Dieta 3333: thelbi, menuja, veçoritë, rezultatet, rishikimet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Humbja e 8 kg në dietën 3333 mund të duket e çuditshme, por është një nga metodat më të njohura të humbjes së peshës. Kjo ju lejon të zvogëloni urgjentisht peshën nga 8 në 10 kg pa ushtrime fizike. Në të njëjtën kohë, përparësia e tij kryesore është afati minimal kohor, i cili është më pak se dy javë.

Por sipas rishikimeve, dieta 3 3 3 3 për humbje peshe, menyja dhe rregullat e së cilës ndiqen dhe në të njëjtën kohë e kombinuar me aktivitet fizik sistematik, sjell rezultate të papritura: pesha fillestare mund të reduktohet me. 12-15 kg.

Thelbi dhe veçoritë e dietës

Programi i humbjes së peshës përfshin një periudhë dymbëdhjetëditore, e cila, nga ana tjetër, ndahet në katër faza të barabarta.

Secili prej tyre karakterizohet nga ngrënia e një artikulli ushqimor. Në të njëjtën kohë, zëvendësimi i tij ose prishja e dietës do të sjellë mungesën e rezultatit të dëshiruar dhe rikthimin në fazën e parë të humbjes së peshës.

Një veçori e kësaj metode është se nuk ka kufizime ditore në sasinë e ushqimit të ngrënë. Përjashtim ështëtre ditët e fundit të dietës, pra periudha e fundit. Karakterizohet nga kufizimi i dietës ditore në 30 gram djathë të fortë dhe 200 mililitra verë.

Vlen të theksohet se përdorimi i një pije alkoolike ishte deklaruar në versionin e parë të dietës. Më poshtë, të cilat kanë pësuar rregullime, thonë se është e mundur të zëvendësohet ky produkt me agrume të freskëta.

Pavarësisht kësaj, leja për të pirë alkool është një veçori tjetër e dietës 3333, pasi shumica e mënyrave të tjera për të humbur peshë përfshijnë eliminimin e plotë të tij nga dieta.

Kjo metodë dallohet nga të tjerat jo vetëm për efikasitetin e saj, por edhe për kursimin e parave. Frutat dhe perimet ekzotike, si dhe vaji i ullirit, që kushtojnë shumë para, nuk përfshihen në menynë ditore.

Ushqime të Lejuara

Ushqimet kryesore që përbëjnë dietën dymbëdhjetëditore janë:

1. Mollë. Ky është një produkt që përmban disa lloje acidesh. Vitaminat ju lejojnë të mbështesni trupin, dhe acidet kryejnë disa funksione njëherësh: përmirësimin e funksionimit të sistemit të tretjes dhe ndarjen e karbohidrateve, gjë që parandalon formimin e depozitave yndyrore. Efektiviteti i frutave të njohura ka qenë prej kohësh i njohur, kështu që mollët janë baza për zhvillimin e opsioneve të ndryshme dietike, dhe kjo nuk ishte përjashtim.
2. Kefir. Një produkt me kalori të ulët që kryen funksionin e ngopjes së trupit me probiotikë, gjë që ju lejon të balanconi dietën. Në të njëjtën kohë, probiotikët luajnë një rol mbrojtës, duke parandaluar shfaqjen e sëmundjeve të traktit gastrointestinal nënë sfondin e një ndryshimi të mprehtë në dietë.
3. Pulë. Mish pa yndyrë i pasur me proteina. Falë tij, trupi është i ngopur me lëndë ushqyese pa rrezikun e depozitimit të yndyrës.
4. Verërat e kuqe. Kjo pije është në gjendje të kthejë indin dhjamor në yndyrë kafe, e cila ekskretohet shpejt nga trupi. Zgjedhja e verës për dietë mund të përshtatet sipas shijes së pacientit. Por është më mirë t'i kushtoni vëmendje varieteteve që përmbajnë një sasi minimale sheqeri.
5. Agrume. Jo shumë kohë më parë, u propozua një alternativë për një pije alkoolike - lëng portokalli i shtrydhur fllad. Thelbi i veprimit të tij është zbërthimi i yndyrave me ndihmën e acideve.

