Dietë e sigurt: Opsione efektive të dietës, menuja e mostrës, rezultatet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Ushqyerja e duhur na lejon të qëndrojmë të dobët dhe të shëndetshëm për shumë vite. Ka shumë dieta që premtojnë rezultate të menjëhershme dhe të qëndrueshme. Por jo të gjitha janë të dobishme dhe efektive. Cilat janë dietat më të sigurta që ju lejojnë të normalizoni peshën dhe të mos dëmtoni shëndetin tuaj?

Pse keni nevojë për një dietë

Besohet se dieta më e mirë është një dietë e ekuilibruar, e cila duhet ndjekur gjatë gjithë jetës. Në të vërtetë, për t'u ndjerë mirë dhe për t'u dukur shkëlqyeshëm, ju duhet:

• proteina dhe karbohidrate komplekse nga ushqimi;
• regjim i duhur i pirjes;
• duke bërë mjaftueshëm aktivitet fizik.

Por nëse ka peshë të tepërt, është e nevojshme ta hiqni qafe atë. Keni nevojë për një dietë të shëndetshme.

Ekzistojnë opsione të ndryshme diete: me marrjen e kufizuar të yndyrave dhe karbohidrateve, marrjen e reduktuar të kalorive, mono-ushqyerjen. Në çdo rast, një dietë e shëndetshme për humbje peshe duhet të zgjidhet së bashku menga një specialist, duke marrë parasysh strukturën e trupit, karakteristikat e aktivitetit fizik, praninë e patologjive kronike.

Nëse situata nuk është kritike, mjafton të heqësh qafe disa kilogramë, atëherë nuk nevojitet një dietë e rreptë. Është e rëndësishme t'i përmbaheni parimeve të një diete të shëndetshme, duke rregulluar ndonjëherë ditët e agjërimit për veten tuaj.

Rregullat e të ushqyerit të shëndetshëm

Edhe pa iu drejtuar një diete të veçantë, mund të rregulloni pamjen dhe shëndetin tuaj duke ndjekur disa rregulla:

• Jepni përparësi produkteve natyrale.
• Shmangni trajtimin termik sa më shumë që të jetë e mundur. Frutat dhe shumë perime mund të hahen të gjalla.
• Hani gjellë të ziera, të pjekura, të ziera. Është më mirë të refuzoni skuqjen. Mos e ruani pjatën e gatshme për një kohë të gjatë.
• Hani pjesërisht: 5-7 herë në ditë.
• Mos harroni regjimin e pijes. Një i rritur ka nevojë për 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë.
• Përtypeni ushqimin tuaj tërësisht.
• Mos hani karbohidrate në mbrëmje.
• Përjashtoni karbohidratet e rafinuara, mishin e tymosur dhe ushqimin e konservuar nga dieta.
• Merrni suplementet e vitaminës.

Dieta më efektive dhe më e sigurt

Një dietë e duhur nuk duhet të ketë kufizime strikte, mund të hani pothuajse gjithçka, por në një sasi të caktuar. Një dietë e sigurt duhet të përmbajë gjithçka të nevojshme për funksionimin normal të organeve dhe sistemeve.

Dietë shëndetësore

Kjo dietë u zhvillua për të kapërcyer depresionin. Ai bazohet në produkte që rimbushenmungesa e antioksidantëve, vitaminave dhe mineraleve që janë të nevojshme për të përmirësuar imunitetin, gjendjen normale emocionale.

Ju duhet të refuzoni:

• ushqim i shpejtë;
• soda të ëmbla dhe alkool;
• blerë ëmbëlsira;
• salsiçe, mish i tymosur;
• yndyrna shtazore.

E dobishme për t'u përdorur:

• perime të freskëta jeshile ose sallata;
• peshk deti;
• mish pa dhjamë (viçi, pulë, gjeldeti);
• produkte qumështi me pak yndyrë.

Këto parime të të ushqyerit duhen ndjekur për një javë, gjatë kësaj kohe mund të heqësh qafe 3-5 kg. Është një dietë e sigurt, me pak kalori, e ekuilibruar dhe e lehtë për t'u toleruar.

Dieta mesdhetare

Baza e kësaj diete janë karbohidratet e ngad alta. Përmbajtja e proteinave - jo më shumë se 10%. Nuk ka një menu specifike, është e rëndësishme të ndiqni parimet e dietës, duke përdorur produktet e përcaktuara në bazën e saj.

