Si të humbni 10 kg në një javë në shtëpi: rekomandime dhe metoda efektive

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Në prag të Vitit të Ri, një takim me njeriun e ëndrrave tuaja apo një ngjarje nga e cila do të varet fati juaj? Dhe fustani nuk ngjitet! Koha për të humbur peshë! Vrapojmë drejt peshores dhe shohim që gjatë viteve të punës sedentare kemi ngrënë 10 kilogramë më tepër. Por ju duhet të jeni perfekt tani! A është e mundur të humbni 10 kg në një javë? Lexoni këtë artikull!

Humbje e shpejtë në peshë: të mirat dhe të këqijat

Nëse keni nevojë të humbni peshë për një mbrëmje, atëherë mund të përdorni disa truke që do t'ju bëjnë një bukuroshe të hollë. Për shembull:

1. Blini një korse. Nëse duhet të jeni të hollë për disa orë, shtrëngojeni atë më fort dhe bëjini vetes një bel grenzë. Por mos abuzoni me veshjen e tij: dëmton dhe zhvendos organet e brendshme, gjë që mund të ndikojë negativisht në shëndetin. Bukuroshet e shekujve të kaluar mund të ecnin me korse çdo ditë, qoftë edhe për 14 orë, nuk i hiqnin për një kohë të gjatë. Por kjo është arsyeja pse ato janë në të kaluarën: kërcënon me zhvendosje të rruazave, gjakderdhje të brendshme dhe madje edhe vdekje.
2. Humbni shpejt 10 kgPër një javë, rrobat e duhura do të ndihmojnë. Ka rroba ideale për çdo lloj figure, duke theksuar avantazhet dhe duke fshehur me kompetencë të metat. Blini një kostum apo fustan sipas llojit tuaj dhe bëhuni ylli i mbrëmjes!
3. Funt i shkurtër, çizme të larta - këmbë më të holla dhe më të gjata. Ky është një fakt i provuar. Sa më i gjatë të jetë fundi dhe sa më të shkurtra të jenë këpucët, aq më të trasha duken kofshët dhe viçat.

Por, çka nëse jeni duke fluturuar me pushime, nuk vishni korse nën rroba banje dhe keni nevojë të humbni 10 kg në një javë me të vërtetë? Përgjigje: asgjë. Një humbje kaq e shpejtë në peshë mund të çojë në probleme serioze shëndetësore dhe nëse filloni të hani gjithçka në fund të dietës, do të ktheheni jo 10 kg, por 20. Por si të humbni peshë në javë me 10 kg, dhe jo 2 apo 3? Atëherë do të përpiqemi të sigurojmë sa më shumë procesin e humbjes së peshës.

Fillo dietë

Nëse duhet të humbisni 10 kg në javë, përgatituni që në fund të dietës për një javë tjetër ta lini. Por më shumë për këtë më vonë. Në fillim të dietës do të duhet të përjashtoni nga dieta çdo gjë të ëmbël, të kripur, yndyrore, me miell, të dëmshme dhe të gazuar. Dhe madje edhe ëmbëlsirat tuaja të preferuara do të duhet të shtyhen për të paktën 2 javë. Në fillim, regjistrohuni në një palestër ose blini vetes një litar kërcimi dhe shtangë dore. Mund të filloni.

Faza e parë: ushqyerja

"Më duhet urgjentisht të humbas 10 kg në një javë! Mundësisht shtrirë në divan me ëmbëlsira!" - I bërtisni në telefon të dashurës suaj. Por, për fat të keq, nuk funksionon kështu. Duhet të lëvizësh dhe të lëvizësh shumë. Jepini karamele një shoku. Për të humbur peshë me 10 kg në javë, duhet të mësonirregullat e mëposhtme ushqimore:

