatimit është si më poshtë:

• një banane;
• rrush pa fara të zeza të freskëta ose të ngrira (gjysmë filxhani), mund të përdoren boronica;
• 2/3 filxhanë krem ose qumësht, ndërsa produkti duhet të jetë me një përqindje të reduktuar të yndyrës;
• për dekorimin e koktejit - gjethe nenexhiku.

Përmbajtja kalorike e 100 g smoothie - 60 kcal. Përgatitja e kësaj ëmbëlsire nuk është e vështirë. Le të analizojmë hap pas hapi recetën, përgatitja e së cilës do të zgjasë mesatarisht 10 minuta. Na duhen:

1. Qëroni bananen dhe priteni në disa copa.
2. Shpëlajini manaferrat në ujë të ftohtë.
3. Së pari duhet të grijmë një banane në një blender. Për ta bërë këtë, ndizni mikserin me fuqi mesatare për 30 sekonda. Si rezultat, ne marrim pure nga ky frut.
4. Tani duhet t'i shtoni manaferrat e rrushit të zi dhe të përsërisni procedurën me blender në të njëjtën mënyrë.
5. Në këtëforma e tij mund të shërbehet në tavolinë. Meqenëse ëmbëlsira rezulton të jetë mjaft e trashë, ajo hollohet me qumësht (mund të nxehet edhe). E përziejmë me purenë e përftuar dhe gjithashtu ndezim blenderin për 30-40 sekonda.
6. Ëmbëlsirë rekomandohet të hidhet në gota ose gota kokteji. Dekoroni me gjethe të freskëta nenexhiku dhe shërbejeni me lugë ëmbëlsirë dhe kashtë.

Pije e ëmbël dhe e thartë

Për të bërë smoothie me banane dhe qumësht, përdoren të gjitha llojet e opsioneve si produkte shtesë, si limoni, arrat, biskotat, mj alti, çokollata, luleshtrydhet dhe më shumë. Në përgjithësi, fluturimi i fantazisë është i madh. Por tani për tani, ne do të fokusohemi në një recetë që përdor katër përbërës:

• 4 banane;
• gjysmë filxhani qumësht (2.5%);
• mj altë - 2 lugë gjelle. l.;
• lëng limoni (lime) në sasinë 75 ml.

Përzierja e këtyre produkteve jep një kombinim të pazakontë shijesh. Banania e bën pijen të ëmbël, por limoni i sjell thartirën e nevojshme, gjë që thekson shijen e ëmbëlsirës. Ky smoothie përmban, përveç fibrave, dhe proteina, që do të thotë se do të jetë shumë e dobishme ta pini gjatë stërvitjes.

Pra, i kthehemi përgatitjes së këtij kokteji:

1. Përzieni bananen e qëruar me pjesën tjetër të përbërësve dhe shtoni akull.
2. Rrihni në blender derisa të shfaqet shkuma.
3. Shto më shumë akull nëse nevojitet.

Kjo recetë smoothie me blender me banane dhe qumësht bën katër porcione.

Për fëmijët dhe më shumë

Këtu është një tjetër opsion i ëmbëlsirave ushqyese që fëmijët do ta pëlqejnë veçanërisht. Është e nevojshme vetëm t'i kushtohet vëmendje faktit që fëmija nuk ka alergji ndaj arrave. Nëse është e nevojshme, thjesht mund ta përjashtoni këtë përbërës nga receta. Pra, na duhen produktet e mëposhtme:

• gotë qumësht;
• 3 kokrra lajthie;
• biskota - 2 copë;
• banane.

Vendosni në blender një banane të qëruar dhe të copëtuar rastësisht. Shtoni biskota të thyera në të, gjithashtu derdhni qumështin në tas. Rrihni të gjithë përbërësit derisa të jenë të qetë. Tani shtoni arrat në purenë e përgatitur dhe rrihni gjithçka përsëri. Mbetet që smoothie-n ta hedhim në një filxhan dhe ta servirim. Mund të dekorohet me thërrime biskotash.

Nga molla dhe banania

Për të bërë një smoothie, mund të përdorni gjithashtu banane dhe mollë si përbërës kryesorë. Receta e saj gjithashtu nuk është e vështirë dhe rezulton jo më pak e shijshme. Për dy racione të kësaj ëmbëlsire na duhen:

• 2 banane;
• mollë e çdo varieteti;
• 200ml kos të rregullt;
• rreth 100 g akullore.

Së pari duhet të përgatisni frutat: shpëlajeni, qëroni dhe farat. Më pas i presim dhe i vendosim në blender. Puresë së frutave që rezulton, tani është e nevojshme të shtoni pjesën tjetër të përbërësve, si kosin dhe akulloren. Përsëri, përzieni gjithçka tërësisht me një blender. Shërbejmë në tryezë një smoothie me banane dhe mollë, receta e së cilësdoli të ishte shumë e lehtë për t'u kryer.

Recetë me bajame

Një smoothie me banane dhe mollë shkon shumë me bajame, ndaj le të shohim një recetë tjetër. Për këtë na duhen: dy banane, një mollë, shtatë copa bajame, 3 lugë gjelle. l. salcë kosi. Gatimi i një kënaqësie:

1. Shpëlani arrat dhe frutat, qëroni dhe qëroni.
2. Dërgoji të tre përbërësit në një blender dhe bluaj.
3. Puresë i shtojmë salcë kosi dhe e rrahim sërish.
4. Smoothie kremoze me fruta tani është gati për t'u shërbyer.

Një tjetër recetë e shijshme smoothie

Për përgatitjen e tij do t'ju duhet:

• luleshtrydhe (500g);
• banane;
• 2 pjeshkë;
• një gotë lëng portokalli, mango ose pjeshke;
• 2 gota kube akulli.

Përziejini manaferrat dhe frutat e përgatitura në një blender derisa të bëhen pure. Shtoni lëngun dhe akullin, përzieni gjithçka përsëri. Tani hidheni në gota dhe shërbejeni. Një ëmbëlsirë e tillë si smoothie është shumë e dobishme për trupin. Në fund të fundit, jo më kot e pinë atletët dhe ata që i përmbahen një stili jetese të shëndetshëm. Ka një efekt të dobishëm në shëndet dhe gjithashtu nxit humbjen e peshës. Plus, smoothie ka shije të mrekullueshme.