Veçoritë e këtij ushqimi:

• Përfshini çdo ditë në dietë perime (përveç patateve) dhe fruta, të cilat janë antioksidantë aktivë që ngadalësojnë procesin e plakjes. E freskët - një gotë, pas trajtimit termik - gjysmë gote.
• Farat, frutat e thata, produktet e qumështit mund të konsumohen çdo ditë.
• Hani vetëm produkte qumështi me pak yndyrë.
• Mbushni enët me vaj ulliri, i bën mirë zemrës.
• Ndër peshqit, jepni përparësi salmonit, troftës,ton.
• Pulë, gjeldeti ose lepuri lejohen disa herë në javë, por jo më shumë se 100 g.
• Patatet dhe vezët mund të konsumohen 1-6 herë në javë.
• Lejohen makarona të forta, orizi kaf, drithëra integrale që furnizojnë trupin me energji. Ato mund të konsumohen çdo ditë.
• Vera e thatë lejohet. Gratë - 2, burra - 3 gota në ditë.
• Erëzat përdoren në vend të kripës.
• Një herë në javë lejohet të hahen arra (jo më shumë se 30 g) dhe ëmbëlsira.
• Hani ushqim duhet të jetë të paktën 5 herë në ditë. Madhësia e shërbimit - 1 ose 0,5 gota.

Dietë Dash

Kjo është një dietë efektive dhe e sigurt për humbje peshe. Fillimisht ishte menduar për ata që vuajnë nga tensioni i lartë. Më vonë u vërtetua se një ushqyerje e tillë kontribuon në normalizimin e niveleve të kolesterolit, sheqerit në gjak, mbron nga goditjet në tru, përmirëson metabolizmin, ndërsa siguron humbje peshe.

Me një dietë të tillë në vetëm një javë mund të shpëtoni nga pesë kilogramë. Thelbi i saj është në një dietë të ekuilibruar me një sasi të mjaftueshme të proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe vitaminave. Ju do të duhet të hiqni dorë nga çokollata, ushqimi i shpejtë, produktet yndyrore, të tymosura, produktet e bukës dhe ëmbëlsirat, alkooli.

Duhet gjithashtu të ndiqni disa rregulla:

• në ditë lejohet jo më shumë se 1 lugë gjelle. l. vaj vegjetal;
• gradualisht duhet të hiqni dorë nga kripa, mjafton 0,5 lugë. në ditë;
• lejohet të konsumojë jo më shumë se 200 gram mish pa dhjamë në ditë,i zier ose i zier me avull;
• duhet të heqësh dorë nga erëzat e nxehta;
• preferoj produkte qumështi me pak yndyrë;
• sigurohuni të hani peshk, perime dhe fruta, drithëra.

Dietë proteinike

Dieta të tilla preferohen nga atletët. Baza e të ushqyerit janë proteinat (mishi, produktet e peshkut, shumë perime, vezët), të cilat kontribuojnë në ngopjen. Duhet të përjashtoni nga dieta ëmbëlsirat, makaronat, produktet e bukës.

Si rezultat, ju mund të humbni rreth 10 kg në 7 ditë.

Të mirat e një diete proteinike:

• të ngrënit sipas këtyre parimeve ndihmon në rikthimin e energjisë;
• stërvitja shkon në mënyrë të përkryer me dietën;
• mund të zgjidhni një shumëllojshmëri gatimesh;
• pesha e tepërt nuk kthehet shpejt.

Mund të thuhet se për ata që nuk kanë probleme shëndetësore, kjo është dieta më e sigurt për humbje peshe, pasi nuk çon në varfërim të trupit.

Kundër:

• proteina e lartë nxjerr kalciumin;
• kjo dietë ka kundërindikacione: sëmundje të mëlçisë, veshkave, traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, onkologjisë, shtatzënisë;
• duhet të kombinoni dietën me stërvitjen, pasi proteinat e tepërta mund të shkaktojnë ënjtje të veshkave.

Rregullat bazë të dietës proteinike:

• marrja e komplekseve të vitaminave;
• regjim i duhur i pirjes;
• ngrënia e hikërrorit dhe tërshërës të paktën një herë në 7 ditë përmarrjen e karbohidrateve që ju nevojiten;
• pa lëngje dhe pije me sheqer.

Përveç kësaj, kjo dietë lejohet jo më shumë se një herë në 6 muaj.

Dieta "Maggi"

Baza e të ushqyerit janë proteinat, karbohidratet lejohen në sasi të vogla. Dieta është projektuar për 4 javë.

Rregulli bazë i dietës është respektimi i pakushtëzuar i dietës së zgjedhur. Prandaj, nëse për ndonjë arsye është dashur të ndërpritet, do të duhet të filloni përsëri. Një respektim i tillë i rreptë i rregullave çon në aktivizimin e proceseve kimike në trup, për shkak të të cilave humbet pesha e tepërt.

