Idetë më të mira për mëngjes. Mëngjesi i së dielës për të gjithë familjen

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Shumë njerëz kujtojnë ato momente kur dembelizmi ju pengon të ngriheni nga shtrati herët në mëngjes. Në momente të tilla, as që dëshironi të pini kafe. Dhe nëse keni një shans për të qenë vonë, atëherë me nxitim për ushqimin dhe nuk keni kohë për të menduar.

Dita e shumë njerëzve fillon me një vakt. Ekspertët thonë se mëngjesi është koha më e mirë për të ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate. Prandaj, në mëngjes është më mirë të hani ushqim që përmban komponime komplekse. Këto përfshijnë drithëra, bukë ose muesli. Karbohidratet komplekse do t'ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë. Ushqimet që përmbajnë karbohidrate të thjeshta duhet të konsumohen gjatë mëngjesit. Por mjekët nuk rekomandojnë ta hani atë për darkë. Karbohidratet e thjeshta përfshijnë ëmbëlsirat.

Lëndët ushqyese që hyjnë në një organizëm të gjallë absorbohen për të siguruar performancën e tij. Nëse keni ngrënë ëmbëlsira në mëngjes, që është gjysma ose më shumë se 50% e kalorive të marra ditore, atëherë nuk do të shtoni kilogramë të tepërt, sepse këto kilokalori digjen deri në mbrëmje. Nëse hani ëmbëlsira në mbrëmje, atëherë pasojat do të ndryshojnë.

Nëse hani mëngjesin e gabuar, do të keni uri në një kohë të shkurtër. Për të rikthyer forcën, gjatë drekës do t'ju duhet të hani më shumë se sa pritej. Porcionet e vogla (5-6 vakte) janë një nga parimetushqyerja e duhur.

Ide për mëngjes

Homori juaj, mirëqenia dhe aftësia për të punuar gjatë gjithë ditës varen nga mënyra se si merrni ushqim të mjaftueshëm në mëngjes.

Ushqime të shëndetshme janë drithërat (tërshëra, hikërror dhe të tjera), kosi, sanduiçët, krutonët, vezët dhe enët me gjizë. Duke ngrënë këtë lloj ushqimi në mëngjes, do ta mbushni trupin me energji.

Çdo vend ka idetë e veta për mëngjes. Çfarë hanë në mëngjes në shtete të ndryshme? Tani le të flasim për këtë në më shumë detaje.

Japoni

Që nga kohërat e lashta, japonezët e kanë pasur supën miso si pjatën e parë të mëngjesit. Në këtë vend, ata hanë gjithashtu vezë dhe perime të gjalla, oriz dhe peshk të pjekur në mëngjes. Japonezët besojnë se duke ngrënë një ushqim të tillë për mëngjes, do të ngopen për një kohë të gjatë.

Kinë

Në Kinë nderohen petët dhe orizi. Vakti i parë i ditës në këtë vend është një ngjarje e rëndësishme dhe e plotë. Gjithashtu për mëngjes në Kinë mund të shërbejnë supë, byrekë me miell orizi, të cilat janë pak si manti. Por ato janë të ziera, jo të pjekura.

India

Nuk është e lehtë të qëndrosh i uritur në këtë vend, sepse ka shumë fruta në të. Indianët hanë oriz dhe bukë për mëngjes.

Turqi

Në Turqi është zakon të hahet mëngjes i shëndetshëm. Mund të jenë perime, djathë. Atributi më i rëndësishëm i mëngjesit në Turqi është mj alti. Ajo hahet me bukë ose thjesht me çaj. Pavarësisht se turqit janë adhurues të kafesë, sërish u pëlqen të pinë çaj të fortë dhe të nxehtë në mëngjes.

Izrael

Në këtë vend, përparësi në ushqim u jepet produkteve të qumështit. Kjo do të thotë seqë mishi është i përjashtuar. E megjithatë, në Izrael, pasta shërbehen edhe për mëngjes.

Egjipt

Për mëngjes, egjiptianët hanë filafil dhe medame të plota. Me këto pjata shërbehet salca Techin dhe gjatë vakteve mund të lyeni me bukë etj.. Në mëngjes egjiptianët pinë edhe çaj hibiskus.

Marok

Maroku është një vend furnizues i agrumeve. Pavarësisht kësaj, mëngjesi këtu bën pa portokall dhe mandarina. Në mëngjes në këtë vend hanë pasta, mj altë, djathëra dhe bajame. Mëngjesi lahet me lëng, çaj dhe kafe. Në Marok, njerëzit shumë shpesh hanë në mëngjes.

Itali

Vakti i mëngjesit në Itali është shumë më modest se dreka dhe darka. Për mëngjes, italianët hanë një simite dhe pinë kafe, shumë rrallë duke shtuar një fetë djathë kësaj.

Francë

Ashtu si në Itali, francezët hanë një mëngjes shumë modest. Mëngjesi francez përbëhet nga kafe dhe një simite e vogël. Kroasantët, bagels, sanduiçe janë lloje tradicionale të pastave për francezët. Oreksi i vërtetë do të vijë vetëm në kohën e drekës.