Kjo është e gjithë lista e produkteve ushqimore që do të kërkohen kur ndiqni dietën 3333. Nuk mund të devijoni prej saj dhe të zëvendësoni produktet - efektiviteti i një ushqimi të tillë do të ndryshojë nga efekti i metodës origjinale.

Çfarë nuk shkon?

Sa i përket ushqimeve të ndaluara, ekziston një ndalim i rreptë i konsumit:

1. Mish me yndyrë. Mishi i derrit dhe qengji janë në gjendje të shtojnë disa kilogramë më shumë në peshën ekzistuese për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës.
2. Kripëra. Ushqimi dietik nënkupton eliminimin e plotë të tij për një periudhë të kufizuar kohore.
3. Sheqeri. Trupi do të marrë një sasi të mjaftueshme të glukozës nga mollët dhe teprica e saj nuk do të japë rezultatin e dëshiruar kur përpiqeni të humbni peshë.
4. Erëza.
5. Banane, fruta të thata. Po, dhe të gjitha frutat, përveç mollëve, duhet të përjashtohen nga dieta.

Menyja shembull

Dieta 3333 përfshin katër hapa kohorë, secili përbëhet nga tre ditë.

• Faza 1. Është i kufizuar në përdorimin e kefirit me pak yndyrë. Në të njëjtën kohë, nutricionistët thonë se opsioni ideal do të ishte një produkt i përgatitur në shtëpi.
• Faza 2. Mollët duhet të konsumohen për tre ditët e ardhshme. Ju mund të zgjidhni çdo varietet, por opsioni ideal do të ishin frutat jeshile, mesatarisht të ëmbla. Pjekja lejohet me kusht që të mos ketë aditivë.
• Faza 3. Menuja është e kufizuar në mish pule. Në këtë rast, mishi duhet të përmbajë një sasi minimale yndyre. Gjoksi i pulës me lëkurë të hequr është një opsion i shkëlqyeshëm. Zgjedhja e mënyrave të gatimit është e vogël - mishi mund të zihet ose të zihet në avull.
• Faza 4. Një peshore kuzhine do të jetë e dobishme për këtë. Dieta ditore duhet të përbëhet nga 30 gram djathë dhe një gotë verë e kuqe, me një vëllim 200 mililitra. Në këtë rast djathi duhet të jetë i fortë dhe vera duhet të jetë e kuqe.

Për personat që nuk pinë pije alkoolike, lejohet zëvendësimi i verës me lëng portokalli të saposhtrydhur.

Të lëmë dietën

Hapi i fundit nuk do të shënojë fundin e kufizimeve dietike. Për të mbajtur rezultatin dhe për të rregulluar peshën, duhet të dilni saktë nga dieta.

Një muaj pas përfundimit të saj, menyja ditore duhet të kontrollohet, duke shtuar gradualisht produkte të reja. Ju duhet të filloni me djathë dhe gjizë pa yndyrë, peshk të zier, fruta dhe perime.

Kthimi në zakonet normale të të ngrënit parandalon shtimin në peshë.

Interpretimi modern i dietës3333

Versioni strikt klasik i dietës nuk është për të gjithë. Për këtë arsye, është zhvilluar një opsion alternativ.

Karakteristika kryesore dhe ndryshimi i tij nga origjinali është varieteti. Menuja ndryshon çdo ditë, por ndalimi për produktet e propozuara mbetet.

