Sa gram proteina ka në një vezë?

2024 Autor: Isabella Gilson | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 03:40

Një dietë e shëndetshme tani është shumë e zakonshme. Një person mund t'i përmbahet asaj për qëllime të ndryshme: dikush duhet të heqë qafe peshën e tepërt, dikush thjesht përpiqet ta mbajë veten në formë, dhe disa, përkundrazi, përpiqen të rrisin masën e muskujve. Vezët e pulës nevojiten për të arritur ndonjë nga këto qëllime. Proteina meriton vëmendje të veçantë. Të gjithë kanë dëgjuar se nuk rekomandohet abuzimi me të verdhën e verdhë, për shkak të përmbajtjes së lartë të kolesterolit në të. Me proteinat situata është ndryshe: mund ta hash sa të duash, por gjithsesi duhet të dish masën. Për ta bërë këtë, duhet të merrni parasysh përmbajtjen kalorike të të bardhës së vezës dhe të paktën të merrni me mend përafërsisht sa gram proteina ka në një vezë.

E bardha e vezës është një ndërtues muskujsh

Ata njerëz që janë të përfshirë në mënyrë aktive në bodybuilding dhe fitnes i kushtojnë vëmendje të madhe masës muskulore. Për ta bërë këtë, trupi duhet të marrë domosdoshmërisht proteina në sasinë e kërkuar, e cila llogaritet individualisht.

Ka shumë ushqime të pasura me këto lëndë ushqyese, por vezët janë një nga vendet kryesore. Për të llogaritur sa gram proteina ka në një vezë, duhet të dini peshën e përafërt të vetë vezës. Epo, nëse ekziston një peshore elektronike e kuzhinës: atëherë mund të bëni llogaritjet më të sakta. Por nëse nuk janë aty, atëherë ia vlen të kujtojmë se mesatarisht një vezë peshon rreth 60 gramë, nga të cilat 20 gramë i përkasin të verdhës së verdhë. Por nuk duhet të supozoni se duke konsumuar 20 ose 30 gramë të mbetura, mund të merrni të njëjtën sasi proteinash të pastër. Ai gjithashtu përmban ujë, prandaj, për të zbuluar se sa gram proteina ka në një vezë, duhet të kemi parasysh vlerën ushqyese për njëqind gramë të produktit. Pra, njëqind gramë e bardhë veze përmban 11 gramë proteina, kur llogaritet për 20-30 gramë, mund të merrni vetëm 3-4 gram proteina të pastër në një vezë.

Atletët e dinë se rreth 30 gram proteina absorbohet nga trupi në një vakt. Prandaj, për të marrë shkallën e nevojshme për rritjen e qëndrueshme të muskujve, ia vlen të hani 8 vezë - dhe vetëm 1 të verdhë veze, dhe pjesa tjetër është proteina.

E bardha e vezës për dieta me pak kalori

Përveç bodybuilders që monitorojnë nga afër rritjen e muskujve, e bardha e vezës përdoret nga shumë vajza që hanë ushqime me pak kalori. Nuk është aq e rëndësishme për ta që të dinë se sa gram proteina ka në një vezë, pasi ato udhëhiqen nga një përmbajtje e ulët e yndyrave, kalorive dhe karbohidrateve.

Të bardhat e vezëve janë të shkëlqyera për këtë llojushqimi, sepse janë produkt natyral dhe i shëndetshëm, si dhe përmbajnë pak kalori.

Përmbajtja kalorike e të bardhës së vezës për 100 gram nuk është më shumë se 48 kcal, dhe proteina e një veze është rreth 14 kcal.

Kjo është shumë pak, por vezët janë një produkt i kënaqshëm, prandaj, duke i përfshirë në dietën e dietave me pak kalori, mund të shpëtoni nga ndjenja e vazhdueshme e urisë pa dëmtuar figurën tuaj.

Për të kujtuar se sa gramë proteina ka në një vezë, si dhe për të llogaritur përmbajtjen e saj kalorike, mund të përdorni një tabelë të veçantë.

Vezë proteina	B	F	U	Kcal
100g	10, 9	0, 2	0, 7	48
1 copë	3, 8	0, 1	0, 2	14

Do t'ju ndihmojë të shmangni konfuzionin dhe të llogarisni qartë kërkesën tuaj ditore individuale për proteinat dhe kaloritë e vezëve.