1. 20 minuta para çdo vakti, pini 2 gota ujë të pijshëm të pastër. Kjo përshpejton stomakun, duke e lejuar trupin të zgjohet dhe të jetë gati për të tretur ushqimin, si dhe të hajë më pak.
2. Pa ëmbëlsira, pa çaj, pa kafe. Nga pijet, lejohet vetëm uji i pastër.
3. Mos e pini ushqimin tuaj. Mund të pini të paktën një orë pas ngrënies.
4. Lëreni dietën tuaj kryesore të bjerë në gjysmën e parë të ditës. Në mbrëmje, është më mirë të hani diçka të lehtë dhe proteinike, për shembull një sallatë perimesh.
5. Lëvizja. Shumë lëvizje. Më shumë për këtë në paragrafin tjetër.
6. Nëse do të kishit dy javë për të humbur 10 kg, do ta kalonit këtë pikë. Më duhet të bëj një masazh kundër celulitit për djegien e yndyrës. Kjo do t'ju ndihmojë të humbni kilogramët e tepërt më shpejt.

Dieta juaj kryesore është mish pa dhjamë, sasi të vogla drithërash, perime të freskëta, ujë të pijshëm të pastër, vezë dhe produkte qumështi. Këtu është një shembull diete ditore për të humbur 10 kg në javë:

1. Mëngjesi: bollgur me ujë pa sheqer dhe kripë, bukë djathi me pak yndyrë.
2. Snack: 1 mollë.
3. Drekë: qull hikërror me gjoks pule të zier në avull, sallatë me kastravec dhe domate.
4. Snack: 3-4 arra.
5. Darka: viçi i zier në avull me një tas me sallatë perimesh.
6. Snack: një gotë kos pa yndyrë.

Siç mund ta shihni, është shumë e vështirë të humbni shpejt 10 kg në një javë, por kjo nuk do ta ndalojë një vajzë të qëllimshme.

Faza e dytë: sport

Si mundethumbni peshë në një javë me 10 kg, nëse ka pak ushqim? Përgjigja e saktë: sport Shumë sporte. Ushtroni çdo ditë për të paktën 2 orë, bëni stërvitje kardio në palestër ose në shtëpi. Këtu është një grup ushtrimesh për stërvitje në shtëpi:

1. Vrapim aktiv në vend për 20 minuta.
2. Kërcim në vend. Pozicioni fillestar: këmbët larg gjerësisë së shpatullave. Kërceni, përhapni dhe bashkoni këmbët, ndërsa vendosni duart mbi kokë dhe duartrokitni me çdo kërcim. 3 grupe me 20 përsëritje.
3. Lundni këmbët. Pozicioni fillestar: në këmbë, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Ngrini gjunjët në mënyrë alternative sa më shpejt që të mundeni. 6 grupe me 20 përsëritje, pushoni 2 minuta.
4. Shtypje nga muri ose nga dyshemeja. 3 grupe me 15 përsëritje.
5. Squats. 4 grupe me 15 përsëritje.

E rëndësishme! Sigurohuni që të bëni një ngrohje para dhe pas stërvitjes tuaj. Shqyrtimet e atyre që kanë humbur 10 kg në një javë në lidhje me sportet aktive konfirmojnë se shtatë djersitje duhet t'ju heqin. Kështu do të fillojë të digjet yndyra.

Të lëmë dietën

Bëhuni të përgatitur për faktin se do t'ju duhet ta lini dietën dy herë më shumë se vetë dieta. Përfshini gradualisht ushqimet tuaja të zakonshme në dietën tuaj dhe rrisni sasinë e porcioneve me 10-15 gram në ditë. Nuk mund ta teproni, përndryshe pesha do të kthehet me miqtë tuaj që nuk ju duhen fare!

Dietë për të dalë nga dieta:

1. Mëngjesi: qull orizi në qumësht me 5 gramë gjalpë dhe një lugë mj altë.
2. Snack: 5-6 arra ose fruta të thata.
3. Drekë: Mish viçi i pjekur me makarona gruri të fortë dhe salcë domate.
4. Snack: një tufë rrushi.
5. Darka: koteleta pule të ziera në avull, sallate lakër dhe sallatë perimesh me kastravec.

