Dietë Express për 3 ditë (-5 kg). Përshkrimi, menuja, kundërindikacionet, rishikimet dhe rezultatet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Zakonisht njerëzit shtojnë peshë me kalimin e kohës. Por herët a vonë vjen një moment kur duhet të heqësh qafe këto kilogramë më të urryer në kohën më të shkurtër të mundshme. Atëherë do të vijë në shpëtim një metodë mjaft e njohur për të humbur peshë, e njohur si një dietë ekspres për 3 ditë. 5 kg gjatë kësaj periudhe do të zhduken pa lënë gjurmë. Kjo metodë është ideale nëse keni nevojë urgjente për të rregulluar trupin tuaj, por nuk është e përshtatshme për humbje aktive në peshë.

Duhet pasur parasysh se pesha me këtë metodë nuk largohet nga djegia e yndyrës së trupit, por nga tërheqja e lëngjeve dhe pastrimi i trupit. Dieta Express "minus 5 kg në 3 ditë" nuk është shumë e dobishme, dhe efekti i saj është jetëshkurtër. Përpara se ta përdorni, duhet të merrni këshilla nga një specialist.

Parimet e përgjithshme të metodologjisë

1. E nevojshme për periudhën e dietëseliminoni plotësisht ushqimet si alkooli, sheqeri dhe kripa. Ushqimet e yndyrshme, të tymosura, të skuqura dhe pikante janë gjithashtu të ndaluara.
2. Aktiviteti fizik i veçantë nuk kërkohet, pasi nuk do të japë një efekt të veçantë në një kohë kaq të shkurtër.
3. Dieta Express "3 ditë minus 5 kg" përfshin përdorimin e ushqimeve të tilla si mish pa dhjamë i zier, peshk pa dhjamë, perime të gjalla dhe të ziera, produkte qumështi, drithëra.
4. Mos përdorni laksativë dhe diuretikë gjatë kësaj periudhe.
5. Lëngu i pirjes në formën e ujit të pastër të zakonshëm ndjek skemën e mëposhtme: në ditën e parë, sasia minimale e alkoolit të konsumuar duhet të jetë 3 litra, në të dytën - 2-2,5 litra, në të tretën - 1- 1.5 litra. Me marrjen e duhur të ujit, ju mund të rrisni shpenzimin e kalorive me 25-35%.
6. Çdo dietë mund të merret si bazë e një metode të tillë si dieta ekspres "5 kilogramë në 3 ditë", ku përmbajtja ditore e kalorive nuk i kalon 1000. Duhet kuptuar qartë se metoda të tilla do të djegin një maksimumi 300 gjatë kësaj periudhe gram ind dhjamor, ndërsa masa do të ulet për shkak të tërheqjes së ujit dhe përmbajtjes së zorrëve.
7. Kthimi në dietën normale duhet të jetë gradual.

Opsione të ndryshme diete

Dhe tani le të shohim se cilat dieta mund të jenë urgjente, të analizojmë menunë dhe nuancat e mundshme. Zgjidhni një - më të pranueshme për ju dhe trupin tuaj. Me respektimin e rreptë të të gjitha rekomandimeve, rezultati do të jetë i dukshëm.

Dietë ekspres për nusen (minus 5 kg për 3ditë)

Dita e parë:

• Mëngjesi: qull hikërror pa vaj, qumësht, kripë dhe sheqer (100 gramë).
• Mëngjesi i dytë: gjysmë grejpfrut.
• Drekë: 130 gram copë pule e zier, i njëjti numër perimesh të gjalla ose të ziera.
• Snack: 120 gram kos të thjeshtë.
• Darka: 100g copë peshk, perime të ziera në avull.
• Katër orë para se të shkoni në shtrat: një gotë kefir (jo më shumë se 5% yndyrë).

