2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40
Ushqimi me proteina është garanci për shëndetin dhe kusht për krijimin e një trupi atletik harmonik.
Formimi dhe restaurimi i qelizave dhe indeve të trupit ndodh me pjesëmarrjen e një numri të madh të përbërësve proteinikë. Nëse rezervat e tyre nuk plotësohen me përdorimin në kohë të një sasie të mjaftueshme të aminoacideve me ushqim, atëherë trupi do të varfërohet. Në fund të fundit, ushqimet proteinike janë diçka që duhet konsumuar vazhdimisht dhe jo herë pas here. Sepse proteinat nuk ruhen për të ardhmen.
Ushqim me proteina. Lista e produkteve të dobishme për formimin e një trupi harmonik
Për fat të mirë, marrja e mjaftueshëm e proteinave nga ushqimi nuk është aspak problem në botën e sotme. Është më shumë një çështje e qëndrimit të përgjegjshëm ndaj dietës suaj. Në fund të fundit, ushqimi me proteina është më shpesh ajo që kërkon aftësi minimale gatimi në shtëpi.
Prandaj, adhuruesit e ushqimit të shpejtë duhet të pajtohen me faktin se dieta e tyre përbëhet kryesisht nga yndyra dhe karbohidrate. Por nëse nuk keni problem të shpenzoni pak nga koha juaj për të përmirësuar cilësinë e dietës tuaj, atëherë është e lehtë të mësoni se si të piqni.gjoks pule ose peshk. Dhe gjithashtu zieni fasulet dhe thjerrëzat, shtoni ato në sallatat e perimeve. Pyetja e bërë më shpesh: "A është ushqimi proteinik me bazë bimore një proteinë e plotë apo jo?" Për t'iu përgjigjur asaj, duhet përmendur se proteinat janë të ngopura dhe të pangopura. Perimet i përkasin të dytit. Në mënyrë që trupi të marrë një përbërje të plotë të aminoacideve, ato duhet të kombinohen. Kështu, për shembull, një biftek mund (dhe madje e dëshirueshme) të hahet veçmas nga peshku dhe ushqime të tjera proteinike. Për një pjatë anësore, një sallatë me perime është mjaft e mjaftueshme për të. Është në këtë formë që ai do të përthithet në mënyrë të përsosur. Por ushqimet që përmbajnë proteina bimore (thjerrëzat, fasulet, pjatat me bizele, gjalpi i kikirikut dhe disa drithëra) duhet të kombinohen me njëra-tjetrën. Kjo do të kompensojë mungesën e aminoacideve thelbësore dhe do ta bëjë përbërjen e ushqimit sa më të plotë.
Në të njëjtën kohë, shumë nutricionistë dhe mjekë sportivë thonë se ushqimet bimore që përmbajnë proteina janë të preferueshme në shumë raste. Në fund të fundit, ai nuk përmban një tepricë të lipideve, të cilat gjenden pa ndryshim në mishin e kuq, pulën dhe vezët. Këto yndyrna të ngopura janë krejtësisht të pashëndetshme për trupin tuaj dhe gjithashtu krijojnë një tepricë të kalorive. Por ajo që përfshihet në ushqimet proteinike me origjinë bimore, përveç proteinave, më së shpeshti është jashtëzakonisht e dobishme. Këto janë karotenoidet, mineralet dhe, natyrisht, fibrat. Kjo e fundit është jashtëzakonisht e rëndësishme për funksionimin e duhur dhe të qetë të aparatit tretës. Por kjo nuk do të thotë që të gjithë duhet të bëhen veganë dhe vegjetarianë. Nëse përfshini mish në menunë tuaj(sidomos nëse është me yndyrë), atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje planifikimit të vakteve.
Proteina dhe sporte
Stërvitja me intensitet të lartë është e pandashme nga ushqimi cilësor. Një gram proteinë për kilogram të peshës trupore është minimumi që duhet të konsumojë një person që ndjek stërvitje me intensitet të moderuar tre herë në javë. Me ushtrimet e forcës dhe veçanërisht me synimin për të ndërtuar masë muskulore, kjo normë duhet të rritet me një herë e gjysmë.
Recommended:
Proteina në produkte: përmbajtja është e rëndësishme, por sasia totale në ditë është më e rëndësishme
Deri në moshë madhore, rekomandohet shumë të mos i mbani fëmijët në një dietë vegjetariane, edhe nëse prindërit janë kundërshtarë ideologjikë të produkteve shtazore. Një trup në rritje ka nevojë për proteina, dhe është më mirë nëse kjo proteinë është shtazore. Përthithet në mënyrë shumë më efikase. Sa proteina gjendet zakonisht në ushqime? Përmbajtja pasqyrohet mjaft saktë në etiketa, megjithëse jo të gjitha të dhënat mund t'u besohen
Xhenxhefili i bluar është një erëz e mrekullueshme. Xhenxhefil i bluar për humbje peshe, për shëndet dhe shije të shkëlqyer
Xhenxhefili, së bashku me erëzat e tjera orientale, është i njohur për njerëzimin prej kohësh. Fuqia shëruese e kësaj bime vlerësohej shumë. Në kohët e lashta, rrënja e xhenxhefilit zëvendësoi kartëmonedhat e njerëzve dhe përdorej për të paguar ushqimin dhe pëlhurat. Shëruesit e panë të dobishme për forcimin e trupit, kuzhinierët e shtuan atë në të gjitha llojet e pjatave të ndryshme: supave, pijeve, ëmbëlsirave
Çfarë përmban proteina: një listë produktesh. Zbuloni se cilat ushqime përmbajnë proteina
Që nga ditët e shkollës, ne kemi mësuar me vendosmëri se proteinat janë çelësi i shëndetit të mirë dhe formës së shkëlqyer fizike. Megjithatë, kur lind pyetja se ku mund të gjendet ky komponent i domosdoshëm dhe i dobishëm dhe cili është përfitimi i vërtetë i tij, shumë njerëz ngrenë supet dhe janë në humbje
Ushqim Vedik. Ushqimi i duhur për shëndet dhe jetëgjatësi
Ushqyerja Vedike ka një ndikim të jashtëzakonshëm në trupin, aftësitë mendore dhe shpirtërore të një personi. Të dy ushqimet e duhura, përgatitja e tyre dhe koha e ngrënies janë të rëndësishme. Ne do të studiojmë postulatet bazë mbi të cilat bazohet ushqimi Vedic, si dhe shumë këshilla nga O. Torsunov se si të ushqehemi në mënyrë që të qëndroni të shëndetshëm dhe të jetoni një jetë të gjatë. Le të shqyrtojmë fillimisht se çfarë diete ekzistojnë dhe çfarë ofrojnë Vedat
Çfarë është ushqimi makrobiotik? Ushqimi makrobiotik sipas Lebedev: receta
Makrobiotikët është një sistem i stilit të jetesës dhe rregullave të të ushqyerit që rregullojnë gjendjen tonë psikofizike. Mjekët dhe filozofët nga pjesë të ndryshme të botës e kanë përdorur këtë term për të përcaktuar jetën në harmoni të plotë me natyrën përreth. Në këtë artikull, ne do të zbulojmë se çfarë është ushqimi makrobiotik, çfarë është, historia e origjinës së tij, dhe gjithashtu do të japim një listë të pjatave që korrespondojnë me këtë sistem