Dieta "Maggi" mund të jetë vezë ose gjizë. Rregullat janë të zakonshme për ta:

• Shujta tri herë në ditë në të njëjtën kohë. Dy orë pas vaktit kryesor, mund të hani një meze të lehtë, për shembull, një kastravec ose një karotë.
• Darka - jo më vonë se tre orë para se të shkoni në shtrat.
• Regjimi i duhur i pirjes.
• Respektim i rreptë i menusë. Nëse duhet të hani një produkt për mëngjes, atëherë duhet ta përdorni në këtë kohë. Gjithashtu, nuk mund të zëvendësoni një produkt me një tjetër.
• Jo skuqje në vaj ose yndyrë. Vaktet janë më së miri të pjekura ose në mikrovalë.
• Ushtrim i moderuar.
• Abstenim total nga alkooli.

Gjatë periudhës së dietës mund të humbni 10-25 kg.

Përparësia e dietës është se nuk ka nevojë të numëroni kaloritë, të peshoni ushqimet, të matni porcionet. Kripa dhe erëzat lejohen.

Kundërindikimet:

• sëmundjet e veshkave dhe sistemit kardiovaskular;
• disbacteriosis.

Dieta "6 petale"

Emri nuk u zgjodh rastësisht. Dieta është projektuar për 6 ditë, gjatë së cilës mund të marrë deri në 5 kg. Ky ushqim është si një lojë. Një lule letre është ngjitur në frigorifer, e cila ka 6 petale, çdo ditë do të grisni një.

Kjo është një lloj mono-dietë, proteinat dhe karbohidratet konsumohen në ditë të ndryshme. Çdo ditë ka produktin e vet, për shembull:

1. E hëna është peshk.
2. Tuesday - perime.
3. E mërkurë - pulë.
4. E enjte - drithëra.
5. E Premte - gjizë.
6. E shtunë - fruta.

Ndalohet shkelja e rendit të ditëve. Është me këtë dietë që yndyra nënlëkurore digjet në mënyrë efektive.

Dieta nuk rekomandohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, patologjive gastrointestinale. Disavantazhi i një diete të tillë është përmbajtja e ulët kalorike e ushqimeve, gjë që çon në një ndjenjë urie. Përveç kësaj, do t'ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga sheqeri.

Dietë Vitamina-Proteinike

Kjo është një dietë e thjeshtë dhe e sigurt për humbje peshe. Tolerohet lehtësisht, pa shfaqjen e urisë. Në dhjetë ditë mund të heqësh qafe 5-7 kg.

Thelbi i të ushqyerit dietik është që gjatë ditës të konsumohen vetëm ushqime me proteina dhe vitamina, por veçmas në kohë të ndryshme. Ky alternim ndryshon metabolizmin, gjë që çon në heqjen e kilogramëve të tepërt.

Çfarë lejohet:

• Pothuajse të gjitha frutat dhe perimet. Ju do të duhet të hiqni dorë vetëm nga rrushi, kajsitë, hurmat, mangot, patatet, bizelet dhe misri.
• Ushqim me proteina. Mund të hani vezë, peshk, mish pa yndyrë, gjizë me pak yndyrë, djathë feta, djathë.
• Ujë i pastruar, çajra bimor pa sheqer. Numri i pijeve të tilla në ditë nuk është i kufizuar.

Duhet përjashtuar:

• ëmbëlsirat;
• vakte me yndyrë;
• drithëra;
• mallra të pjekura;
• salca, ketchup, majonezë;
• erëza të nxehta;
• sode dhe pije alkoolike;
• çaj dhe kafe me sheqer.

Rregulla të rëndësishme për humbje peshe të sigurt

Zgjedhja e çdo diete, dëgjoni rekomandime të dobishme për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin:

• Rënia e papritur e peshës mund të dëmtojë. Hiqni qafe kilogramët e tepërt gradualisht.
• Një dietë që premton rezultate të shpejta mund të ketë një efekt jetëshkurtër. Sapo të filloni të hani në mënyrën e zakonshme, pesha e tepërt do të kthehet.
• Është e rëndësishme të vëzhgoni regjimin e ditës. Mungesa e gjumit, vaktet e parregullta do ta ngadalësojnë procesin.
• Ju lutemi, vini re se në vend të kilogramëve të humbur, mund të lironi lëkurën. Mos harroni për aktivitetin fizik.
• Heqja e lëngjeve dhe toksinave të tepërta do të ndihmojë në rritjen e efektit. Për këtë qëllim, ju mund të përdorni mbështjellës kozmetikë, një vizitë në banjë ose sauna.

Nëse tashmë keni zgjedhur një dietë të sigurt, mos hezitoni të konsultoheni me një mjek. Specialisti do të ndihmojë në zgjedhjen e dietës optimale, aktivitetit fizik, do të ndihmojë në zgjidhjen e problemeve që lindinprocesi i problemeve të humbjes së peshës.