Dieta e përafërt duke filluar nga e hëna:

1. Menyja për ditën e parë përbëhet nga kos. Përmbajtja e tij e yndyrës mund të jetë jo më shumë se 2,5%, por nuk mund ta ndryshoni atë gjatë ditës.
2. Ditën e dytë duhet të mbani portokall, në masën prej gjashtë copash. Mund t'i ndani si të doni. Vlen të theksohet se grejpfruti ose mandarinat nuk do të çojnë në rezultatin e dëshiruar.
3. Të nesërmen mund të hani vetëm gjizë, me një përmbajtje minimale yndyre. Ndalohet shtimi i sheqerit, kosit, frutave etj. Norma ditore është 300 gram.
4. E enjte diversifikon dietën me havjar të kungujve të bërë në shtëpi. Kripa, erëzat dhe përdorimi i perimeve të tjera në gatim është rreptësisht i ndaluar. Havjar duhet të jetë i freskët dhe të përbëhet tërësisht nga kungull i njomë.
5. Dita e ëmbëlsirave. Do t'ju duhet ta kaloni me një copë çokollatë të zezë, të hidhur që peshon 100 gram.
6. Menyja e së shtunës duhet të përbëhet nga fruta, të përfaqësuara nga 1,5 kilogramë mollë. Në të njëjtën kohë, si në versionin klasik, rekomandohet të zgjidhni ngjyrën e gjelbër, të thartë.
7. Plotësoni menynë e dietës së javës së parë, e përbërë nga 300 gram djathë të fortë. Në versionin klasik, djathi lahet me verë. Në këtë rast, nuk ka nevojë të tillë.
8. Dita e tetë e dietës diversifikon dietën me sallatë perimesh, pa kripë dhe.mbushje me karburant.
9. Menyja është rrënjësisht e ndryshme nga dieta klasike. Ata që humbin peshë ftohen të ndajnë 400 gram mish viçi të zier pa kripë dhe erëza për gjithë ditën.
10. Kthehuni te sallata e perimeve. Këtë herë lejohet shtimi i kripës dhe vajit të ullirit, por në sasi shumë të vogla.
11. Dita e njëmbëdhjetë e dietës është gjiza. Lejohen 300 gramë produkt pa yndyrë.
12. Dieta do të përfundojë me një kilogram kumbulla.

Mund të pini vetëm çaj jeshil, me gjethe të lirshme për të gjithë periudhën dymbëdhjetëditore.

Forcimi i efektit të një diete alternative rekomandohet nga aktiviteti fizik. Klasat duhet të jenë të sakta dhe të rregullta.

Çfarë rezultatesh mund të arrihen?

Rezultati përfundimtar i dietës 333, sipas rishikimeve, varet kryesisht nga karakteristikat e trupit. Humbja e peshës mund të ndikohet nga:

1. Metabolizmi. Shpejtësia e saj ndikon në numrin e kilogramëve të humbur. Nëse shkëmbimi është i ngadalshëm, atëherë humbja e peshës nuk mund të jetë e madhe. Kur është i shpejtë, përkundrazi, shoqërohet me një humbje aktive të kilogramëve dhe një përshtatje të shpejtë të trupit me një dietë të re.
2. Sfondi hormonal. Shkelja e tij mund të çojë në shtim të shpejtë të peshës. Në të njëjtën kohë, përpjekjet për ta zvogëluar atë janë të pakuptimta. Shpesh, pesha mund të korrigjohet vetëm pas terapisë së duhur hormonale, e cila duhet të përshkruhet nga një specialist.
3. Mosha. Rritja e peshës e lidhur me ndryshimet e lidhura me moshën është e vështirë të korrigjohet. Zvogëlohet më ngadalë, por nëse vendosni një qëllim, arriniju mundeni.
4. Sëmundjet kronike. Disa prej tyre nuk janë kundërindikacion për dietën, mund të ndikojnë në efektivitetin e humbjes së peshës.

Pesha mund të ndalet ose të ndryshojë pak. Në një situatë të tillë, është e mundur të përsërisni dietën pas konsultimit me mjekun tuaj.

Pavarësisht kësaj, mbështetësit po flasin për rezultate mahnitëse. Gratë janë në gjendje të humbin 8 kg në 12 ditë të dietës 3333, komentet thonë se 12 kg, 15 kg dhe madje 20 kg mund të hidhen nëse gjithçka bëhet në mënyrë korrekte.