Belgjikë

Në Belgjikë, ngrënia në mëngjes është e ngjashme me mëngjesin në Francë dhe Itali. Këtu në mëngjes hanë marmelatë, reçel, bukë të thekur lehtë. Pas kësaj pihet një filxhan kafe, çaj, një gotë ujë ose lëng.

MB

Në Angli, ushqimet e rënda dhe të yndyrshme hahen për mëngjes. Në të vërtetë, një ushqim i tillë konsumohet një herë në javë, pas disa ditësh pune. Një mëngjes tradicional anglez është një kombinim i tërshërës, lëngut dhe një veze të zier.

Suedi

Mëngjesi suedez përfshin disa lloje peshku, perimesh dhe drithërash. Gjatë vaktit të mëngjesit, sigurohuni që të hani një sanduiç. Kafja preferohet për mëngjes në këtë vend.

SHBA

Në këtë vend, ushqimi i shpejtë luan një rol të rëndësishëm për shkak të ritmit të lartë të jetës. Prandaj, mëngjesi përbëhet kryesisht nga pasta. Nëse amerikani ka kohë për punë, atëherë mëngjesi do të jetë më intensiv - muesli ose corn flakes, dolli me gjalpë kikiriku.

Spanjë

Në këtë vend, njerëzit preferojnë churros për mëngjes. Këto janë role ëmbëlsirash choux të veshura me sheqer të mbushura me majë me çokollatë të ëmbël.

Portugali

Portugezi pi qumësht ose çaj përpara se të shkosh në punë. Pijet shoqërojnë sanduiçe me djathë ose gjalpë. Nëse portugezët nuk vonohen për në punë, atëherë ata me kënaqësi mund ta trajtojnë veten me pasta të ëmbla.

Gjermani

Në Gjermani, mëngjesi përbëhet nga pasta, kafe, proshutë. Kohët e fundit, drithërat e mëngjesit janë bërë më të njohura. Përveç kësaj, disa filluan të hanë më shumë djathë, ndërsa të tjerët - fruta.

Korea

Në Kore, mëngjesi nuk ndryshon nga dreka dhe darka. Koreanët zakonisht hanë oriz, ramen dhe kimchi në mëngjes.

Meksikë

Banorët e këtij vendi janë mësuar të hanë mëngjes shumë herët, sapo fillon të marrë dritë jashtë. Banorët e Meksikës hanë dy mëngjese. E para konsiderohet e lehtë (bukë dhe diçka e nxehtë). Mëngjesi i dytë është disi më i pasur (fruta, gjellë me vezë, pasta të ndryshme etj.).

Idetë për mëngjes janë të ndryshme, por megjithatë në çdo vend njerëzit nderojnë të tyretenët.

Cili është mëngjesi më i mirë? Zgjedhja më e zakonshme për shumë njerëz është vezët e fërguara. Dikush do të thotë se mëngjesi më i mirë është vezët e fërguara ose qulli. Disa nuk hanë fare në mëngjes. Megjithatë, për sa i përket përputhshmërisë së disa treguesve, vezët e fërguara janë mëngjesi më i mirë. Kjo është një pjatë e thjeshtë që mund të përgatitet shpejt dhe lehtë. Prandaj, në mungesë të kohës së lirë në mëngjes, është më e lehtë të bësh vezë të fërguara.

Bollgur, zotëri

Siç e dini, tërshëra është shumë e dobishme për trupin. Ai përmban kalium, fosfor dhe elementë të tjerë. Ngrënia e tërshërës në mëngjes mund të parandalojë problemet e stomakut dhe zorrëve.

Bollguri parandalon gastritin, zhvillimin e ulçerës në stomak. Përveç kësaj, ky qull mbështet imunitetin. Kolesteroli dhe yndyra nuk gjenden në tërshërën. Pra, në çdo rast, është e rëndësishme dhe e dobishme për trupin. Përkundër kësaj, kjo pjatë ka të metat e saj. Acidi fitik, që gjendet në tërshërën, nxjerr kalciumin nga trupi, një element kimik që është shumë i mirë për kockat.

Epo, shprehja "Bollgur, zotëri!" i pranishëm në filmin e Sherlock Holmes. U bë me krahë.

Menu për atletët

Menyja e mëngjesit është veçanërisht e rëndësishme për një person që merret me sport. Duke dhënë më të mirën në stërvitje, atleti ndihet i lodhur dhe për këtë arsye është e nevojshme të shpërndahet saktë norma ditore e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve.

Sportistët hanë një shumëllojshmëri ushqimesh në mëngjes. Për shembull, tërshëra, mj alti, banania dhe orizi janë të mira. Ky kombinim i produkteve do të lejojë për një kohë të gjatëmerrni mjaftueshëm.

Hikërror, manaferrat, bananet dhe peshku - kombinimi i këtyre pjatave sigurisht që do t'ju kënaqë.

Siç mund ta shihni, menyja e mëngjesit për atletët është mjaft e larmishme. Të gjithë do të zgjedhin diçka për veten e tyre!

