Sa karbohidrate ka në një banane dhe sa efektive janë ato në një dietë

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Jeta moderne shpesh kërkon disa përpjekje nga ne për të mbajtur në formë. Sidoqoftë, një mënyrë jetese e ulur dhe shumë e ulur stimulon shumë procesin e rritjes së depozitave të panevojshme në anët, një rritje të vëllimit të barkut dhe në përgjithësi nuk kontribuon në shëndetin e njeriut. Kjo është arsyeja pse dietologjia është kaq e zhvilluar sot, kështu që njerëzit llogarisin me përpikëri se çfarë mund të hanë dhe nga çfarë është më mirë të përmbahen.

Me një sërë rekomandimesh nga mjekët përgjegjës për mbajtjen e një personi në formë, shumica e tyre besojnë se me shumë kufizime që po futen, ia vlen të mos i mohoni vetes bananet. Ndoshta të gjithë ranë dakord që përmbajtja kalorike e 1 bananeje është mjaft e ulët në mënyrë që të mos ndërhyjë në humbjen e peshës për një humbje peshe.

Përfitimet e bananes: Burimi i energjisë

Vlen të përmendet se ky frut (më saktë, një bar, por zakonisht e konsiderojmë një bananefruta) është shquar jo vetëm për përmbajtjen e tij të ulët kalori. Ai përmban një sasi të madhe karbohidratesh, të cilat përfshijnë të tre varietetet: glukozë, fruktozë dhe saharozë. Ato janë të gjitha burimet më të mira të energjisë. Eksperimentet shkencore kanë konfirmuar se dy banane janë në gjendje të furnizojnë një person me të për një orë e gjysmë punë. Kjo përmbajtje e karbohidrateve në një banane e bën atë shumë të dobishme për ata që janë të përfshirë në mënyrë aktive në stërvitje ose janë të lidhur me punë të rënda fizike.

Përfitimi i humorit

Banana është gjithashtu e dobishme për një përmirësim elementar të humorit. Nuk është sekret që me streset tona dhe përplasjen e pashmangshme me një numër të madh njerëzish (shpesh jo miqësorë), ne ndonjëherë zvarritemi në shtëpi me emocione jashtëzakonisht negative dhe absolutisht pa forcë. Në këtë rast, nuk ka rëndësi se sa karbohidrate ka në një banane. Gjëja kryesore është prania e triptofanit në të, i cili është i aftë të bëhet serotonin brenda trupit - në fakt, hormoni i lumturisë. Kjo veti e këtij fruti është shumë e dobishme për gratë në ditë të caktuara: nuk ka asnjë dëm për figurën, pasi përmbajtja kalorike e 1 banane është e ulët (ndryshe nga e njëjta çokollatë), dhe humori përmirësohet para syve tanë.

Përfitimet e dhëmbëve të ëmbla

Problemi kryesor për ata që duan të humbin peshë është dëshira e pashmangshme për të ngrënë diçka të shijshme. Duke marrë parasysh që përmbajtja kalorike e 1 banane është vetëm nga 75 (për një frut të vogël) në 135 kcal (dhe ky tashmë është një ekzemplar i madh), ju mund ta ulni dëshirën për ëmbëlsirat me një banane.

Megjithatë, nëse kufizimi vendoset për karbohidratet, atëherë shumë ulen nëDietarët ia mohojnë vetes këtë frut. Nga njëra anë, kjo nuk është për t'u habitur kur merrni parasysh sa karbohidrate ka në një banane. Nga ana tjetër, nuk është plotësisht e arsyeshme, pasi fruktoza, glukoza dhe saharoza që përmbahen në të shpërbëhen lehtësisht, të cilat atletët i përdorin me dëshirë për të rikthyer energjinë e shpenzuar në stërvitje ose gara.

Përfitimet shëndetësore

Të gjithë dihet prej kohësh që bananet pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat e grumbulluara. Kjo është ajo që kryesisht synohet rikuperimi me ndihmën e këtyre frutave. Sidoqoftë, ato gjithashtu largojnë në mënyrë të jashtëzakonshme edemën për shkak të përmbajtjes së lartë të kaliumit dhe natriumit të ulët. Falë këtij raporti, uji i tepërt eliminohet pa dhimbje dhe pa pasoja negative për organizmin.

Sasi e lartë e vitaminave B në banane. Ato janë shumë të dobishme për ata që synojnë të lënë duhanin. Në të njëjtën kohë, sa karbohidrate ka në një banane është gjithashtu e rëndësishme: ato ndihmojnë shumë në procesin e heqjes dorë nga një zakon i keq, i cili shpesh shoqërohet me hipoglicemi.

Përfitimet për ata që vuajnë nga alergjitë

E konsideruar "ekzotike", që në fakt nuk ka kohë që është, mund t'u jepet edhe foshnjave. Për shkak të alergjenitetit të ulët, është shpesh me të që foshnjat fillojnë të ushqehen. Në këtë rast, përsëri, bëhet e rëndësishme se sa karbohidrate ka një banane, pasi fëmijët rriten shpejt, kërkon shumë energji dhe alergjitë tek foshnjat moderne janë të zakonshme. Pra, për çfarë është një frut kaq i vlefshëmfëmijët nën një vjeç janë thjesht të pazëvendësueshëm.

Rekomandohet për pacientët me hipertension dhe diabetikët, si dhe për ata që kanë aterosklerozë. Për pacientë të tillë, një banane futet në menunë ditore dhe jep rezultate shumë të mira në dinamikën e trajtimit.

