Dieta e Dr. Gavrilov: menutë dhe komentet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2024-01-02 16:27

Mikhail Gavrilov është një nutricionist dhe psikoterapist i famshëm, i cili ka zhvilluar metodën e tij, të autorit për të humbur peshë, e cila tashmë ka mundur të ndihmojë qindra pacientë të heqin qafe kilogramët e tepërt. Ideja kryesore e teknikës është ideja që procesi i humbjes së peshës duhet të fillojë me zgjidhjen e problemeve psikologjike dhe vetëm atëherë duhet të kalohet në rregullimin e dietës. Një dietë e rreptë sipas metodës Gavrilov nuk ofrohet. Për më tepër, ai nxit që të mos vazhdojnë opsionet shteruese të dietës dhe të refuzojnë të marrin ilaçe të ndryshme biologjikisht aktive për humbje peshe. Sipas metodës së tij, ju mund të hani ushqime nga lista e lejuar, e cila është mjaft e larmishme.

Pra, cila është dieta e Dr. Gavrilov?

Përkufizimi dhe shkaqet e obezitetit

Obeziteti është një gjendje e trupit të njeriut, e cila karakterizohet nga grumbullimi i masave të tepërta dhjamore nëindet, organet dhe qelizat. Shenja kryesore e obezitetit është rritja e peshës trupore me më shumë se një e pesta e mesatares. Kjo sëmundje nuk është vetëm në gjendje të shkaktojë shqetësime të konsiderueshme. Mund të provokojë probleme në psikikën dhe gjendjen fizike të një personi, patologji të kyçeve dhe shtyllës kurrizore, çrregullime në jetën seksuale dhe ndryshime të tjera. Menuja për çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov do të shqyrtohet më poshtë.

Shkaku kryesor i shtimit të peshës është ngrënia e tepërt. Sipas mjekut, njerëzit hanë shumë jo për të plotësuar nevojat reale të trupit për lëndë ushqyese dhe energji, por sepse gjendja e tyre psikologjike i shtyn në mënyrë aktive të hanë më shumë ushqim. Një nutricionist i kategorizon faktorët e mbingrënies si më poshtë:

1. Përpjekje për të "kapur" një situatë stresuese. Shumica dërrmuese e atyre që nuk mund të heqin qafe peshën e tepërt janë të prirur për këtë. Sapo ndodh diçka e pakëndshme në jetën e një personi të trashë, frigoriferi hapet ose stoqet strategjike të çokollatës dhe biskotave nxirren nga dollapi vetëm për një rast të tillë. Kjo është shumë e ngjashme me një varësi ndaj alkoolit ose cigareve dhe kërkon të heqësh qafe.
2. Rritja e oreksit, e nxitur nga fushatat reklamuese, vitrinat e dizajnuara joshëse, etj. Në këtë rast, njeriu ha jo sepse e kërkon trupi, por sepse tërhiqet nga pamja dhe aroma e produktit. Kështu, kjo uri nuk është fiziologjike, por psikologjike.
3. E apasionuar pas dietave strikte. Kjo vlen për opsionet e ushqimitjanë aq të kufizuara dhe të pakta sa herët a vonë çojnë në mënyrë të pashmangshme në prishje, kur një person hanë pothuajse në mënyrë të pandërgjegjshme gjithçka në frigorifer, duke ngushëlluar dhe keqardhur veten.

Humor dhe ushtrim

Në bazë të sa më sipër, mund të kuptohet se dieta e Dr. problemet. Për ta bërë këtë, metoda parashikon faza të ndryshme të njëpasnjëshme të punës për veten:

1. Ndërgjegjësimi për problemin e peshës së tepërt. Si rregull, ajo vjen si rezultat i disa ngjarjeve, qofshin ato tregues të peshës, tejkalimi i përmasave të zakonshme të veshjeve, ose takimi me një të dashurën më të hollë. Kjo është faza e parë - vendimi për të humbur peshë.
2. Qëndrim psikologjik ndaj procesit të humbjes së peshës. Në këtë fazë, është e rëndësishme të kuptohet se nuk ia vlen të shtyhet fillimi i humbjes së peshës edhe për nesër. Duhet të merret një vendim dhe të ndiqet menjëherë.
3. Vetëbesimi i palëkundur. Humbja e peshës duhet të fillohet si një trajtim për sëmundjen - me një qasje serioze dhe vetëdije për përgjegjësinë. Ju nuk mund të mendoni se "diçka mund të dalë", ju duhet të jeni të vetëdijshëm për nevojën dhe të shkoni me qëllim drejt qëllimit.
4. Në këtë fazë, një person mëson të bëjë dallimin e qartë midis urisë fiziologjike dhe psikologjike. Në rastin e ushqimit të shpejtë, për shembull, është perceptimi i trurit për ushqimin e bukur dhe reklamat që luan një rol më së shpeshti. Në këtë rastduhet kuptuar qartë se është më mirë të hani një copë mish me një sallatë sesa një hamburger, pasi e para do të sjellë shumë më tepër përfitim. Mjeku inkurajon pacientët që të dëgjojnë me kujdes nxitjet e trupit, duke mos e lënë trurin të vendosë për ju. Menyja e dietës së Dr. Gavrilov mund të quhet e larmishme.

Pasioni për sportin për këtë teknikë është një plus i caktuar. Megjithatë, ka disa pacientë që, për një arsye apo një tjetër, nuk kanë dëshirë të vizitojnë palestrat dhe seksionet sportive.

Si të rrisim aktivitetin fizik?

Dietologia nuk i këshillon personat e tillë që t'i kushtojnë shumë rëndësi kësaj çështjeje, por sugjeron një rritje të lehtë të aktivitetit fizik. Quhen disa mënyra:

1. Pastrimi i shtëpisë. Pastrimi i përgjithshëm konsiderohet më optimali, me pluhurosje në vende të vështira për t'u arritur dhe larje dyshemeje nën dollapë dhe shtretër. Kjo jo vetëm që do ta mbajë shtëpinë në rregull, por do të ndihmojë edhe procesin e djegies së kalorive.
2. Gatin disa pjata në të njëjtën kohë. Në të njëjtën kohë, mos harroni të përdorni vetëm ato produkte që lejohen sipas metodologjisë. Kështu do të kuptoni se menyja e dietës së Dr. Gavrilov (rishikimet e konfirmojnë këtë) mund të jetë mjaft e larmishme dhe e kënaqshme dhe nuk do të dëmtojë figurën tuaj.
3. Kërcimi është i disponueshëm në çdo kohë të ditës apo natës, edhe pa ndjekur ngjarje dhe studio speciale. Mund të aktivizoni muzikën tuaj të preferuar ose të filloni të përmirësoheni duke mësuar disa teknika kërcimi nga mësimet video në shtëpi.
4. Rrethi gjimnastikor është një trajner i shkëlqyer në shtëpi. 20 minuta secilatë paktën disa herë në javë - dhe rezultati nuk do t'ju mbajë në pritje.

Dietë dhe rekomandime

Dieta e Dr. Gavrilov nuk parashikon kufizime dhe ndalime strikte për sa i përket produkteve. Ekziston një listë e zezë dhe një listë e bardhë. Ngrënia e ushqimeve të ndaluara nuk rekomandohet rreptësisht. Ato çojnë në obezitet, dhe gjithashtu kanë një efekt të keq në lëkurë, flokë dhe disa organe të brendshme. Kjo është, absolutisht asnjë përfitim. Dhe qëllimi kryesor i teknikës është shëndeti i mirë dhe trupi i hollë, dhe pika e parë është në prioritet.

Ushqime të ndaluara

Lista e ushqimeve të ndaluara përfshin:

1. Çdo ushqim i shpejtë dhe sodë me sheqer.
2. Kifle dhe pasta.
3. Sandwiches.
4. Gjalpë.
5. Produkte të tymosura, peshk të kripur, sallam dhe produkte të çastit.
6. Ushqim i konservuar.
7. Makarona.
8. patate.

Menyja e dietës së Dr. Gavrilov për çdo ditë është interesante për shumë njerëz.

