Mëngjesi për humbje peshe - çfarë ju nevojitet

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Një numër i madh njerëzish duan të humbin peshë, të ndryshojnë veten, të bëhen më të mirë. Shumë e mundojnë veten me dieta të padurueshme, duke besuar se këto masa të rrepta do t'i ndihmojnë. Por vetëm dëshira për të humbur peshë nuk mjafton! Çfarë duhet të bëni për dikë që është gati të fillojë të ndryshojë? Fillimisht, thuajini vetes se tani e tutje do të humbim peshë pa dieta.

Sigurisht, duhet të merreni me sport, të rregulloni trupin, ta "tundni". Dhe marrja e duhur e ushqimit do t'ju ndihmojë me këtë. Ku fillon ushqimi i duhur? Një mëngjes me proteina-karbohidrate është një ushqim që përfshin mish pule, gjizë dhe vezë. Bazuar në sa më sipër, mund të konkludojmë se një pjesë shumë e rëndësishme e suksesit në luftën kundër peshës së tepërt varet nga një orar ushqimi i ndërtuar siç duhet, ndaj duhet ta trajtoni këtë çështje me sa më shumë përgjegjësi.

Rrjedhimisht, është e nevojshme të bëni një dietë të tillë në mënyrë që trupi të marrë të gjitha substancat e nevojshme, por në të njëjtën kohë - sasinë minimale të yndyrës. Në këtëArtikulli do të listojë llojet e mëngjeseve dhe efektin e tyre në trupin e njeriut, si dhe do të shqyrtojë opsionet se si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin. Pra, le të fillojmë me opsionin e parë. Nëse një person që vendos të humbasë peshën e kufizon veten në mëngjes, çfarë do të ndodhë me trupin e tij?

Rreth një orë pas rritjes së nivelit të sheqerit në gjak fillon të bjerë. Dhe nëse nuk merrni ushqim, ai do të bjerë nën normën. Shumë njerëz pretendojnë se mëngjesi për humbje peshe është ushqim pas të cilit nuk do të zgjoheni nga uria. Por trupi ynë mendon ndryshe, megjithëse nuk ndjejmë uri, qelizat tona fillojnë të vdesin nga uria. Për shkak të faktit se niveli i sheqerit në gjak ka rënë nën normën e lejuar, trupi është nën stres, si rezultat, një person që dëshiron të humbasë peshë në këtë mënyrë shpesh ka një humor më të keq. Trupi në raste të tilla fillon të luftojë për ekzistencën e tij (dhe e nxjerr sheqerin që i nevojitet nga muskujt, nga të cilët ata fillojnë të dobësohen).

Cili duhet të jetë mëngjesi për humbje peshe? Pothuajse gjithmonë, një person menjëherë fillon të nxitojë drejt ushqimeve me kalori të lartë. Dhe, natyrisht, jo duke humbur peshë, por, përkundrazi, duke fituar peshë edhe më shumë. Opsioni i dytë është një mëngjes me karbohidrate, domethënë ai që përbëhet nga karbohidrate që treten lehtësisht. Për shembull: bollgur, drithëra, kafe, sanduiçe etj. Një mëngjes i tillë për humbje peshe rrit nivelin e sheqerit në gjak dhe për ta ulur atë, trupi fillon të prodhojë një sasi të madhe të insulinës, e cila ul nivelin e sheqerit, mëlçia fillon ta përpunojë atë në yndyrë.

Tani duhet të them që ky mëngjes për humbje peshe nuk do të jetë gjithmonë i saktë (domethënë i dobishëm). I dobishëm mund të konsiderohet vakti që përmban gjithçka të nevojshme për trupin, përkatësisht karbohidratet komplekse, proteinat, yndyrnat, vitaminat. Pra, mëngjeset e duhura përfshijnë karbohidratet komplekse, të cilat përbëhen nga drithëra të ndryshëm: oriz, hikërror, meli. Frutat, mj alti, qumështi janë të mirëseardhura. Në parim, gjithçka është e thjeshtë! Gjëja kryesore është të përdorni produkte natyrale që përmbajnë një minimum konservues, aromë dhe përmirësues të shijes!