Si ëmbëlsira, mund të futni gradualisht marshmallows, marshmallows, çokollatë me një përmbajtje kakao prej më shumë se 75%. Shmangni alkoolin dhe cigaret gjatë dhe jashtë dietës pasi ato ju hapin oreksin.

Nëse keni dy javë

Humbja e 10 kg në 2 javë është më e lehtë se sa në një. Nuk do të ketë një goditje kaq të fortë në trup, është e mundur të dilni nga dieta pa rikthyer peshën e tepërt. Vlen të shkarkoni një kalkulator të kalorive dhe të llogaritni shtesën tuaj ditore, duke zbritur 30-40% prej tij (me humbje graduale të peshës, 15-20% zbritet). Shkruani gjithçka që hani atje dhe mos shkoni përtej pragut tuaj personal. Një dietë e përafërt për të humbur peshë në 2 javë me 10 kg:

1. Mëngjesi: qull meli në qumësht ose ujë me një lugë gjalpë pa sheqer dhe kripë.
2. Snack: bukë me gjizë me pak yndyrë.
3. Drekë: polok i skuqur pa vaj me pure patatesh pa vaj dhe kripë.
4. Snack: banane.
5. Darka: sallatë me lakër kineze, kallamar dhe salcë kosi me 10% yndyrë.
6. Snack: qumësht i pjekur i fermentuar me kanellë.

Bazuar në këtë menu, ju mund të krijoni vaktet tuaja dhe ato alternative.

Dieta "çokollatë"

Për të humbur peshë në dy javë me 10 kg do të ndihmojë një dietë e shijshme, por strikte dhe e ngurtë "çokollatë". Nëse keni një dhëmb të ëmbël, atëherë do t'ju pëlqejë.

Thelbi i dietës është se 100gram çokollatë që ju pëlqen dhe një litër çaj jeshil pa sheqer. Sasia e ujit të pastër të pirë mund të jetë çdo. është e gjitha. Kjo është vështirësia! Vetëm një copë çokollatë për të gjithë ditën. Dalja nga dieta duhet të jetë e njëjtë siç përshkruhet më sipër. Nëse ndiqni një dietë për 2 javë, atëherë rezultati është një muaj. Kini kujdes, sepse mund të vërehet dobësi dhe përgjumje e shtuar, është e padëshirueshme të vozitni gjatë dietës dhe të angazhoheni në punë që kërkojnë vëmendje të shtuar.

Dietë me kefir dhe mollë

Kjo është një dietë më beninje (ndryshe nga çokollata), sepse kefiri dhe mollët mund të konsumohen në sasi të pakufizuar. Një dietë e tillë është kundërindikuar për problemet e stomakut, gastrit, ulcerat dhe gastroduodenitin. Kefiri nuk duhet të ketë më shumë se 1% yndyrë, mollët janë jeshile ose të verdha.

Dieta me hikërror

Kjo është një dietë jo e uritur, por është e vështirë për t'u ndjekur, sepse hikërror mund të hani sa të doni, por nuk mund ta kriposni fare. Merrni 200 g hikërror dhe derdhni 0,5 litra ujë të ftohtë. Mbyllni kapakun dhe lëreni deri në mëngjes. Produkti është gati për përdorim. Gjithashtu, çdo ditë lejohet pirja e një litër kefir (1% yndyrë) ose mbushja e tyre me qull. Kohëzgjatja maksimale e dietës është 2 javë, dhe rezultati është një muaj.

Dietë me mish

Thelbi i një diete me bazë mishi është konsumimi i sasive të larta të proteinave dhe reduktimi i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate në zero. Ju mund të hani mish, peshk dhe vezë në çdo formë (përveç të skuqur në vaj). Dieta e përafërt me mish:

1. Mëngjesi: 2 vezë të fërguara, kafe.
2. Snack: bar proteinash.
3. Drekë: Barbecue në furrë, sallatë perimesh me salcë domate.
4. Snack: një grusht arra.
5. Darka: polok me avull me salcë të bardhë, kastravec.