Masa e djathit në mëngjes

A ka ndonjë përfitim të hash gjizë në mëngjes? Çfarë mendoni ju? Në fakt, trupi shpesh ka mungesë të proteinave. Duke ngrënë mëngjes me gjizë, ju e bëni ditën tuaj të lehtë dhe të pasur. Avantazhi është se gjiza shkon mirë me fruta të ndryshme, produkte qumështi.

A është e mundur të humbni peshë me gjizë? Ju mundeni, nëse hani një produkt me pak yndyrë. Kjo do të reduktojë përmbajtjen kalorike ditore të ushqimit që hani. Nëse hani kryesisht ushqime të kripura, atëherë mund t'i shtoni zarzavate, kripë dhe piper gjizës me pak yndyrë.

drithëra të ndryshme - përfitime të ndryshme

Ka kohë që dihet se çdo lloj drithërash ka përfitimet e veta. Pra, bollguri është një drithë që hahet gjatë një diete.

Njerëzit preferojnë qull bollgur sepse tretet shpejt dhe lehtë. Qulli i hikërrorit është i pasur me disa elementë të rëndësishëm për organizmin. Këto janë hekuri, kaliumi, magnezi.

Qulli i elbit përmban vitamina B, minerale, proteina. Qull elbi përmirëson tretjen dhe ndihmon në uljen e peshës. Pavarësisht se orizi ka shumë kalori, ai sërish konsumohet, pasi është i pasur me vitamina B dhe E.

Qulli i melit përmban proteina dhe tretet mirë. Ka shumë elementë në misër që janë të dobishëm për trupin. Ka edhe “qull të shpejtë”. Ata janëpërgatitur në një kohë të shkurtër. Pas përpunimit, nuk ka mbetur pothuajse asnjë fibër në një pjatë të tillë. Një qull i tillë bëhet pa shije, ndaj i shtohet qumësht pluhur, sheqer etj. Por duke qenë se ky ushqim nuk përmban fibra, tretet lehtësisht dhe njeriu do të dëshirojë të hajë sërish pas një periudhe të shkurtër kohe.

Për ta bërë qullin më të shijshëm, mund t'i shtoni fruta, manaferra, mj altë.

Kështu, ne mund t'ju rekomandojmë fuqimisht që të hani një pjatë të tillë të shëndetshme si qulli në mëngjes për të qenë gjithmonë në formë.

Koha për mëngjes

Zakonisht, njerëzit hanë vaktin e tyre të parë të ditës midis orës 06:00 dhe 08:00. Kjo është koha më e mirë për mëngjes. Mos harroni se ju duhet të hani në mëngjes për të siguruar energji për trupin për të gjithë ditën. Sigurisht, ju tashmë keni arritur të jeni të uritur gjatë kohës që ishte caktuar për gjumë. Për më tepër, nëse e anashkaloni vaktin e mëngjesit, kjo do të ndikojë keq në shëndetin tuaj.

Kështu, koha e mëngjesit nga 5 deri në 9 të mëngjesit është optimale. Dhe tani më shumë rreth pjatave që rekomandojmë t'i përgatisni për familjen tuaj të madhe.

Ide interesante

Rekomandojmë të gatuani një lloj vezësh të fërguara me spinaq. Marrim 3 të bardha veze, i përziejmë me gjysmë gote spinaq tashmë të shkrirë, i hedhim kripë dhe erëza sipas shijes. Kjo pjatë duhet të gatuhet në mikrovalë për 2-5 minuta.

Nga pijet, sigurohuni që të provoni të bëni një milkshake me fruta. Zgjidhni ndonjë manaferrë ose fruta të prerë. Përzieni 1 filxhan manaferra ose fruta me 2 gota qumësht të skremuar,shtoni 100 gram puding vanilje dhe po aq akull të grimcuar. Një koktej energjie do të jetë i dobishëm për ju, provojeni!

Nga gjiza, ju rekomandojmë të provoni të gatuani një tavë të mrekullueshme. Përzieni 2 pako gjizë, shtoni 4 lugë sheqer, 2 vezë pule dhe 1,5 lugë bollgur. Përziejeni derisa të jetë e qetë. E pjekim enën për 10 minuta në furrë. Pas pjekjes, ju rekomandojmë ta lini enën jashtë furrës për të njëjtat 10 minuta.

Idetë e mësipërme për mëngjes me siguri do t'ju kënaqin. Provoni një nga pjatat për të surprizuar familjen tuaj ose të dashurin tuaj!

Mëngjes me të gjithë familjen

Mëngjesi i së dielës është një vakt i rëndësishëm për të gjithë familjen. Është shumë e kënaqshme, do t'i sigurojë të gjithëve energjinë e përditshme. Në ditën tuaj të pushimit, mund të bëni diçka të veçantë për të kënaqur të dashurit tuaj. Përgatitni një mëngjes maroken, japonez ose britanik për ta dhe një javë më vonë ofroni grupin tjetër të pjatave tradicionale, por nga një vend tjetër. Të dashurit tuaj do ta vlerësojnë këtë kujdes.