Lista e produkteve të miratuara

Theksi në dietë është në ushqimin e shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Lista e produkteve të lejuara përfshin artikuj të disponueshëm gjerësisht në supermarkete dhe tregje:

1. Perime dhe fruta, duke përjashtuar bananet. Doza e lejuar ditore është 600 gram.
2. Produkte të qumështit dhe acid laktik.
3. Drithëra të ndryshme duke përfshirë tërshërën, misrin, elbin margaritar, melin dhe hikërrorin.
4. Mish dhe peshk me pak yndyrë.
5. Vezë.
6. Çaj, lëng dhe ujë pa sheqer.

Menupër çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov, sipas rishikimeve, është shumë e përshtatshme për t'u përdorur.

Rekomandimet për ndjekjen e metodologjisë janë mjaft të thjeshta dhe të qarta. Së pari, duhet të jeni shumë të kujdesshëm për shëndetin dhe ushqimin tuaj. Vaktet duhet të ndahen deri në 5 herë, por hahen në pjesë të vogla dhe vetëm ushqime nga lista e lejuar. Këshillohet që të hani pothuajse në të njëjtën kohë, pasi kjo do të maksimizojë proceset metabolike në trup dhe do të përshpejtojë procesin e humbjes së peshës. Nën një ndalim kategorik janë grevat e urisë dhe ngrënia e tepërt. Ushqimet e skuqura nuk rekomandohen, ushqimi duhet të jetë i zier në avull, i pjekur ose i zier.

Menu për çdo ditë të dietës së Dr. Gavrilov

Një dietë e përafërt ditore është si më poshtë:

1. Mëngjesi - qull (bollgur ose ndonjë tjetër).
2. Mëngjesi i dytë - djathë dhe çaj.
3. Drekë - supë dhe sallatë perimesh.
4. Snack - fruta dhe lëngje.
5. Darka - zierje perimesh.
6. Disa orë para gjumit - kos ose kefir.

Snacks në dietën e Dr. Gavrilov lejohen të zgjidhen sipas shijes tuaj. Mund të jenë fruta të thata, gjizë dhe produkte të tjera nga lista e bardhë. Nuk ka kushte të veçanta për të lënë dietën, pasi në fakt, kjo dietë duhet ndjekur gjatë gjithë jetës, sepse kjo është një komponent i një stili jetese të shëndetshëm.

Rregulli kryesor i humbjes së suksesshme të peshës sipas metodës së Mikhail Gavrilov është të përshtateni psikologjikisht, të mos përqendroheni në përvojat dhe problemet,më mirë dëgjoni trupin tuaj. Nuk është e vështirë të ndjekësh një dietë, është shumë më e vështirë të aktivizosh vullnetin dhe të mbash vazhdimisht veten nën kontroll. Kërkon punë të vazhdueshme me veten, aftësi për t'u organizuar dhe për të qenë të qëllimshëm.

Në dietën e Dr. Gavrilov, menuja për javën mund të përpilohet lehtësisht vetë.

Kundërindikacione

Jo çdo person që dëshiron të humbasë peshë është i përshtatshëm për metodën e Gavrilov. Ka njerëz, shëndeti i të cilëve nuk ju lejon t'i përmbahen kësaj diete. Kundërindikimet për përdorimin e metodës përfshijnë:

1. Diabeti i tipit 1.
2. Tuberkulozi.
3. Ka pasur një atak në zemër ose goditje në tru.
4. Fibrilacion atrial.
5. Çrregullime të rënda mendore.

Klinika Gavrilov

Klinikat për rregullimin dhe uljen e peshës trupore u hapën nga Gavrilov në shumë qytete të Rusisë. Ato ofrojnë ndihmë për ata pacientë, pesha e të cilëve ka arritur nivele kritike. Specialistët u ofrojnë pacientëve çdo mundësi për të fituar harmoninë dhe për të hequr qafe shumë probleme psikologjike, për të ndier besim në forcat e tyre dhe për të filluar të duan veten. Mikhail Gavrilov është mbajtës i certifikatave ndërkombëtare që konfirmojnë kualifikimet dhe përvojën e tij në fushën e të ushqyerit dhe psikologjisë.