Ju gjithashtu nuk duhet të abuzoni me erëzat dhe të shkoni përtej marrjes ditore të kalorive, proteina është një substancë shumë e kënaqshme.

Ushqyerja e duhur është rruga për dobësim dhe shëndet

Pavarësisht dietave të shumta të shpejta që ekzistojnë, më e mira ka qenë dhe do të jetë - ushqimi i duhur. Kjo duhet të bëhet një mënyrë jetese për çdo vajzë që dëshiron të jetë e shëndetshme, e bukur dhe e kuruar.

Ushqyerja e duhur nënkupton shmangien e ushqimeve të padëshiruara, karbohidrateve të shpejta dhe alkoolit. Karbohidratet e shpejta gjenden në çokollatë, patatina dhe produktet e miellit. Dallimi nga ato të ngad alta "korrekte" është se ato përthithen menjëherë, ka një lëshim të mprehtë të sheqerit në gjak, pastaj kalojnë në yndyrën e tepërt. Drithërat e gatuara gjatë dhe makaronat e grurit të fortë janë të pasura me karbohidrate të ngad alta, si dhe me perime dhe disa fruta.

Një rregull tjetër është numërimi i kalorive. Është e nevojshme të llogaritni shtesën tuaj ditore sipas formulave dhe të hani, duke iu përmbajtur kësaj shifre. Nëse jeni duke humbur peshë, zbritni 15-20% nga kjo shifër. Nuk ka humbje peshe pa deficit kalori. Duhet të shpenzoni më shumë se sa merrni.

Prandaj, ju duhet të lëvizni dhe të digjni energji, ta ktheni dhjamin në muskuj dhe forcë. Sporti është një tjetër mik i ushqyerjes së duhur, i cili duhet të bëhet hobi dhe argëtimi juaj i preferuar.

Maska, peelingdhe procedura të tjera të këndshme duhet të jenë gjithmonë me ju, a doni të jeni të bukur dhe të dëshirueshëm? Ushqimi i duhur tashmë përmirëson gjendjen e flokëve, syve, lëkurës dhe thonjve, por ia vlen të ndihmoni trupin tuaj të bëhet më i bukur. Nuk është e nevojshme të shkoni në sallone të shtrenjta, sepse ka një numër të madh ilaçesh efektive në shtëpi.

Ju duhet të zhvilloheni jo vetëm nga jashtë, por edhe nga brenda. Lexoni libra, vizitoni galeritë dhe ekspozitat, bëni vetë-përmirësim. Pikërisht në këto balena ruhet sekreti i një gruaje të suksesshme me shkronjë të madhe.

Mos u dorëzoni, sepse me ushqimin e duhur mund të ketë stagnim në peshë dhe kjo është krejtësisht normale. Mos u ndalni dhe mos u prishni në dëm. Mund të ketë disa arsye për këtë:

1. Pirja e shumë ujë gjatë natës. Rezultati është ënjtja dhe mbajtja e ujit në trup. Pini ujë 3 orë para gjumit.
2. Ndryshimet hormonale. Trupi i femrës është më i ndërlikuar se ai mashkullor, ne vazhdimisht ndryshojmë dhe reagojmë ashpër ndaj stimujve të jashtëm dhe të brendshëm. Shikoni një mjek ose rishikoni stilin tuaj të jetesës për të parë nëse po bëni gjënë e duhur.
3. Trupi është i lodhur nga deficiti i kalorive. Kjo është arsyeja pse një herë në javë organizoni vetes një vakt cheat, domethënë, lëreni të hani çfarë të dojë zemra. Atëherë trupi juaj do të kuptojë se nuk ka grevë urie, do të ndalojë të ruajë gjithçka që keni ngrënë në anët tuaja.

Tani e dini përgjigjen e pyetjes: "Si mund të humbas 10 kg në një javë?". Por ju e dini se çfarë është e mbushur me, të vetëdijshëm për metodat alternative. Fat i mirë në përpjekjet tuaja!