Vetia kryesore e këtij lloji të humbjes së peshës është se nëse respektoni rregullat e të ushqyerit gjatë dietës dhe dilni prej saj, pesha ulet dhe nuk kthehet në origjinal.

Kundërindikacione

Sigurisht, kundërindikacionet ndaj dietës nuk mund të heshtin. Këto përfshijnë:

1. Shtatzënia dhe laktacioni. Kjo është periudha kur trupi femëror duhet të marrë të gjithë gamën e ushqyesve, yndyrave, karbohidrateve dhe vitaminave.
2. Sëmundjet e traktit gastrointestinal. Në rast të patologjive të tilla, dieta duhet të braktiset për të shmangur pasojat e padëshirueshme dhe përkeqësimin e shëndetit të përgjithshëm.
3. Ulçera e stomakut dhe duodenale. Patologjia nënkupton një dietë të ekuilibruar të kontrolluar, një devijim nga i cili mund të çojë në një përkeqësim të sëmundjes. Në këtë rast, duhet të harroni çdo kufizim tjetër dietik.
4. Rritja e aciditetit. Dieta e propozuar karakterizohet nga përdorimi i ushqimeve që rrisin nivelin e aciditetit nëtrupi, i cili në këtë rast është i kundërindikuar.
5. Adoleshencë. Adoleshentët janë në një fazë të rritjes aktive. Ndjekja e një diete strikte në këtë pikë mund të jetë e rrezikshme për zhvillimin dhe rritjen e trupit.

Ekspertët rekomandojnë që përpara se të filloni ndonjë dietë, t'i nënshtroheni ekzaminimeve, të bëni analiza dhe të konsultoheni me specialistë.

Anët e mira dhe të këqija

Çdo dietë ka dy anë. Dhe përpara se ta filloni, duhet të lexoni me kujdes secilën prej tyre.

Aspekte pozitive

Këto janë:

1. Dieta 3333 është një opsion buxhetor për humbje peshe. Çmimet për produktet e ofruara në dietë janë të disponueshme për një person me çdo nivel të ardhurash.
2. Menyja përbëhet nga produkte që mund të shuajnë ndjenjën e urisë.
3. Mollët, mishi i pulës, kefiri dhe madje edhe vera mund të shuajnë ndjenjën e urisë, gjë që siguron që të mos ketë shqetësime gjatë dietës.
4. Në mungesë të kundërindikacioneve, dieta ka një efekt të dobishëm në organizëm.
5. Kufizimi në konsumimin e kripës, sheqerit, erëzave, si dhe ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura mund ta ndihmojë trupin të heqë qafe tepricën e tyre. Pas dymbëdhjetë ditësh, gjendja e përgjithshme e trupit do të përmirësohet, do të shfaqet një ndjenjë lehtësie.
6. Hapa të thjeshtë që nuk e thyejnë ritmin e jetës.

Menyja përbëhet nga produktet më të zakonshme, përgatitja e të cilave nuk kërkohet ose kërkon një kohë minimale.

Ditët e mollës dhe kefirit mund të vëzhgohen pa u shpërqendruar nga puna. Por me verën mund të shfaqen komplikime. Por, megjithatë, sipas rishikimeve, dieta 3333 jep rezultate të mira.

Aspekte negative

Këto janë:

1. Ndalimi i skuqjes së ushqimit.
2. Pa kripë, sheqer apo erëza.
3. Dalje e vështirë nga dieta.

Nëse anët negative nuk ju bëjnë të dëshironi të mbani dietë, atëherë nuk duhet të filloni. Çelësi për një rezultat të mirë do të jetë vetëm vendosmëria dhe vullneti.

Përfundim

Sipas rishikimeve, dieta 3 3 3 3 për humbje peshe, menyja dhe rregullat e së cilës respektohen, është një nga më efektivet, nga e cila popullariteti i saj rritet gjithnjë e më shumë. Sigurisht, jo të gjithë mund të përballojnë një maratonë të tillë dymbëdhjetë ditore. Por ai që nuk humbet do të shpërblehet me numrin e dëshiruar në peshore.