Dita e dytë:

• Mëngjesi: përsërit ditën e parë.
• Mëngjesi i dytë: një mollë jo shumë e madhe.
• Drekë: sallatë perimesh e kalitur me lëng limoni dhe gjoks të zier (100-130 gram).
• Snack: 160 ml kefir ose kos të pijshëm (vetëm natyral dhe pa asnjë aditiv).
• Darka: peshk i zier me pak yndyrë dhe speca zile të pjekura, pesha totale e gjellës nuk duhet të kalojë 200 gram.
• Para se të shkoni në shtrat: një gotë kos.

Dita e Tretë:

• Mëngjesi: hikërror i gatuar në të njëjtën mënyrë si dy ditët e para.
• Mëngjesi i dytë: zgjedhja e një molle ose kivi.
• Drekë: peshk i zier në avull me perime (250 gram).
• Snack: 80 gram gjizë.
• Darka: Pulë e pjekur me brokoli (200 gram).
• 3-4 orë para gjumit: një gotë kos.

Lumturia me banane, ose si të humbni peshë duke ngrënë vetëm banane

Metoda 3-ditore e dietës Express me banane (minus 5 kg) ka një menu mjaft të varfër. Në tre ditëçdo ditë ju duhet të hani katër banane mesatare dhe të pini jo më shumë se tre gota qumësht me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2.5%. Qumështi mund të zëvendësohet me kefir. I gjithë vëllimi i produkteve mund të ndahet në disa (3-4) vakte, duhet të hahet pas së njëjtës periudhë kohore.

Dietë për adhuruesit e mollëve

Dita e Parë:

• Hani dy vezë në mëngjes, 120 gram mish pa dhjamë të zier, 150 gram perime të gjalla.
• Gjatë ditës mund të hani 200 gram perime të ziera pa shtuar vaj dhe kripë.
• Përveç vakteve kryesore gjatë gjithë ditës, duhet të hani një mollë çdo dy orë e gjysmë.

Dita e dytë:

• Ngrënia e mollëve në të njëjtën mënyrë dhe sasi si në ditën e parë.
• Për drekë, mund të gatuani një sallatë perimesh me zarzavate dhe lëng limoni.

Dita e Tretë:

• Çdo frut lejohet për mëngjes, përveç rrushit dhe bananeve, deri në 300 gram.
• Dreka përfshin një copë pule 100g dhe sallatë me perime të freskëta.
• Mollët duhet të hahen në të njëjtën mënyrë si dy ditët e para.

Grevë urie, ose një metodë e vështirë për të hequr qafe kilogramët e tepërt

Dhe kjo e ashtuquajtur dietë për 3 ditë (minus 5 kg) ka komente shumë të përziera. Shumë thjesht nuk mund ta përballojnë agjërimin, gjendja e përgjithshme përkeqësohet, dhimbjet e kokës fillojnë në ditën e dytë. Për të provuar këtë teknikë ekspres, duhet të jeni në gjendje të shkëlqyer shëndetësore, pra më parëpërdorimi, duhet të konsultoheni me mjekun dhe të bëni analizat e nevojshme.

Dita e parë (përgatitore):

• Mëngjes: lëng frutash natyral.
• Drekë: 200 gram perime ose fruta të papërpunuara.
• Darka: lëng natyral (perime ose fruta).

Dita e dytë - agjërim i plotë, mund të pini vetëm ujë.

Dita e tretë (dalja):

• Mëngjes: gjysmë gote lëng perimesh natyrale.
• Drekë: sallatë me karrota.
• Darka: çaj pa sheqer.

Dietë me boronica: e thjeshtë dhe e shijshme

Boronicat kanë një veti unike - përdorimi i tyre nxit djegien e qelizave yndyrore. Bazuar në këto zbulime, u zhvillua një dietë e re ekspres për 3 ditë. 5 kg - kjo është pesha që mund të heqësh qafe duke iu përmbajtur dietës së treguar për tre ditë:

• Mëngjesi: 200 gram gjizë (përmbajtje 5% yndyrë), 100 gram boronica të freskëta. Manaferrat dhe gjiza mund të konsumohen veçmas ose të përziera.
• Mëngjesi i dytë: një gotë kos, 100 gram boronica. Nëse dëshironi, mund të bëni smoothie nga këto produkte duke i rrahur në blender.
• Dreka: njësoj si mëngjesi i parë.
• Darka: përsërit mëngjesin e dytë.