Klinikat ekzistojnë prej 20 vitesh dhe gjatë gjithë kësaj kohe specialistët kanë përmirësuar metodat e humbjes së peshës efektive dhe cilësore, duke rrënjosur tek pacientët e tyre zakonin e një stili jetese të shëndetshëm. Për ata që duan të humbin peshëmbahen trajnime speciale, grupore dhe individuale, madje edhe online, ku bëhet psikokorrigjimi i zakoneve të të ngrënit dhe pacientët motivohen për të arritur qëllimet e tyre.

Specialistët e klinikës i kushtojnë rëndësi të madhe ushqyerjes së pacientëve. Atyre u tregohet qartë se një dietë me pak kalori nuk duhet të jetë monotone, e mërzitshme dhe pa shije. Llogaritja e përmbajtjes kalorike të pjatave dhe peshës së ushqimit të ngrënë është një parakusht për teknikën. Për këtë, pacientëve u jepen tabela të veçanta që detajojnë ushqimet e lejuara dhe përmbajtjen e tyre kalorike. Kjo ndihmon me efikasitetin maksimal për të planifikuar vaktet gjatë periudhës së dietës. Përveç mbështetjes psikologjike dhe planifikimit të menusë, klinikat e Gavrilov ofrojnë shërbime të ndryshme kozmetike që ju lejojnë të mbani lëkurën tuaj në formë të mirë.

Dietë nga Dr. Gavrilov - menuja për javën

Komentet konfirmojnë se rezultati mund të shihet shumë shpejt. Pra, le të shohim një menu të përafërt javore.

e hënë

• Mëngjesi: qull elbi me fruta. Çaj dhe djathë.
• Snack: lëng frutash të freskët.
• Darka: supë dhe sallatë perimesh.
• Për darkë: zierje me perime, kos gjatë natës.

e martë

• Mëngjesi: bollgur me manaferra plus çaj.
• Mëngjesi i dytë: çaj dhe djathë.
• Darka: peshk dhe sallatë.
• Për darkë: zierje me perime dhe kefir para gjumit.

e mërkurë

• Mëngjesi: qull misri dhe kos.
• Mëngjesi i dytë: djathë dhe çaj.
• Darka: domate, 2 vezë të ziera fort, spinaq.
• Për darkë: sallatë me mish të pjekur dhe perime.

e enjte

• Mëngjesi: qull hikërror me kos.
• Mëngjesi i dytë: çaj jeshil me djathë.
• Darka: mish i zier me perime.
• Për darkë: sallatë frutash dhe kefir.

e premte

• Mëngjesi: qull meli.
• Mëngjesi i dytë: kafe.
• Darka: 2 vezë të ziera fort, kastravec, fileto pule e zier.
• Për darkë: zierje me perime dhe kos.

E shtunë

• Mëngjesi: bollgur me fruta.
• Mëngjesi i dytë: çaj dhe djathë.
• Darka: supë dhe sallatë.
• Për darkë: zierje perimesh, fruta.

E diel

• Mëngjes: çdo qull.
• Mëngjesi i dytë: çaj dhe djathë.
• Darka: sallatë perimesh, mish i zier me avull.
• Për darkë: peshk i pjekur në skarë, zierje me perime, kefir para gjumit.

Komente diete

Nutricionistët e pavarur janë ambivalent në lidhje me teknikën. Disa ekspertë vlerësojnë metodën për mungesën e grevës së urisë dhe zhvillimin e zakonit të të ngrënit të drejtë. Të tjerë vënë në dyshim përjashtimin e disa ushqimeve nga dieta. Në veçanti, mungesa e gjalpit është e pakuptueshme për shumë njerëz, pasi përmban vitaminë B_{6, e cila ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi. Ngre një pyetje dhe prania e djathit, që i referohet produkteve të shëllirës dhe shumë nutricionistë janë të përjashtuar për kohëzgjatjen e dietës. Për më tepër, jo të gjithë janë në gjendjekaq të motivuar dhe të vetëorganizuar për të ndjekur në mënyrë të padiskutueshme dhe të pandërprerë të gjitha rekomandimet e marra në klinikë.}