Karbohidrate të ndryshme

Nëse mbani mend mësimet e kimisë organike, do t'ju vijë në mendje se ekzistojnë dy lloje karbohidratesh. Ka të thjeshta, këto përfshijnë mono- dhe disakaride. Ka komplekse, për thjeshtësi do të emërtojmë vetëm polisaharide. Pra, frutat e përmendura përmbajnë të dyja varietetet. Cilat karbohidrate në banane do të jenë të dobishme për ju, varet nga qëllimet që i vendosni vetes. Saharidet e thjeshta janë të përshtatshme për të luftuar hipoglikeminë në rast të ndërprerjes së duhanit ose për rikthimin e energjisë te atletët. Ka një sasi dërrmuese të tyre në banane - deri në 90%, kështu që fruti është praktikisht një shpëtim në këto raste.

Për ato dieta që theksojnë karbohidratet komplekse, një banane do të jetë gjithashtu e domosdoshme. Pavarësisht nga graviteti i tyre i vogël specifik në krahasim me karbohidratet e thjeshta, ky frut ende përmban më shumë polisaharide se shumë fruta, perime dhe manaferra të tjera. Mund të thuhet se sa ka karbohidrate në 1 banane, është e vështirë të gjendet në fruta të tjera.

A është vërtet e mundur të humbësh peshë me një dietë të pastër me banane

Si me çdo dietë tjetër - gjithçka është shumë individuale. Sidoqoftë, të hani ekskluzivisht këto fruta ende nuk ia vlen. Sigurisht, përmbajtja e lartë e kaliumit është një plus i madh: ruan në mënyrë të përsosur tonin e muskujve të zemrës, i cili përjeton stres të jashtëzakonshëm në çdo mënyrë.humb peshe. Në të njëjtën kohë, vetë frutat përmbajnë pak lëndë ushqyese dhe ekziston rreziku që të rraskapiteni. Por me çdo dietë, mjekët ende këshillojnë që të mos e neglizhoni këtë ekzotike jo ekzotike. Është e vështirë të thuhet se sa karbohidrate ka në një banane: 100 g ende nuk është pesha më e zakonshme e një fruti të tillë. Sidoqoftë, ia vlen të kujtojmë se të gjitha ato përthithen shumë më plotësisht, më lehtë dhe pa pasoja të dëmshme sesa karbohidratet nga 100 g, të themi, eklerët ose ëmbëlsirat. Dhe ato ngopen me energji dhe humor po aq mirë.

Megjithatë, nëse i përmbaheni rreptësisht rregullave dhe kushteve të dietës suaj, prapëseprapë mund të vlerësoni me sy se sa gram karbohidrate ka në një banane. Natyrisht, kjo varet drejtpërdrejt nga madhësia e saj. Një frut i vogël (rreth një palme e gjatë) përmban rreth 17 g. Një i madh (një e gjysmë deri në dy palma) - pothuajse 18,5 g. Përafrimi shpjegohet me faktin se bananet mund të jenë me trashësi dhe shkallë të ndryshme pjekurie, por mund të përqendroheni në shifrat e dhëna.

Cilësitë e dëmshme të bananes

Pavarësisht shumë vetive pozitive, këto fruta kanë edhe cilësi negative. Ato kryesore janë për faktin se bananet nuk rriten në klimën tonë, kështu që i gjithë negativiteti që lidhet me transportin është i disponueshëm. Furnizuesit e mirë i këpusin frutat jeshile me shpresën se do të piqen gjatë rrugës. Megjithatë, ka raste kur bananet i nënshtrohen trajtimeve të ndryshme për ruajtje më të mirë dhe më të gjatë – më së shpeshti me gaz. Gjëja më e trishtueshme është se, edhe nëse furnizuesi ishte i sinqertë, shitësi në vend i drejtohet të njëjtit gaz përdhënia e shpejtë e frutave të një fustani tregtar. Në të njëjtën kohë, të gjitha karbohidratet në to shndërrohen nga të dobishme dhe lehtësisht të tretshëm në sheqer të zakonshëm, i cili është i dëmshëm në çdo dietë.

Flamuri tjetër i kuq për ata që ndjekin udhëzimet dietike: Bananet stimulojnë oreksin. Dhe nëse ende nuk jeni mësuar të hiqni dorë nga ushqimet e paplanifikuara, për ca kohë ose do t'ju duhet të braktisni plotësisht këto fruta, ose të kufizoheni në to, duke monitoruar me kujdes impulset për vaktet e paplanifikuara. Dhe në përgjithësi, trajtojeni një banane si një ëmbëlsirë të merituar. Por ëmbëlsirat hahen vetëm pas darkës dhe në sasi të vogla, apo jo?

Pastër nga pikëpamja mjekësore, duhet të kenë kujdes ata që kanë rritur viskozitetin e gjakut. Bananet e rrisin atë edhe më shumë, gjë që në veçanti mund të krijojë probleme me ereksionin tek meshkujt. Jo më pak i rrezikshëm mund të jetë abuzimi me bananet për njerëzit me variçe ose tromboflebitis. Por për ata që kanë koagulim të dobët të gjakut, bananet mund të hahen thjesht me kilogramë.

paralajmërimi i fundit për ulcerat dhe gastrit. Frutat e përmendura përkeqësojnë proceset e fermentimit të stomakut. Fryrja mund të shërbejë ende si objekt shakash, por me probleme me zorrët dhe stomakun, është më mirë të mos rrezikoni një përkeqësim të sëmundjes.