Dietë ekspres për 3 ditë (5 kg siç nuk ka ndodhur kurrë)

Shujtat duhet të ndahen në katër pjesë, duhet të hani çdo dy orë e gjysmë deri në tre orë. Mund ta caktoni vetë kohën tuaj, gjëja kryesore është që vakti i fundit të bëhet të paktën 2-3 orë para gjumit.

• Vakti i parë: një vezëvezë të ziera ose të skuqura të gatuara me disa pika vaj vegjetal.
• E dyta: një gotë çaj pa sheqer dhe 150 gram gjizë.
• E treta: 110 gram gjizë dhe çaj.
• E katërta: ujë mineral (një gotë) me lëng limoni.

Rivendosja e shpejtë

Dita e Parë:

• Menjëherë pas zgjimit: disa gota ujë.
• Mëngjesi: 200 ml qumësht të ngrohtë me një lugë mj altë.
• Drekë: 200 gram peshk ose pulë, sallatë me zarzavate dhe perime, grejpfrut.
• Snack: një gotë kos pa asnjë aditiv.
• Darka: supë me perime të freskëta - gotë.
• Darka e vonë: 170 ml kos.

Dita e dytë:

• Në mëngjes, me stomakun bosh, disa gota ujë të pastër.
• Mëngjesi: lëng natyral grejpfrut.
• Drekë: një gotë lëng perimesh, 80 gram gjizë.
• Darka: perime në avull dhe gjel deti (mund të zëvendësohet me pulë) në sasinë 200 gram.

Dita e tretë:

• Menjëherë pas zgjimit: dy gota ujë.
• Drekë: 120 gram kos klasik me pak yndyrë.
• Darka: fileto pule dhe perime të freskëta - 300 gram.

Dieta me domate

Menyja është e njëjtë për tre ditë:

• Mëngjesi: Një domate e mesme dhe dy proteina pule.
• Mëngjesi i dytë: lëng domate - 150 ml.
• Drekë: një copë (150 gram) pulë, një sallatë me dy domate dhe zarzavate të kalitura me kefir.
• Snack: 50 gram djathë,një domate.
• Darka: sallatë me zarzavate, speca, domate dhe gjizë pa yndyrë.

Dieta me patate: jo e lehtë

Dita e parë:

• Mëngjesi: Një patate e pjekur me xhaketë, pa kripë apo gjalpë.
• Drekë e hershme: një gotë kos.
• Drekë vonë: një gotë kos.
• Darka: patate, të pjekura ose të ziera në lëkurën e tyre.

Në ditën e dytë dhe të tretë, menyja është e ngjashme me ditën e parë.

Nëse ndjenja e urisë bëhet e padurueshme, në mbrëmje është shumë e mundur të përballosh një gotë kefir.

Kujdes

Nëse keni përdorur një nga dietat e propozuara dhe shëndeti juaj është përkeqësuar ndjeshëm, ka dhimbje koke të vazhdueshme, dhimbje në trup me natyrë spazmatike, duhet të ndaloni urgjentisht eksperimentet. Nëse gjendja nuk përmirësohet, duhet të konsultoheni me një mjek.

Dieta Express për 3 ditë (është mjaft e mundur të humbni 5 kg me të) është një test mjaft i vështirë për trupin, injorimi i rekomandimeve mund të çojë në probleme mjaft serioze shëndetësore. Përpara se të vendosni të rregulloni trupin tuaj në një nga mënyrat e propozuara, shqyrtoni me kujdes nëse humbja e shpejtë e peshës ia vlen pasojat e mundshme, apo është më mirë të mendoni për humbjen e kilogramëve të tepërt paraprakisht, të paktën një muaj përpara datës së planifikuar.

Ji i shëndetshëm!